曾经我也想过一了百了-（从抑郁到救赎的说明书）

1.【诚挚推荐·生命之光】《曾经我也想过一了百了：从抑郁到救赎的说明书》——以极其真实的笔触深度剖析了抑郁困扰众人的本质，详实书写心理疗法指南，带领读者穿越情绪的低谷，寻觅到生活的曙光。2.书中结合专业心理学理论与实践方法，犹如一把钥匙，化痛苦为力量，帮助读者解开被抑郁紧锁的心门，引领他们踏上通往心灵康复的坚实道路。阅读这本书，就如同手握一份详实的“生存手册”，指引那些在黑夜中徘徊的人们，一步步走向内心的光明与自由。3.本书是一本具有启发性和慰藉力的作品，承载着治愈的力量，用真挚的情感和科学的逻辑告诉我们：无论经历怎样的低谷磨难，都有机会找到重新热爱生活的理由，实现由内而外的救赎。翻开这本书，也许你会发现，那照亮自己前行之路的一束光，其实就藏在你的内心深处。

这本书是帮助你战胜抑郁或持续低落情绪的不错指南，通过行为激活疗法（认知行为疗法的一部分），引领你踏上通往身心健康之旅。无论你是身处抑郁漩涡的当事人，还是心系他人幸福的守护者，本书都将为你点亮希望之光。书中穿插的案例研究，宛如一面面生动的镜子，映照出不同个体在抑郁困境中的挣扎与蜕变。每一个故事都是一次心灵的对话，让你在共鸣中找到自己的影子，从他人的成功经验中汲取力量，看见改变的可能。本书还贴心配备了练习手册——专属于你的“私人教练”，步步引导你识别并挑战消极思维模式，制订并执行个性化行动计划，实时监测并调整情绪状态，你可以按照自己的步调，逐一尝试，亦可自由选取，灵活运用，让自我疗愈的过程变得自然且充满力量。

马克·帕普沃斯 (Mark Papworth)临床心理学顾问，曾在纽卡斯尔大学（Newcastle University）担任低强度心理疗法研究生证书课程主任，并教授临床心理学博士课程。在此过程中，他参与了英格兰北部心理治疗师的培训，目前在纽卡斯尔的私人心理诊所工作。

第一章？ 准备开始 翻开这本书，你就迈出了第一步 什么是抑郁症 案例 关于我自己 什么是认知行为疗法 使用心理自助疗法如何使用这本书 全书概览 治疗开始前推荐阅读的几条小建议 学会获取支持，也要学会利用各种支持 让改变发生学会未雨绸缪 第二章？ 了解抑郁症 症状及症状之间的关系 抑郁症的表现和后果 常见问题解答 抑郁症对你有什么影响 第三章？ 行为激活疗法 什么是行为激活疗法 应用行为激活疗法 疑难问题解答 第四章？ 预防复发工具包 反弹和复发预防复发——构建你的“工具包” 你还有哪些方面需要改善 恭喜你 第五章？ 康复故事 索菲亚的故事 胡安的故事 注  释 致  谢