界限 通往个人自由的实践指南+为什么我们想回家

《界限 通往个人自由的实践指南》
★原版书为《纽约时报》畅销书，多次登上畅销榜，曾位居第三。亚马逊评分4.9，上市两个月销量超过7万册，被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道，成功帮助大量读者解决人际关系问题，设定健康界限。
★社会热点话题，多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险，“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会，比起冷冰冰的规则，人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀，以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架，不懂拒绝，不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你？本书围绕这一亟待解决的问题，给你答案。
★本书基于行为认知疗法，针对界限不清的问题，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，是一本手把手教你设定界限的实践指南。
★本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展开调研，将界限分为六种类型：物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限、时间界限；将个体界限状态分为轻松散的界限、僵硬的界限与健康的界限，以此更清晰帮助读者判断自身的界限问题。
★作者内德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，近年炙手可热的人际关系专家，是Instagram上具有影响力的治疗师。同时也是治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
《为什么我们想回家,但又不愿久留?》
1.呼应2024年新年“回家”热门议题，正当时宜解读原生家庭关系的透彻力作。
2.切中社会热议话题，讨论有害家庭关系的应对方案。人民网、南方周末、36氪、三联生活周刊、新京报、光明日报、南方人物周刊均有相关报道
3.大量的实操指导，详尽而实用。识别20种机能不全的家庭模式，摆脱有毒的家庭关系；治愈8种有毒关系遗留的心理创伤，走出痛苦、伤害和冲突；处理与父母、手足、子女、伴侣亲属等6种棘手的人际关系，翻开人生新篇章。
4.家人之间重要的相处原则就是：边界感。对大多数人来说，家庭的爱里往往夹杂着顿感的痛。家庭关系令人痛苦根源就在于充满控制欲，缺乏边界感。16年人际关系治疗师将本书献给渴望家庭温暖又受家庭关系困扰的每个人。帮助读者克服内疚、设定界限，摆脱以爱为名的情感暴力，夺回生活的主导权，与家人重建令自己舒服的相处方式。
5. 《界限》作者近期新心理疗愈力作，2023年2月底上市之后，迅速登上亚马逊新书总榜。

《界限 通往个人自由的实践指南》
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。

听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”

界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。

本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。

这本书就是一本通往个人自由的指南，既为你指明界限的好处，也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。

《为什么我们想回家,但又不愿久留?》
每个家庭都有自己的故事。有些人的原生家庭是温暖的港湾，能滋养信心，帮助我们应对生活中的挑战。而对另外一些人来说，家是痛苦、伤害和冲突的来源，甚至是一生的负担。家庭中的问题往往是不能说的秘密有些人能坦诚说出与父母、兄弟姐妹等家庭成员的复杂关系，但大多数人没有勇气说出真相、面对伤痛。

家庭不幸福不是你的错，但从伤害中复原是你的责任，你只能在自己身上寻找答案，因为你永远无法改变别人。

在这本家庭关系指南中，心理治疗师塔瓦布提供了明确的建议，帮助你识别有毒家庭的模式，从而打破循环，获得力量，掌控自己的生活，等重真正的自我。

《界限 通往个人自由的实践指南》
《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十四年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。
《为什么我们想回家,但又不愿久留?》
内德拉·格洛佛·塔瓦布，《纽约时报》畅销书作家，注册心理治疗师，从事人际关系治疗长达十六年，是近年炙手可热的关系专家，Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。2022年出版《界限》。

《界限 通往个人自由的实践指南》
《为什么我们想回家,但又不愿久留?》
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《界限 通往个人自由的实践指南》
     导 言
有界限，更自由。
十四年心理治疗师的从业经验告诉我，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的。界限问题在他们 的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、容易与他人起冲突、时
间管理困难、情绪易受社交媒体的影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或过度依赖 的故事，我总是温和地告诉他们：“你的问题出在心理界限 上。”于是，我开始帮他们指出各种越界的表现，教他们如何 与他人交流心理界限，并且一起处理设定界限带来的后果。是 的，由于坚持自己的主张而产生心理不适与内疚感，是需要做善后处理的。
我在社交媒体上发布了许多关于界限问题的观察，其中 一篇题为“哪些迹象表明你需要心理界限”的帖子曾引发极大热度。
哪些迹象表明你需要心理界限？
感觉不堪重负
对向你求助的人产生抗拒
拒绝和你认为可能有求于你的人交流
发出过“常常帮助别人却从未得到回报”的感叹
感到筋疲力尽
常常幻想自己能抛开一切一走了之
没有属于自己的时间
网上发帖的巨大反响让我看到了人们对于设定心理界限的强烈需求。不少网友发给我“请帮帮我，我有界限问题”的求助信息。我每周都会主持一次网上咨询活动，其中85%的网友提问都与界限有关。我收到的问题大多是这样的：
我每周跟一帮朋友出去时，他们都喝得烂醉，我感觉很不舒服，我该怎么办？
我弟弟老是向我借钱，我每次都无法拒绝，怎么办？
父母要我回家过节，可我打算去伴侣家过节，我该怎么跟他们说呢？
要回答网友的所有问题是不可能的。时间过去了一周又一周，网友们对自己在人际交往中遇到的困难又产生了更多的 疑问。没想到我的一个帖子竟揭开了界限问题的无底洞！我发现，想要帮助更多的人解决这些问题，专享的办法就是出一本书，把自己的专业知识和实战经验全都写进这本书里。我的实战经验不仅来自和网友的互动以及为客户提供的咨询，还包括我本人多年来处理自身界限问题的心得。由于每天都在经历和解决这类问题，我十分清楚建立健康的界限究竟有多重要。
我时常通过在社交媒体上发起一些有趣的问卷调查来了解受众的需求，而有些投票结果着实颠覆了我之前的想象和认知。例如，我的一个问题是：“你对父亲和母亲的期望是否有所不同？”60%以上的网友选择了“否”。我觉得不可思议，因为大多数妈妈（包括我自己在内）都认为人们会对母亲这一角色寄予更多的期望。然而网友们似乎更相信在生活中父亲和母亲同等重要。类似这样的问卷调查和结果还有很多，我会在本书的各个章节里进一步分享。和大多数人一样，我发现在家庭关系中设定界限是拥有挑战性的。每个家庭都有自己的一套“家规”，一家人彼此心照不宣默默遵守。一旦开始对家人设定界限，你一定会感觉到“内疚”。
去年，一位亲戚发来短信，让我帮忙改造一个人。我回复道：“这件事不是我的责任，也不是你们的责任。”回复完短信，我很欣慰自己终于成熟了。几年来，我一直在不断帮助这位亲戚，今天终于卸下了这个包袱。我的工作从来就不是拯救或改造一个人。我只能提供适当的帮助，无法对任何人进行改造。那一刻，我不仅为自己设定的界限感到自豪，也为自己在这方面取得的进步感到骄傲。经过多次摸爬滚打，我终于明白：如果不喜欢一件事，别憋着，一定要采取行动。一直以来，我都以无条件接受别人的请求和帮助别人为己任，甚至不惜损害自己的利益，原因就在于不想让别人失望。这也反映出
人们不愿设定关系界限的首要原因——害怕得罪人。
造成恐惧的真正原因从来都不是那些事实，而是那些消极的想法和我们自己脑补的故事情节。历经多年，我终于明白：一个人在接受别人的帮助之前必须先明确自身的问题并主动请求帮助。我花了好几年才意识到，自己原先的做法不是在拯救或改造一个人，而是在妨碍他们进行自救。通过这本书，你会了解到更多关于设定界限的成功尝试与失败案例。
设定界限一点儿也不简单，尤其当对象是我们所爱的人时。我们总认为，与其惹对方生气，不如忍一忍就过去了。然而，忍一忍真能过去吗？要是有勇气说出内心的想法，挽救的可是你们之间的关系啊！界限有时可以说得斩钉截铁，比如“我不会再陪你喝酒”，有时则可以委婉一些，比如“进门之前麻烦你脱一下鞋”。但无论语气轻重，表达的意思都一样重要。不要指望别人能明白你想要什么，明确表达自己的心声才是你该做的。 相互坦诚才能挽救一段关系。本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在限问题，探讨你对界限的需求程度，手把手地教你如何设定和执行自己的界限。凡事总有一个过程，而且过程往往并不会一帆风顺。首先，交流和分析一个人的真实需求是非常困难的，要处理接下来的事情则是难上加难。但只要你多加练习，尤其当你体验到随之而来的轻松与安宁后，就会越来越得心应手。
人们为何不尊重你的界限？
你不

《界限 通往个人自由的实践指南》
没有健康的界限，就无法接近过上我们想要的生活。这本书为建立期望和个人界限提供了一个强大的路线图，帮助我们就过上安全、有尊严和自我实现的生活。
——斯科特·考夫曼
美国知名认知心理学家，耶鲁大学博士，著有《绝非天赋》

塔瓦布给出了一份关于如何理解和建立人际界限的全面指南。她确定了六种类型的界限：物理的、性的、认知的、情感的、物质的和时间的，并给出了如何坚持个人界限的建议。关注塔瓦布的读者，以及那些觉得设定界限特别困难的读者，会从中受益。
——《出版人周刊》