自愈

？很多人在日常生活中体会不到赋能感，纷繁的工作和不算复杂的社交已经让人陷入内耗，被持续的压力、焦虑所掌控。
？本书是受到一行禅师推崇的心理专家写给每个人的自我治愈宝典，继畅销全球的《治愈之书》之后，作者再推新作，收获如潮好评。
？摆脱外部依赖，疗愈自身，与心底的焦虑、痛苦和解，找回平衡和赋能感。
？没有深奥理论，从生活情境出发，带你找到自我掌控边界，探寻负面情绪的根源。
？完整的流程指引，教你怎样避免分心且专注当下，走出阴霾，找回活力。

这本书写给重压之下的现代人。
我们被高强度、快节奏的生活和工作催促着向前，被身上的重担压得喘不过气;我们努力保持微笑去面对惯常的社会机制，任由压力无声无息地磨灭热情和活力。本书展示了如何通过系统性的策略来减轻长期压力造成的心理伤害，作为心理疗愈专家，劳拉奉献出数十年研究积累的宝贵成果。只需接纳书中提到的一些微小转变，就能帮读者处理好广泛存在的精神和心理负担问题，重塑耐受力，以达观、积极的视角应对整个世界的不确定性。

劳拉·利普斯基（Laura Lipsky）
知名心理专家，美国精神创伤管理研究院院长。代表作《治愈之书》（Trauma Stewardship）畅销多国，是心理疗愈领域的经典作品，影响了世界各地的无数读者。作为精神创伤疗愈领域的先驱，她已经与世界各地的个人、系统和社区建立合作30余年。
劳拉是率先探讨环境与精神创伤之间联系的学者之一，长期以来还是社会和环境正义运动的积极参与者，并教授有关的课程，兼任众多非营利组织的顾问。她的TED演讲受众广泛，影响巨大。

导  言 001
找到解决办法 005
有效地回应 011
第一章 什么是压力？ 023
个人压力 026
人际关系压力与家庭压力 031
群体压力与社会压力 033
第二章 什么造成了压力？ 039
外部因素和内部因素 041
我们的责任 055
环境 062
第三章 应对办法：少即是多 069
代谢外部事件 071
降低饱和度 072
承认潜在障碍 074
少即是多 077
第四章 摒弃干扰  关照内心 083
你受到干扰了吗？ 085
培养主动意识 096
第五章 不要脱节  活在当下 115
感到脱节？ 118
学会活在当下 121
第六章 放下执念  多些好奇 131
看得太重？ 135
保持好奇心 138
第七章 避免过度劳累  学会持久作战 147
过度劳累？ 150
锻炼耐力 153
第八章 学会抽身而退 173
做出知情选择 174
明确是否以及该如何坚持 177
后  记 183

畅销书作家劳拉·利普斯基先教我们区分眼前事物是否在自我掌控范围内，接着强调了避免不知不觉的分心和专注当下的意义。由此我们发现，通过不断做减法，可以优选限度减轻压力，强化自我。这是一本引人入胜的书，将吸引所有面对生活不知所措并寻求支持的人。
——《图书馆评论》（Library Journal）

现代人面对如山重负无处可逃，这本书要求读者通过相信变化（个人和集体的变化）来开始心理恢复过程。基于在创伤管理领域的前沿工作，劳拉制定了明确的指导方针，帮助读者走出压力和伤痛，恢复平衡和赋能感，她展示了看似微小的行为如何通过持续表现在生活中产生涟漪。阅读本书后，每个人都可以做到这一点。
——《零售洞察》（Retailing Insight）

通过这本意义深远且至关重要的书，劳拉向我们展示了在面对远超我们能力范围的挑战时如何保持希望和幸福。劳拉的《治愈之书》已成为享誉全世界的经典，我相信这本书也会带给读者普遍的价值。
——弗朗索瓦·马蒂厄（Fran？oise Mathieu），畅销书作家