百岁活法

本书是一本集科学性、实操性、普及性于一体的长寿健康佳作。作者提出我们必须重新思考如何预防心脏病、癌症、阿尔海默病等慢性疾病，倡导借助工具管理自己的健康，以个性化、科学的健康训练为指导，尽早采取行动，在注重身体健康的同时，全面提高对健康和长寿的认知水平。本书与国家倡导的“要关注每个公民整个生命历程价值体现、健康平顺、和谐生活须从思想观念和思维方式的转变”不谋而合。
本书从何为健康寿命和如何通过训练延长健康寿命两个维度重审了长寿与健康对于个人和家庭的意义。通俗剖析，实操性强——作者将健康、运动、长寿领域的专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出详细的可操作性强的明确指导，形成了这部以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的实操指南。
与其他同类书不同，作者的目标不是告诉读者该怎样延年益寿，而是从观念上帮助读者学习如何为致力于长期健康而考虑，如何为自己制定个人合适健康计划。作者从关注长期健康的角度，为读者给出了更加乐观、更具创造性地新观念：遵照科学的指导，人们可以为自己的生活规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸福、让每个家庭更美满的长寿健康之路。

作者田同生在71岁时“用自己的骨头熬汤”，奉献出一部如何应对长寿时代的优秀科普作品。本书从健康老龄化的楷模——“北马大爷张顺”跑马拉松的故事讲起，将健康、运动、长寿领域专业而晦涩的知识进行了整合和解析，并给出可操作性强的明确指导，形成了一个全面的以预防科普、早期筛查、科学训练于一体的健康养成计划。
在老龄化的社会背景下，作者希望从观念上帮助读者学习如何为长期健康考虑，制定个人最佳健康计划。结合丰富的真实案例，作者提出虽然心脏病、癌症、阿尔茨海默病、糖尿病等常见重大慢性疾病难以被治愈，但是我们可以根据个性化、科学化的运动处方和食谱，借助健康监测手段和可穿戴设备管理个人健康，采取行动，提前预防，进而延长健康寿命，远离罹患慢性疾病的命运。本书倡导全面提高健康素养，遵照科学指导，每个人都可以为自己的未来规划出一条截然不同的道路，一条超越个人期望，让每个人更幸福，每个家庭更美满的长寿健康之路。

田同生，中国科普作家协会会员，科普作家，已出版的著作有《百马人生，从55 岁开始》《百马人生，跑向波士顿》《百马人生，跑向纽约》《百马人生，跑向东京》《让孩子们跑起来》等。作为中国探险协会会员和运动达人，他攀登过12座雪山，个人创下的最佳登顶纪录为2007年成功挑战的海拔7546米的慕士塔格峰。迄今为止，他还完成了130多场全程马拉松，包括2014年的香港100公里越野跑和2017年的稻城亚丁46公里天空跑（最高海拔4660米），并于2014年获得CCTV体坛风云人物提名奖。2024年初，其开设的视频号"百马作家田老师”开始以直播和短视频的形式向广大网友分享运动健康的科学知识和他多年来积累的宝贵运动经验，影响力广泛。迄今为止，该视频号的全网粉丝已突破20万人。

第一章 延长健康寿命

第一节 健康老龄化的楷模：北京马拉松大爷张顺 003

第二节 何为健康寿命？ 011

第三节 大器晚成不是梦 014

第二章 践行长寿科技

第一节 我与长寿科技 025

第二节 彼得·阿提亚的启示 035

第三章 百岁老人的秘密

第一节 105岁创造世界纪录 049

第二节 冲绳的百岁老人 052

第三节 三分天注定，七分靠“韧性” 057

第四章 运动是良药

第一节 智能手表管理健康 067

第二节 运动处方 072

第五章 躲过心脏病

第一节 同一种病，两种结局 087

第二节 神奇的2区训练 093

第六章 癌症的预防

第一节 师永刚的故事 109

第二节 运动就能预防癌症? 116

第三节 谁是引发癌症的元凶？ 118

第四节 如何对抗癌症？ 120

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