无畏演讲：7步克服演讲恐惧

本书提供的7大策略，助你走出演讲恐惧——
策略1：露出并清理“伤口”
策略2：设想最糟糕的情况
策略3：做你自己就好
策略4：就像面对一个人演讲
策略5：别把自己太当回事
策略6：疏导你的能量
策略7：学会享受当下

作者也曾经是你——
“不论你现在的情况如何，我都能理解。过去，即便只是站在一小群人面前，我也常常会大汗淋漓，感到紧张、恶心；现在，我有时会在活动中对着3000多人发表演讲，主持领导力研讨会，在超大型教会活动上对几千人发表演讲，吸引了无数儿童和青年听众，在各种规模的教会里和更多的活动中发表演讲。”

公众演讲是大多数人蕞畏惧的事情。

但无论是商业路演、学校演讲，还是朋友婚礼上的祝酒词，公开演讲是很难避免的经历。
这本书针对那些害怕公开演讲的人，提供了7种策略，帮助他们克服内心的焦虑和恐惧。
这本书充满了有趣的轶事和可行的技巧，帮助读者以积极的态度面对公开演讲，提高自己的能力，并克服自己的恐惧。读者可以从今天开始实施这些策略，逐渐消弭公开演讲所带来的恐惧。

迈克·阿克（Mike Acker）是一名演讲家、作家、执行和沟通教练，在演讲，领导力发展和组织管理方面拥有20多年的经验。迈克以真诚，幽默和参与感而出名，擅长培养个人和组织意识，帮助客户创建个人成长轨迹。他的方法真实，明智和全面，从而在工作和生活中实现更令人满意的平衡。他在沟通和领导方面的专业知识吸引了政界人士、企业家、教育界领导和行政管理人员。迈克作为专业演讲者已有20多年的经验，曾面向10~10000人的团体发表过演讲。他的培训范围从墨西哥的西班牙语私立学校到国立大学辩论锦标赛，文化领导力硕士教育和教练认证。为了回馈社会，迈克曾与几个非营利和救济组织合作并为其提供支持。最近，他担任了GO on the Mission的董事会主席，这是一项国际非营利组织，旨在帮助塞内加尔和墨西哥的儿童摆脱贫困。

目 录

在开始之前：要先相信你可以 ....................................1

我的演讲噩梦 ....................................................................3

加里的信念改变了我的人生 .............................................6

相信你可以 ........................................................................9

从青涩少年到演说家 .........................................................10

策略1：露出并清理伤口 .............................................15

伤口和小心翼翼的妈妈们 .................................................17

我的演讲创伤 ....................................................................19

威廉克服了他的恐惧，你也能 .........................................21

露出你的伤口 ....................................................................23

伤疤很酷，被感染的伤口则不 .........................................25

行动：自我疏导 ................................................................28

策略2：设想最糟糕的情况 .........................................33

第一个成果：掌控自己的情绪 .........................................36

心理与身体层面的准备 .....................................................38

在我表兄的追悼会上演讲 .................................................40



无畏演讲

VIII

7步克服演讲恐惧

第二个成果：实际情况很少会像你想的那么糟糕 ...........42

直接约她出去 ....................................................................45

行动：紧张起来，然后控制自己 .....................................48

策略3：做你自己就好 .................................................53

是什么成就了你 ................................................................54

喜剧演员与克服恐惧的关系 .............................................57

演讲内容的权重 ................................................................57

人格魅力的权重 ................................................................59

我是如何失败，然后找到“我自己”的..........................61

成为你自己 ........................................................................63

我需要变得有趣吗 ............................................................64

你可以自我提升 ................................................................66

行动：成长为你自己 .........................................................68

策略4：就像面对一个人演讲 .....................................74

面对大众演讲就像面对一个人演讲 .................................77

你的观众是谁 ....................................................................80

认知影响接受度 ................................................................81

让演讲变得个人化 ............................................................84

行动：按照这份清单来做 .................................................86



IX

策略5：别把自己太当回事 .........................................96

人们没有在关注你 ............................................................97

我们最喜欢关注的是自己 .................................................98

第二段说了几次“我” .......................................................100

人们想要你成功 ................................................................101

注意力决定方向 ................................................................104

你的目标是什么 ................................................................106

用心投入 ............................................................................109

行动：演讲前后多做一些工作 .........................................112

策略6：疏导你的能量 .................................................118

洛乌教会我如何出拳 .........................................................118

化腐朽为神奇 ....................................................................120

能量是恐惧的反面 ............................................................121

你在乎谁 ............................................................................123

水坝的能量 ........................................................................126

行动：释放你多余的能量 .................................................132

策略7：学会享受当下 .................................................139

年龄和阶段的讽刺 ............................................................140

学习的第一阶段：准备 .....................................................141

学习的第二阶段：演示 .....................................................142

学习的第三阶段：反思 .....................................................143

目 录



无畏演讲

7步克服演讲恐惧

我们生活在一个社交媒体的世界 .....................................145

享受当下 ............................................................................147

逝者不可追 ........................................................................150

最后的调整 ........................................................................152

一位智者的临终遗言 .........................................................154

我的“覆水难收”心态 .....................................................155

行动：如何享受当下 .........................................................158

结论 ...............................................................................164

从这里开始：1—2—3—准备 ...........................................165

内化这些步骤 ....................................................................168

最后的鼓励 ........................................................................169

致谢 ...............................................................................170