不只是护肤 护肤、抗老、减轻炎症、平衡激素、提升免疫力的居家营养宝典

保养皮肤，就是关注全身健康。本书解密皮肤健康与全身健康背后的关系，涵盖皮肤科、营养医学、妇产科、身心科、医美等领域，从改善老化皱纹、过敏酒糟、痘痘痤疮、秃发脆甲、私密处瘙痒疼痛，到减轻炎症、平衡免疫系统、优化肠-脑-皮肤轴，及早觉察疾病，逐一论述，提供饮食疗法、营养素补充、生活方式调整与皮肤心理学，全面改善皮肤状况与身体健康。

PART 1 认识皮肤与症状 1

CHAPTER 1认识皮肤与症状的关联 2

01 皮肤的构造与功能 2

02 表皮角质层 3

03 角质层异常：冬季瘙痒、老年皮肤干燥与粗糙 5

04 角质层异常：以特应性皮炎为例 6

05 真皮与皮下组织 6

06 皮脂腺 7

07 皮脂腺异常：以痤疮为例 8

08 汗腺与顶泌汗腺 9

09 毛囊、头发与指甲 10

10 皮肤结构与症状的反思 12

CHAPTER 2千万别小看皮肤症状 14

01 皮肤症状反映健康问题 14

皮肤正在和身体说悄悄话/皮肤肿块可以预测心脏病吗/耳垂形态可以预测心脏病吗/指甲忠实反映身体近况/男性乳腺发育与性功能障碍

02 皮肤症状是老化的证据 18

看脸部皱纹/看脸部中段/看脸部上段/看脸部下段

03 皮肤反映情绪压力 20

皱纹与负面情绪/脸部线条的三大功能/小心你的表情，它将变成你的皱纹/放松是消除皱纹的密钥

04 皮肤反映全身老化 26

柴可夫斯基的白发与皱纹/皮肤变薄了吗/皱纹变多了吗/痣变少了吗

05 皮肤反映生活状态 29

06 每个人都要对皮肤诊疗多反思 30

07 每个人都要对医美多反思 32

PART 2 皮肤症状的关键病因 35

CHAPTER 3 错误饮食对皮肤的影响 36

01 长痘痘的原因 36

02 高糖饮食的皮肤危害 37

高糖饮食与痤疮/高糖饮食与湿疹/高糖饮食与皮肤感染/高糖饮食与皮肤老化

03 高油饮食的皮肤危害 44

高油饮食与干癣/高油饮食与感染/高油饮食与痤疮、表皮囊肿、脂溢性皮炎/高油饮食与皮肤癌

04 化学添加物的皮肤危害 47

05 乳制品的皮肤危害 48

牛奶、乳制品与痤疮/乳清蛋白粉与痤疮

06 其他特定食物的皮肤危害 51

奶精与痤疮/巧克力与痤疮/高盐或辛辣食物与痤疮/肉食与体气

CHAPTER 4 营养失衡对皮肤的影响 55

01 脂肪酸的重要性 55

皮肤老化和脂肪不足有关/ω-3 脂肪酸与 ω-6 脂肪酸平衡对皮肤的影响/ω-3 脂肪酸与 ω-6 脂肪酸失衡和皮肤症状

02 氨基酸的重要性 58

03 B 族维生素的重要性 62

04 维生素 D 的重要性 64

特应性皮炎/慢性荨麻疹/干癣/白斑/系统性硬化病/斑秃/皮肤细菌感染/皮肤癌/皮肤老化/痣与老化

05 维生素 C 的重要性 70

促进胶原形成/清除自由基与毒性氧化物

06 维生素 A 的重要性 72

07 维生素 E 的重要性 73

08 矿物质的重要性 74

09 营养失衡对指甲的影响 78

10 营养失衡对头发的影响 80

11 错误饮食与营养失衡的常用功能医学检测 81

12 错误饮食与营养失衡的反思 84

CHAPTER 5 氧化压力、紫外线与光老化 85

01 线粒体、氧化压力、抗氧化力 85

02 氧化压力与皮肤病 88

脂溢性皮炎/干癣/白斑/静脉曲张/其他皮肤病

03 紫外线与光老化 91

紫外线与光老化/多形性日光疹与防晒策略/脂溢性角化与晒斑/黄褐斑/黄褐斑与皮肤老化/特发性滴状色素减少症

04 人造光源、可见光与色素性病灶 99

可见光引发黑色素沉着/蓝/紫光引发黑色素沉着/可见光与蓝/紫光的防晒策略

关注焦点 白发 102

05 氧化压力、光老化的常用功能医学检测 106

06 重新思考氧化压力、紫外线与光老化 106

CHAPTER 6 免疫失调第一型：过敏 108

01 荨麻疹 109

荨麻疹案例分析/荨麻疹的临床表现/破解荨麻疹的诱发因素/食物过敏及其机制/荨麻疹与心脑血管疾病

02 过敏性接触性皮炎 115

03 特应性皮炎 118

特应性皮炎的特征/特应性皮炎的诊断/特应性皮炎的预后/特应性皮炎的免疫机制/特应性皮炎的“皮肤炎症进行曲”

04 过敏性血管炎与进行性色素性紫癜 123

关注焦点 黑眼圈 126

05 重新思考过敏症状 128

CHAPTER 7 免疫失调第二型、第三型：炎症、免疫力不足 129

01 一般炎性皮肤症状 129

刺激性接触性皮炎/指甲的刺激性接触性皮炎/脂溢性皮炎/干癣

02 特定炎性皮肤症状 135

假性食物过敏/食物敏感/小麦麸质敏感/炎症与色素性皮肤病/炎症与黄褐斑/炎症与晒斑/炎症与皮肤老化 142

关注焦点 眼皮松弛与眼袋 144

关注焦点 体气 145

03 皮肤细菌感染 146

疔疮/蜂窝组织炎/热水盆毛囊炎/口周皮炎/细菌性甲沟炎

04 皮肤霉菌感染 149

足癣与体癣/甲癣/汗斑与糠秕马拉色菌毛囊炎

05 皮肤病毒感染 152

带状疱疹/单纯性疱疹/病毒疣

关注焦点 体气与表皮菌失调 156

06 重新思考炎症、感染症状 158

CHAPTER 8 免疫失调第四型、第五型：自身免疫病、癌症 159

01 皮肤的自身免疫病 159

白斑/斑秃

02 自身免疫病的皮肤症状 162

干燥症/系统性红斑狼疮/类风湿性关节炎

03 癌症的皮肤症状 164

癌症：免疫失调第五型/从皮肤上能看见癌症吗/癌症的早期皮肤症状/癌症的伴随皮肤症状/皮肤症状就是癌症本身

04 皮肤癌 173

基底细胞癌/鳞状细胞癌/黑色素瘤 175

关注焦点 痣与黑色素瘤 177

05 免疫失调的常用功能医学检测 178

过敏原检测/麸质敏感检测/血管内皮炎症指标/类风湿性关节炎指标/代表性癌症基因检测/循环肿瘤细胞检测

06 免疫失调的反思 181

CHAPTER 9 激素失调造成的影响（上）：肾上腺、甲状腺、性腺 183

01 人体内分泌系统 183

02 肾上腺压力激素的重要性 183

压力激素与黑色素形成/皮肤压力激素系统

03 甲状腺激素的重要性 189

甲状腺功能亢进与皮肤症状/甲状腺功能减退与皮肤症状/甲状腺结节与皮肤症状

04 性激素的重要性 194

月经周期与皮肤症状/经前综合征与痤疮、湿疹/多囊卵巢综合征与皮肤症状/高雌激素活性与黄褐斑/子宫内膜异位症与湿疹/高雄激素活性与雄激素性秃发/性激素与体气 207

CHAPTER 10 激素失调造成的影响（下）：胰岛素（代谢综合征） 209

01 胰岛素抵抗与皮肤症状 209

代谢综合征与胰岛素抵抗/胰岛素抵抗与黑棘皮病/胰岛素抵抗与痤疮

02 代谢综合征与皮肤症状 212

代谢综合征与化脓性汗腺炎/代谢综合征与慢性荨麻疹/代谢综合征与脂溢性皮炎/高脂血症与发疹性黄色瘤/糖尿病与皮肤老化/糖尿病与皮肤感染

03 心脑血管疾病与皮肤症状 217

心脑血管疾病与眼皮黄斑瘤/心脑血管疾病与角膜弓/心脑血管疾病与对角耳垂折痕

关注焦点 休止期脱发 221

04 针对激素失调的常用功能医学检测 223

CHAPTER 11 中枢神经失调造成的影响（上）：身心压力 225

01 压力影响皮肤的生理机制 225

“脑－皮轴”

02 皮肤心身症：当压力诱发皮肤症状 227

压力与痤疮/压力与玫瑰痤疮/压力与特应性皮炎/压力与结节性痒疹/压力与干癣/压力与黄褐斑/压力与斑秃

03 精神皮肤病：当压力制造皮肤症状 233

躯体变形障碍/抠皮障碍/拔毛症/强迫症/嗅觉关系综合征/寄生虫妄想/人为皮肤病灶

04 当皮肤病造成压力 242

05 身心压力与皮肤老化 243

身心压力与整体老化/身心压力与皮肤老化

关注焦点 多汗症、臭汗症 248

CHAPTER 12 中枢神经失调造成的影响（下）：睡眠障碍、生理时钟 250

01 睡眠障碍与皮肤症状 250

睡眠障碍与特应性皮炎/睡眠障碍与湿疹/睡眠障碍与干癣/睡眠障碍与痤疮/睡眠障碍与皮肤感染/睡眠障碍与玫瑰痤疮/睡眠障碍与黄褐斑/睡眠障碍与皮肤癌/睡眠障碍与斑秃/睡眠呼吸暂停与雄激素性秃发

02 睡眠障碍与皮肤老化 257

暂时性睡眠剥夺与皮肤老化/睡眠障碍与皮肤老化/阻塞性睡眠呼吸暂停与皮肤老化

03 昼夜节律、蓝光与皮肤症状 259

昼夜节律失调与皮肤感染/昼夜节律与皮肤健康/昼夜节律失调与特应性皮炎/褪黑素与皮肤健康/现代皮肤杀手：蓝光压抑褪黑素

04 中枢神经失调的常用功能医学检测 264

CHAPTER 13 肠胃功能与肠道菌群失调造成的影响 266

01 肠胃功能失调与皮肤病 266

肠胃功能失调与皮脂腺疾病/肠胃功能失调与玫瑰痤疮/肠胃功能失调与其他皮肤病

02 肠道菌群失调与炎性皮肤病 269

肠道菌群失调与玫瑰痤疮/肠道菌群失调与干癣/肠道菌群失调与痤疮/肠道菌群失调与特应性皮炎

03“肠－皮轴” 274

04“肠－脑－皮轴” 277

关注焦点 肛门瘙痒 280

05 肠胃功能与肠道菌群失调的常用功能医学检测 281

CHAPTER 14 肝肾排毒异常与环境毒物危害 283

01 肝脏解毒异常与皮肤症状 283

肝硬化与蜘蛛痣/肝胆疾病与皮肤瘙痒/非酒精性脂肪性肝病与干癣/肝脏雌激素代谢异常/“肠－肝轴”与“肝－皮轴”

02 肾脏排毒异常与皮肤症状 289

尿毒性瘙痒症/慢性肾病与皮肤症状/晚期糖基化终末产物累积与皮肤老化

03 对皮肤的危害 293

与皮肤病/与皮肤老化

04 酒精对皮肤的危害 295

05 处方药物与皮肤症状 297

严重皮肤过敏反应/一般皮肤过敏反应/药物引发痤疮

06 食品毒物对皮肤的危害 300

07 文身对皮肤的危害 301

文身与皮肤症状/文身与癌症风险/激光除文身的健康风险

08 护肤产品的健康风险 306

防晒剂成分与湿疹/香精、塑化剂成分的健康风险/防腐剂成分的健康风险/清洁剂成分的健康风险/染发剂成分的健康风险/彩妆成分的健康风险

09 空气污染对皮肤的危害 311

关注焦点 环境毒物、皮肤症状与癌症 313

10 肝肾排毒异常与环境毒物危害的功能医学检测 314

肝毒素与肝脏解毒指标

CHAPTER 15 组织再生与血管功能障碍 317

01 皮肤伤口愈合与瘢痕 317

第一阶段：炎症期/第二阶段：增生期/第三阶段：重塑期

02 蟹足肿 322

蟹足肿与局部皮肤病因/蟹足肿的全身性病因

03 玫瑰痤疮 324

玫瑰痤疮的类型/玫瑰痤疮的神经血管病因/玫瑰痤疮与皮肤老化/玫瑰痤疮的先天与后天因素/玫瑰痤疮与多种生理疾病有关

04 毛细血管扩张 330

黄褐斑和血管扩张

05 静脉曲张 330

静脉曲张的各种形态/静脉曲张的病因/静脉曲张的皮肤危害与健康风险

关注焦点 痔疮 334

CHAPTER 16 破解女性私密症状密码（上）：免疫失调 336

01 女性外阴解剖构造 336

02 外阴免疫失调：过敏、炎症 338

外阴刺激性接触性皮炎

03 外阴免疫失调：感染 341

04 外阴免疫失调：自身免疫病、癌症 349

CHAPTER 17 破解女性私密症状密码（下）：激素、中枢神经与其他失调 351

01 激素失调造成的影响 351

停经与外阴阴道症状/停经与泌尿症状/停经与盆腔器官脱垂/经前念珠菌外阴阴道炎/女性激素相关疾病与外阴解剖学变化/胰岛素抵抗与阴部感染

02 脑神经失调造成的影响 358

压力与反复外阴阴道念珠菌感染/压力与细菌性阴道炎、性传染病/压力与外阴慢性单纯性苔藓/压力与外阴痛

03 阴道与肠道共生菌失调造成的影响 363

阴道乳酸菌的重要性/肠道共生菌与阴道菌的关系

04 错误饮食与营养失衡造成的影响 365

05 血管功能障碍造成的影响 367

外阴静脉曲张/外阴血管角化瘤

06 肝肾排毒异常与毒物造成的影响 368

07 从女性私密症状看全身健康 368

PART 3 改善皮肤症状的饮食与营养疗法 371

CHAPTER 18 改善皮肤症状的饮食疗法（上）：低糖饮食与其他饮食疗法 372

01 低血糖指数/低血糖负荷饮食 372

02 地中海饮食 377

改善痤疮/改善干癣/预防皮肤癌

03 蔬食主义 381

04 低敏饮食 383

05 假性过敏原排除饮食 385

06 无麸质饮食 386

07 无乳制品饮食 388

CHAPTER 19 改善皮肤症状的饮食疗法（下）：热量饮食与相关饮食疗法 390

01 热量饮食 390

美国威斯康星国家灵长类研究中心恒河猴研究/美国国家老龄化研究所恒河猴研究/两项经典恒河猴研究结果迥异的分析/美国国家老龄化研究所的人体热量试验/琉球群岛人长寿的观察性研究

02 间歇性断食 395

间歇性断食/隔日断食/五比二断食/断食对皮肤的好处

03 限时进食 400

可以不用执行热量/美国威斯康星国家灵长类研究中心与美国国家老龄化研究所恒河猴研究结果迥异的另一关键/缩短进食区间可以轻松减重，睡得更好/吃对时间，比吃什么更重要/限时进食与抗老化

CHAPTER 20 改善皮肤症状的营养疗法（上）：益生菌、鱼油、维生素 406

01 益生菌对皮肤的效用 406

特应性皮炎、湿疹/痤疮/干癣/女性反复性尿路感染/阴道炎

02 鱼油对皮肤的效用 412

晒伤、光老化与皮肤癌/干癣/痤疮

03 维生素对皮肤的效用 414

维生素 C/维生素 D/B 族维生素/维生素 A/维生素 E

CHAPTER 21 改善皮肤症状的营养疗法（中）：矿物质、氨基酸与其他营养素 423

01 矿物质 423

锌/硅/硒

02 氨基酸 426

水解胶原/谷胱甘肽/N- 乙酰半胱氨酸

03 其他营养素 429

辅酶 Q10/玻尿酸、软骨素/多糖/α- 硫辛酸/褪黑素/脱氢表雄酮/生物同构型激素

CHAPTER 22 改善皮肤症状的营养疗法（下）：植物化学物质、药草 437

01 植物化学物质对皮肤的效用 437

大豆异黄酮/红花苜蓿异黄酮/原花青素、花青素/白藜芦醇/白皮杉醇/虾红素/叶黄素、番茄红素/柑橘类黄酮/水飞蓟素

02 药草对皮肤的效用 447

绿茶/可可/咖啡/红茶、乌龙茶/松树皮萃取物/银杏/人参/锯棕榈、β- 谷固醇/玛咖/圣洁莓/黑升麻、圣约翰草/亚麻籽/月见草油/蔓越莓汁/水龙骨/中药/皮肤药草治疗的风险

PART 4 专业临床指南 463

CHAPTER 23 皮肤医美求诊者的身心照护 464

01 改善皮肤症状的心理治疗 464

心理治疗在常见皮肤病中的应用/改善皮肤症状的正念减压疗法/改善皮肤症状的习惯反转法/改善皮肤症状的认知行为治疗/改善皮肤症状的表达性书写

02 医美求诊者心理分析与沟通技巧 474

医美求诊者的风险心理特质/医美求诊者的精神状态评估/医美求诊者人格特质与咨询技巧

03 活动、运动治疗 481

活动、运动与代谢当量/全身抗老化/皮肤排毒/皮肤排油

04 物理治疗 484

温泉、桑拿、烤箱/按摩疗法/盆底肌训练

CHAPTER 24 张医生的皮肤抗老诊疗室 487

案例病史/功能医学检测/疗程与改善

参考书目