津巴多时间心理学 挣脱束缚、改写命运的6种时间观

·当代心理学大师津巴多的时间观代表作 ·心理学大师帮助普通人改写命运脚本 ·探讨了人们感知与看待时间的方式（时间人格）是如何主导其命运走向的 ·帮助读者关注自己对过去、当下、未来的时间观，获得平衡的时间观来深度疗愈自己的身心 ·内附完整版时间洞察力测量工具——“津巴多时间观量表” ·内容轻松易懂，贴近大众读者生活，本书探讨了几乎贯穿着每个人一生的议题： 爱与被爱、抑郁、焦虑、压力、人际关系、孤独、亲情、爱情、回避、育儿、霸凌、遗憾……

本书作者津巴多发掘了时间观疗法对我们的生活中众多领域的治疗意义和积极影响，不仅包括压力、焦虑、人际关系、校园和职场霸凌，还包括养育子女、追寻生活意义等方面。津巴多提出我们可以通过改变自己的时间观，过上更好的生活，发现更多的爱，摆脱“当下宿命”的心态，更专注于积极的未来。“时间观疗法”通过改变人们看待时间的方法，将焦点从过去转移到现在，从消极事件转移到积极事件，从而帮助任何人收获更平衡的人生观。本书以真实的故事为例，描述了时间观疗法如何帮助面临抑郁、焦虑或压力的人摆脱过去的负面经历——从毒性关系到欺凌——的束缚，走向更积极的未来，收获有意义且幸福的人生。时间观疗法可以帮助想获得自我疗愈的个人或他们的亲人、治疗师、心理咨询师，或任何渴望拥抱更积极未来的人挣脱一切束缚，掌握和改变自己的命运。

前言

第1章 时间观如何影响你的生活/1

负面情绪的砖石/4

焦虑：压力的产物/5

抑郁：压力的隐患/7

时间观的诞生/11

完成测验/12

六种主要的时间观/15

平衡的时间观带来更大的稳定性/16

积极影响/17

第2章 时间观如何引发毒性关系——以及应对之道/19

毒性关系的多种表现/19

过去消极时间观与毒性关系/20

自恋人格/21

隐藏情绪/24

陷入毒性关系的五个迹象/28

詹妮佛经历了什么/29

被动攻击行为/30

霸凌行为引发被动攻击行为/31

预防性措施——健康的回应方式/34

不要把社交礼仪和被动攻击行为混为一谈/37

秘密和谎言/37

谎言始于成长早期/38

如何理解特工和秘密组建多个家庭的那些人/39

结束毒性关系的五个步骤/42

放开消极的过去，让爱进入你的生活/43

参考文献/44

第3章 霸凌者和受害者/45

霸凌者有什么问题/46

关于受害者/50

识别潜在的被霸凌者/52

校园霸凌案例/54

工作场所霸凌/60

极端霸凌/64

仇恨犯罪与英雄/70

最有力的工具：教育/71

参考文献/72

第4章 回避——最极端的拒绝/73

持续性伤害/74

灵长类社会中的合作/76

珍妮·古道尔的观点/77

回避行为的激增/78

宗教回避案例/80

工作场所回避案例/81

“匮乏”的感觉/83

如何控制/84

参考文献/86

第5章 性与时间观/87

过去消极：性生活一点都不美好/89

过去积极：天呐！性真是太美好了/91

现在享乐：开始吧——趁现在/92

现在宿命：该来的总会来/93

未来的性时间观：恐惧未知/94

超越未来时间观/95

何为理想的性时间观/96

男人、性生活和他们的时间观/98

女性、性生活和她们的时间观/101

康复效果很不错/108

第6章 育儿方式与时间观/109

无条件的爱/109

育儿焦虑/110

现代压力源/111

规矩/113

界限/116

职场妈妈/117

职场爸爸/118

寻求平衡/119

单亲家庭/121

空巢症候群/128

无处不在的机会/131

参考文献/132

第7章 压力对时间观的影响——以及应对之道/133

压力与心脏/135

压力与匆忙症/139

季节性压力——假日忧郁或者季节性情绪失调/144

食物与压力/148

现代文化中非自然行为的压力/153

旁观者效应/154

消解良心的沉重负担/158

参考文献/161

第8章 过幸福且有意义的生活/162

追求幸福/163

追寻意义/164

幸福与意义/165

你在贡献还是破坏/166

正确地谋生/169

过上有意义的生活/172

善良是关键/173

时间观反映我们看待世界的方式/174

爱是善良，而善良就是力量/176

你的时间已经来临/179

参考文献/183

结束语 时间观疗法的未来/184

词汇表/190

附录：津巴多时间观量表/193

致谢/201