《不要用爱控制我1：如何识别和有效应对控制你的人》

人际关系领域的根本突破，不可不读的心理自助读本。   
如果有人经常强迫你做这做那，丝毫不顾及你的想法，这意味着什么？你是否很希望摆脱这种状况？或者你是否想知道自己是否有控制别人的倾向，以免伤害他人？
这本书正准备为你解决这些难题，本书以全新的观念阐释了父母专权、孩子逆反、夫妻莫名其妙的口角、朋友因为小事而反目、同事间无缘故地看不顺眼等一些人际现象的成因和并提供了解决方法。案例翔实，说理通俗易懂。让读者以全新的视角来看待生活中许许多多的不经意的行为，正确理解和应对周围试图控制你的人，同时适度掌控自己对他人的支配欲，与周围的人和谐共处，从而走向自信幸福的人生。
许多人谈到对这本书感兴趣的原因时，通常会说：“阅读《不要用爱控制我1：如何识别和有效应对控制你的人》，我了解了我与他人的控制欲，我知道了如何应对生活中被控制的困境。”
“震撼！人际关系领域的根本性突破。”
——美国《新闻周刊》

我们生活中，人人都希望别人同意自己的观点，掌控一切；人人都可能不由自主地对别人指手画脚、随意评价。有的人懂得校正自己的行为，适度控制，所以进退自如，生活得无比轻松。有的人却不明白这种行为给别人带来的痛苦，结果人际关系紧张、婚姻失败、心灵扭曲，自己也异常苦恼。人为什么会产生这种控制别人的欲望呢？为什么有人想改变这种行为，事到临头却总是无法自控？本书深入探讨了日常生活中我们习以为常的这些下意识行为，揭示了其背后的实质，使我们学会识别、理解和应对控制，解开了我们的困惑和痛苦，让我们在社会交往中远离这些误区，生活更加和谐、幸福。

帕萃丝？埃文斯，埃文斯人际关系研究中心创始人，畅销书作家。埃文斯建立了许多心理工作室，并在众多媒体上露面，为大众治疗心理创伤。他凭借丰富的心理咨询经验写就《不要用爱控制我》，本书被誉为人际关系领域的一次“根本性的突破”。

第一部分 暴力、冲突是从控制开始的
有些人习惯将自己的意志强加于人，却一点都意识不到这些行 为的破坏性。当你遇到这些试图控制你的人时，你的个性就被“抹 杀”了。


第一章 控制大多是无意识的行为/003
无意识不是控制的理由，它只是让控制成为可能。

◎每个人都会有交流不畅的时候/003
◎交流不畅是一方对另一方个性的抹杀/004
◎不沟通、不理解是问题的关键/005
◎对人对事适度掌控，生活才能惬意 /005


第二章 你有控制别人的行为吗? /007
一个难题就是一个好老师。如果一开始就忽略了答案的某一细 节，以后，它随时都可能给你带来麻烦。



不要用爱控制我1
如何识别和有效应对控制你的人

◎为什么会有这么多无意识行为? /007
◎你存在这些问题吗? /009
◎意识到了自己的控制行为，却欲罢不能/010
◎无意识的控制者习惯将责任归咎于受害者 /012
◎人际关系紧张的人，侵害行为的结果与初衷总是背道 而驰/013
◎行为发生的情境很重要/015


第三章 爱往往成了控制的理由 /01 7
目的很好，结果却不一定好。

◎ 无视别人的存在，即使目的很好，结果也不会好/017
◎ 再好的舵，也需要头脑清醒的舵手来掌控/019


第四章 失控是怎么回事? /021
失控的时候，他们该何去何从?

◎变故之后的失控是可以理解的 /021
◎正常情况下的失控行为，就让人难以理解 /022


第五章 天性是与生俱来的/024
背叛自我就是背叛天性。

◎自我定义过程中，你创造出了自己的精神边界/025
◎精神边界是精神世界与外部世界之间的分界线/026
◎身体边界的开放程度，影响着人与人之间的交往/027
◎精神边界受到打击，就会产生失控行为/028



目录

第六章 人格分裂及其后果/029
给自己下定义，这是我们的自由。

◎感觉、知觉、直觉和思考可以产生自我感/030
◎被动式人格分裂是父母对孩子不断进行的心理扭曲 造成的/031
◎孩子的边界往往对一切教育开放 /033
◎父母经常随便给孩子下定论，会使孩子失去自我/035
◎主动式人格分裂使孩子被迫与自我感觉决裂 /037
◎创伤导致的人格分裂 /038
◎文化环境导致的人格分裂/039
◎人格分裂会使感觉、知觉、直觉丧失/040
◎没有被逆向定义的孩子，真诚又充满爱心/041


第七章 非正常地建立自我/ 044
孩提时代，成年人是孩子的上帝，但即使是上帝也不能随便给 人下定论。

◎保持真实的自我，虽然痛苦，结果却很幸福/045


第八章 伪装及其影响 /047
只有在演戏时，别人才能够决定你的角色。真实生活中，如果 有人按他们的意志给你分派角色，他们就是在玩“伪装”游戏。

◎记住，没有人比你更了解自己 /047
◎在有人试图强行控制你时，要懂得保护自己 /048
◎识别控制行为并不容易 /049
◎长期形成的习惯，容易削弱对控制行为的识别能力/049



不要用爱控制我1
如何识别和有效应对控制你的人

◎所处的环境也会逼迫我们抛弃自我/050
◎需要明白的几个关键问题/051


第九章 自我分裂的普遍现象 /053
只要还有战争存在，分裂就不会消失。

◎ 越是没有自信的人，越是忽视自己的直觉 /053
◎只剩下思考功能的人，团队合作会有问题/054
◎随便给人下定义者，多半处于失控状态/055


第十章 不符合常理的一些沟通行为/056
评价陌生人是一种古怪的行为。

◎面对陌生人，似乎更容易失控/056
◎逆向行为的几个典型案例 /057
◎逆向行为：让你的人际关系紧张/060
◎ 逆向接触是心理亚健康状态的表现 /061
◎逆向交往的行为普遍存在/062


第十一章 逆向联系是控制行为的开始/064
对于别人的情况，我们总会有不了解的地方，因为这些都是隐 藏在他们内心深处的。

◎逆向联系开始于对他人的假设 /064
◎只要是人就可能会有先入为主的看法/065
◎在夫妻之间更容易发生逆向联系的情况/066
◎当迷恋“梦中情人”的时候，爱人就会逐渐远去/068



目录

第十二章 泰迪——假想的爱人 /071
只有意识到它的影响，才能知道它的存在。

◎控制者习惯把“梦中情人”与真的情人混淆在一起 /071
◎得到爱人和失去爱人的过程 /072

第十三章 藏在幻觉背后的力量 /080
善良的人也会受到幻觉的影响。

◎幻觉起作用的原因和过程/080
◎无视你个性的存在，也会伤害到你/083
◎受幻觉控制产生的各种荒唐行为 /085

第十四章 两种接近不同的控制关系 /088
控制关系代替自我联系。

◎培育性控制关系是必要的 /088
◎压制性控制关系使暴力行为不断增多/089
◎正常的人际关系，会让一个人努力去理解对方1090
◎抵制控制者的攻击首先要破除幻觉/092

第十五章 控制者和被控制者 /093
他说，他并不想控制她，只是想使“梦中情人”变为现实。

◎ 如何识别压制性控制者 /093
◎ 压制性控制关系，会破坏良好的同事关系 /095
◎ 家庭中的控制关系破坏性更大/095
◎控制者努力让自己糊涂，被控制者则是真的糊涂 /097
◎压制性控制关系一旦出现，夫妻关系就会瓦解1097



不要用爱控制我1
如何识别和有效应对控制你的人


第二部分 控制者生活得并不快乐
在本部分，我们会搞清楚，为什么那些控制者本人也会生活在 焦虑与恐惧中。绝大多数人都认为，控制者做出那样的行为是无所 畏惧的。他们究竟害怕什么呢?


第十六章 不能自拔也无能为力/ 104
幻觉存在的主要目的：为控制关系披上一件理性的外衣。

◎实际上，控制者的内心与其外在表现大相径庭/104
◎只有破除幻觉，控制者才有可能为他人着想/106 ◎“杀人，而后自杀”这类恶性事件发生的原因 /108
◎控制者往往根据自己的主观臆想来支配被控制者/108
◎夫妻之间的亲昵行为可以切断控制关系/109
◎在家庭关系中，控制者把控制当作爱的体现 /111
◎控制者小心翼翼地守护着对控制关系的依赖 /111


第十七章 控制者最害怕被控制者有独立的倾向/113
对于控制者来说，他们最不希望伴侣具有认识自我的力量和勇 气，因为这种个人意识就是分离的迹象。

◎对独立的恐惧能够解释许多暴力行为 /114
◎控制者会千方百计地压制独立的倾向 /115
◎真实，对压制性控制者来说是一个威胁/116
◎控制者非常精于以被控制者的特质为目标，不断采用各种 手段去削弱它们/117
◎为确保自己的要求得以实现，控制者总以命令取代询问/119
◎对询问不做反应或做出虚假反应，控制者实际是在维护



目录

控制关系 /120
◎控制者很少实现对被控制者所承诺的事情/121


第十八章 为了存在，“我”必须是对的/123
如果我是正确的，那么他们必须是错误的。为了存在我必须是 对的。我的“自我塑造”不会出错。

◎控制者的心理需求——来自外界的认同和接受 /123
◎ 宁愿放弃自我，也要维护外在形象的人/124
◎来自文化习俗的影响/125


第十九章 控制者的恐惧/133
使自己免受恐惧采取的措施，比恐惧本身还要令人恐惧。

◎对控制者来说，情感体验是危险的 /133
◎直觉有时能挽救一个人的生命 /135
◎粉碎个性的体验 /137
◎对于控制者，使被控制者与他们成为“一体”,是他们 孜孜以求的目标 /139


第二十章 控制者的控制策略 /141
一个人不需要思考就可以使用控制策略。

◎控制者总是通过控制别人来达到目的/141
◎让被控制者孤立无援，控制者就可以如入无人之境/143
◎通过辱骂，让被控制者感受到比身体暴力更恐怖的心理 暴力 /144
◎跟踪， 一种危险的控制手段 /145



不要用爱控制我1
如何识别和有效应对控制你的人

◎公路暴力也是控制关系的一种表现形式 /146


第二十一章 为侵犯行为虚构原因 /148
逆向建立自我的人，优选障碍是没有意识到已经建立了某种逆 向联系。

◎为什么有些丈夫会忽略、攻击真实的妻子/148
◎控制者虚构事实时，总认为他们说的就是事情的真相/151
◎没有人愿意在虚幻中生存，因此控制者活得并不潇洒/153



第三部分 联合起来共同虚构
在这一部分，我们不再探讨一对一的控制关系，开始进入团体 关系的领域。我们要看看，当受制于幻觉的人聚在一起的时候，会 有什么事发生；还要搞清楚这些“亲密的”关系具有什么深远的
影响。


第二十二章 更加病态的联系/158
共同虚构似乎比独自虚构来得更容易一些。

◎健康团队对其成员有益，对其他人也没有害处 /158
◎不健康团体形成的目的，是损害他人的利益/159
◎而多数遭受虐待的人会长期忍受折磨和痛苦/160
◎信不信由你，联合起来对付他人的现象无处不在/162
◎非家庭成员一般会被认为是局外人/163
◎偏见是对幻觉的无限放大/165
◎一分为二，格言里也有糟粕 /166



目录

第二十三章 真实是幻觉的破坏者 /168
保持意见一致的优选方法是一致性联系。

◎无论是工作还是家庭，服从将扼杀创造力 /168
◎ 暴乱产生的根源，来自暴徒瞬时的一致性联系 /170
◎邪教中的控制关系，使信徒唯教主马首是瞻 /171


第二十四章 制度化的控制/ 177
毫无疑问， 一个“共同虚拟”的世界会充满争斗。

◎邪教、恐怖组织、黑社会团体通过将控制关系制度化，牢 牢控制其成员/177
◎帮派、恐怖组织是一种结合起来对付其他人的团体/178
◎童工是控制关系走向特别的另外一种表现形式/179



第四部分 摆脱控制
不管是谁，大多数有控制欲的人， 一旦清醒都万分震惊。但他 们发现，即使他们很想改变，即使他们想维护关系，渴望摆脱束 缚，但真要摆脱幻觉的控制太困难了。到底是什么在阻止他们?


第二十五章 追求强制性力量是为了寻求社会认可 /184
强制性力量如此有力，如此坚定，如此持久，不容忽视。因为 它是人类意识的本身。

◎只要活着，你就是社会动物，与人交往实在是太重要了/185
◎人际交往中，如果人为制造联系，后果是可怕的/187



不要用爱控制我1
如何识别和有效应对控制你的人

◎追求强制性力量，其实是一种寻求社会认可的需要/188


第二十六章 真实的联系才是美好的/ 191
简单说，觉得自己并不孤立，就意味着把自己看成整个世界中 一个有意义的部分。

◎人与人之间正常的联系，是一种心灵上的联系 /191
◎尽力挖掘你天生的和谐感，它有助于防止人格分裂 /192
◎人人都是真实世界的一分子，生存在一个和谐的生态 系统里/193

第二十七章 最奇怪的矛盾/195
自由赋予我们个性，让我们定义自己，创造价值，每个人自由 选择的权力是神圣的。

◎我们是世界的一部分，但我们又与众不同/195
◎两个人如果毫无区别，他们之间不可能存在交流，因为 这样的交流是毫无意义的/197
◎没有自由，认知能力就会减退/198


第二十八章 首先，要打破幻觉/ 199
只有记住自己是如何为幻觉所控制，方可打破幻觉。

◎只要愿意，压制者是可以摆脱幻觉控制的/200
◎ 随着越来越多被控制者的觉醒，控制者不得不尝试打破 幻觉 /201
◎一个打破幻觉简单而有效的方法/202
◎抓住幻觉的根源，就可以阻止它 /204



目录

◎解决有些控制行为只能借助外界的力量，包括法律手段/206
◎ 打破幻觉的战略 /208


第二十九章 明白问题的根源/211
像你这样的人如果不想变化，这个世界将不会发生任何变化。

◎亡羊补牢，犹未为晚 /211
◎已经建立控制关系的人对独立倾向的反应通常是愤怒/213
◎独立，需要勇气；恢复，需要时间/215

第三十章 与强制力共舞/218
只要人们对控制者视而不见、充耳不闻，控制者存在的世界就 会充满困惑，甚至困惑于自己的存在。

◎了解自我，是与强制力共存的基础 /218
◎与强制力为友，控制者和被控制者都能摆脱困境 /219

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