健康生活方式医学

《健康生活方式医学》主要介绍了健康标准、慢性病、生活方式医学、“115健康平衡方法”、慢性炎症、氧化应激和肠道菌群失衡等内容。健康的主要威胁是慢性病，慢性病的主要源头是不健康生活方式，不健康生活方式可导致慢性炎症、氧化应激和肠道菌群失衡等，继而引起和加重慢性病。只有健康的生活方式才能更好地预防、控制甚至逆转慢性病。其中，“115健康平衡方法”是健康生活方式医学理论在实践中的具体应用。

目录
第一章 生活方式医学时代的健康 001
第一节 健康生活方式医学不是反人性而是回归人性 004
第二节 健康标准 008
第三节 影响健康的主要因素：生活方式 011
第四节 健康的主要威胁：慢性病 013
第二章 慢性病主要是生活方式病 015
第一节 发达的医疗技术阻止不了慢性病 017
第二节 慢性病已成为第一“杀手” 018
第三节 慢性病来去都很慢 019
第四节 慢性病与生活方式病 020
第五节 医疗的局限和医生的无奈 021
第三章 健康生活方式可以防治慢性病 024
第一节 慢性病防治随时都有机会 025
第二节 慢性病不可变的危险因素 026
第三节 慢性病可变的危险因素 029
第四节 慢性病的防控 030
第五节 慢性病的认识误区 031
第六节 慢性病必须综合干预 032
第四章 不健康生活方式结出的“恶果”：慢性病 035
第一节 不合理饮食结出的慢性病“恶果” 036
第二节 缺乏运动结出的慢性病“恶果” 037
第三节 心理压力结出的慢性病“恶果” 038
第四节 睡眠不足结出的慢性病“恶果” 039
第五节 吸烟和过量饮酒结出的慢性病“恶果” 040
第六节 社交孤立结出的慢性病“恶果” 041
第五章 “健康革命”：健康生活方式医学 043
第一节 生活方式医学的起源与发展 044
第二节 健康生活方式医学的干预措施 045
第三节 健康生活方式医学的应用效果 046
第四节 健康生活方式医学的现状 048
第五节 健康生活方式医学弥补现代医院治疗的缺失 050
第六章 健康生活方式医学新实践：“115 健康平衡方法” 054
第一节 提高健康素养 056
第二节 健康监测 058
第三节 饮食处方 061
第四节 运动处方 064
第五节 生活方式处方 071
第六节 营养素处方 083
第七节 药物处方 087
第七章 “以食为天”：营养素 091
第一节 蛋白质 092
第二节 脂类 097
第三节 碳水化合物 103
第四节 矿物质 108
第五节 维生素 111
第六节 水 114
第七节 膳食纤维 115
第八节 非必需营养素 117
第八章 不健康生活方式孳生的“树干”：慢性炎症 118
第一节 “火势蔓延”的慢性炎症 120
第二节 慢性炎症导致的慢性病 124
第三节 消炎镇痛药的作用机制和副作用 125
第四节 引发炎症的生活方式 126
第五节 抗炎的生活方式处方 129
第九章 健康的“隐形杀手”：慢性炎症 132
第一节 “内伤”比外伤更要命 133
第二节 动脉硬化：心脑血管病的定时炸弹 134
第三节 “八高一少”刻下的血管内伤 138
第十章 慢性炎症的“祸首”：ω-6 脂肪酸与ω-3 脂肪酸失衡 145
第一节 ω-6 脂肪酸过量的危害 146
第二节 ω-3 脂肪酸与ω-6 脂肪酸比例严重失衡 147
第三节 减少ω-6 脂肪酸的摄入 148
第四节 增加ω-3 脂肪酸的摄入 149
第十一章 慢性炎症的“温床”：内脏肥胖 151
第一节 多余脂肪是怎样越来越多的 152
第二节 肥胖症 153
第十二章 不健康生活方式孳生的“树枝”：氧化应激 157
第一节 活多久算活到天年 158
第二节 无处不在的氧化 159
第三节 “强取豪夺”的活性氧自由基 161
第四节 “火上浇油”的氧化应激 165
第五节 抗氧化的生活方式处方 170
第十三章 不健康生活方式孳生的“树枝”：肠道菌群失衡 172
第一节 “牵一发而动全身”的肠道菌群 173
第二节 肠漏：脂多糖毒素的渗漏口 175
第三节 肠道菌群失衡：“脑失常” 177
第四节 肠道菌群失衡：炎症泛滥 178
第五节 滥用抗生素引起的肠道菌群失衡 179
第六节 “趁火打劫”的肠道菌群失衡 180
第七节 肠道健康的监测 182
第八节 改善肠道菌群失衡的生活方式处方 183
第十四章 迈进健康生活方式医学的“新家园” 190
第一节 走进健康生活方式医学中心 191
第二节 参加健康生活方式训练营 193
第十五章 健康生活方式医学的“沃土”：政策 196
第一节 全民健康生活方式行动 197
第二节 健康中国行动 198
第三节 高血压等慢性病营养和运动指导原则 199
第四节 国家心血管病中心健康生活方式医学中心 200
第五节 世界各国在生活方式医学方面的政策 201