盆底觉醒

★现代盆底健康管理奠基人30年研究心血力作，打破荒谬的禁忌，改善女性身心健康管理

★全面解析你可能遭遇的盆底困境，把盆底健康列入人生“优先项”，解锁关于盆底终究要了解的一切

★通过盆底养护与康复训练恢复盆底功能解决失禁、脱垂、疼痛等“沉默的折磨”，同时从心理层面打破羞耻感，敢于谈论、主动寻求帮助，重获身体掌控权

★在这次探索身体“最亲密深处”的旅途中，祝你好运！

本书作者贝尔纳黛特·德加斯凯博士是孕产专业领域国际知名专家，拥有丰富的医学与健康管理经验，在法国有半数以上的孕产专业人员接受过以其名字命名的德加斯凯学院的培训。作为一部帮助女性进行身心健康管理的经典之作，本书深刻剖析盆底功能，追溯盆底问题根源，指导女性科学保护并增强盆底这一"隐形支柱"，预防盆底问题，改善盆底健康，同时促进女性身心能量觉醒。

便秘、失禁、疼痛……盆底问题给女性的生活带来诸多困扰。作者在书中提供了温和、科学的方案，帮助女性恢复活力，以专业知识引导女性追求更丰盛、更从容的生活态度，激发自身与生俱来的力量感和自信。

贝尔纳黛特．德加斯凯( Bernadette de Gasquet )，医学博士，法国著名的妇产科医生和瑜伽专家。她在医学与健康管理领域拥有丰富的经验，被认为是女性盆底问题的专家，以其名字命名的德加斯凯学院培训了法国半数以上的孕产专业人员。同时，德加斯凯博士通过她的著作为公众所熟知，著有《减腹力》《盆底觉醒》《孕产健康》等多本畅销书。

不羞耻的盆底！ / 1

现状分析 / 3

你有过这样的经历吗？ / 10

第一章 盆底是什么？ / 15

第二章 盆底问题的觉察：常见问题和解决办法 / 67

第三章 腹腔高压：盆底不能承受之重 / 103

第四章 盆底与分娩：如何避免损伤？ / 137

第五章 避免更大的伤害 / 187

第六章 盆底康复训练 / 209

第七章 盆底急救箱 / 241

结语：觉醒的盆底！ / 273