大脑逆龄指南

1.一本教你了解基础脑科学知识，通过简单易行的方法改善认知功能的实用手册。2.神经生物学博士、西达赛奈医疗中心博士后、美国阿门诊所神经成像研究部主任克里斯汀·威勒米尔结合真实临床案例，以重点条列式的解说和风趣易懂的文字，教你如何调整日常饮食、补充营养，利用体能活动和健脑游戏修复认知损伤，找到长久易行的大脑健康攻略！

[美]克里斯汀·威勒米尔，加州大学洛杉矶分校神经生物学博士，于西达赛奈医疗中心完成博士后研究出站后，担任美国阿门诊所神经成像研究部主任，从事大脑成像以及阿尔兹海默病、帕金森病等神经退行性疾病的研究。曾获美国国家卫生研究院(NIH)科研资助基金，在国际上发表研究成果。[美]莎拉·托兰，资深记者，几本书的合著者，其中包括与奥运滑雪运动员林赛·沃恩(Lindsey Vonn)合著的《强壮是新的美丽》（Strong Is the New Beautiful），以及与詹妮弗·阿什顿（ Jennifer Ashton）合著的《自我护理解决方案》（The Self-Care Solution）。她曾为《纽约时报》《体育画报》《男士杂志》《预防》等刊物撰稿，并经常以独立健康专家的身份出现在电视台上。

第一章 大脑真的可以改变 改变大脑并非脑科学：我在闻名全国的脑成像中心学到的东西 改变大脑最重要的 3 种方法   没错，在任何年龄都可以改变大脑   第二章 脑科学基础知识 大脑知识初探：大脑——人体最复杂的器官 高级思维在何处发生：两个大脑半球的真相   脑生物学：了解大脑的 6 个区域，掌握神经学基础知识 意识、下意识和潜意识的秘密 智力：“聪明”的真正含义    大脑的迷人事实和惊人真相   第三章 健脑膳食 第一步：只需替换食物，就可拯救大脑 第二步：多吃脂肪，但是只吃正确的脂肪   第三步：要吃糖类物质，包括被许多人错误放弃的那一种 第四步：这类食物应该占饮食的大部分   第五步：优先摄入植物蛋白，谨慎选择动物产品 第六步：用饮食滋养肠脑轴   第七步：尝试间歇断食 知识点综合整理：遵循“健脑膳食”的很好方法 第四章 强健大脑的运动 运动优选限度增加脑部血流量   生成新的脑细胞最迅速有效的方法   为更聪明、容量更大的大脑而锻炼 循序渐进，从容应对大脑应激反应   动一动，换个心态   白天运动，晚上好梦 减肥且鞭策大脑，如何两全其美 第五章 营养补充剂显身手 首发阵容：改变大脑的 6 种补充剂    全明星阵容    伤病替补阵容 第六章 补水正当时 处于脱水状态的大脑   你所需要的饮水量 水电解质平衡与运动饮料的真相 为何水质对健脑如此重要 益于大脑的优选饮品：水 助力大脑的三大饮品 关于咖啡的真相   第七章 压力来袭 睡眠显身手：改善大脑实际需要的时间 让头脑更冷静、更聪明的 3 种训练方法 第八章 拥有健康、积极的心态思维如何改变大脑安慰剂效应：积极思维的神奇功效摆脱消极思维的 8 个步骤第九章 行之有效的益智健脑游戏让益智游戏发挥优选作用的 4 个技巧10种让你更敏锐、更聪明、更健康的益智方法第十章 实时监测大脑健康状况启程：将目标付诸行动的 4 种方法结语 在21世纪实现大脑逆龄神经反馈疗法   高压氧疗法漂浮疗法催眠疗法后记 在后新冠疫情时代寻找爱和幸福