自律心理学（如何把自律作为方法，提高自我效能感、关注自我价值感）

阅读本书，你将重新认识自律，遵循提高自我效能感、关注自我价值感的生活方式。·我们为什么抗拒改变？ ·自律生活的核心要义有哪些？ ·如何识别并规避自律陷阱？ ·如何与不适感交朋友？ ·如何培养情绪自律？

彼得·霍林斯从各种可能的角度来探讨人类与自己的问题，你将会了解并练习到各种实用策略，从而全副武装地来面对自己的懒惰和拖延。成长本质上是不舒服的，适度的不适感是个人成长的迹象。本书旨在帮助我们纠偏与自律相关的各种谬误，认识抗拒改变的心理，识别高度自律的潜在障碍，掌握自律生活的核心要义。

彼得·霍林斯个人成长领域畅销书作家，致力于研究人类心理状况和大脑学习规律，由内至外帮助人们改善生活。他善于将脑科学、心理学、行为科学等前沿理论知识与实践方法结合起来，帮助学习者解决在学习上遇到的各种问题。

第/一章 | 自律，想说爱你不容易 脑干与前额叶皮层的斗争 本能反应与自我调节 即时满足的诱惑 自律为什么让我们痛苦 自律是优势，也是陷阱：意志力疲劳 如何走出自律陷阱，保护意志力 自律通关指南第/二章 | 我们为什么抗拒改变 现状偏好 沉没成本谬误损失厌恶曝光效应邓宁·克鲁格效应自律通关指南 第/三章 | 自律生活的核心要义 管理精力，而不是时间 践行自己的价值观价值观升级三步走 控制神经递质，不要受其操纵 找出消极情绪的触发因素 自律的生活，把一切合而为一 自律通关指南 第/四章 | 逐步养成自律的好习惯 40%法则和心理韧性的秘密用10倍法则要求自己继续前进用10分钟法则来完成任务 控制呼吸，控制生活自律通关指南 第/五章 | 识别并规避自律陷阱帕金森定律：时间永远不够用的真相 你还在为做事情寻找动力吗完美主义还在限制你的行动吗你还沉浸在下决心带来的即时满足感中吗 自律通关指南第/六章 | 与不适感交朋友拥抱不适感 练习冲动冲浪 应对倦怠的好方法 自律通关指南第/七章 | 自律和活在当下 有意识的觉察能力静坐冥想 利用冥想来培养自律 自我探索之路 冥想让大脑更聪明 自律通关指南第/八章 | 行动如何改变心态 “我能行”态度的真正含义 如何拥有赢家的思维模式学会驾驭“溜溜球效应” 一次一个行动，一次一个信念巴甫洛夫式自我调节自律通关指南第/九章 | 让情绪为我们工作 如何培养情绪自律情感功夫：将消极情绪转化为优势的艺术 自律通关指南