积极心力

突破传统心理学图书太专业、难落地的困境；
附赠MBTI、DiSC行为风格、自尊量表、心理资本等自测工具，扫码自评；
本书内容不仅涉及心理问题与疾病的咨询或治疗的专业心理学理论，还包含技术工具，测重各种情境的应用；
本书旨在传播人人能掌握的积极心理学技术与工具。
突破传统心理学图书或课程的讲授模型，本书采用线上与线下相结合的模式，通过读者自学、线上陪练、读者共学、线下培训等多种形式，达到让读者能够灵活运用，自助、助人，帮助读者走出困扰，走向幸福。

《积极心力》以积极心理学为理论根基，聚焦“幸福力”的构建与提升，系统阐释如何通过唤醒个体的积极天性、激发内生动力、重塑思维模式，最终实现从认知到行为的转化。
全书以“去专业化、强工具化”为特色，兼顾理论深度与实践亲和力，围绕“三自技术”“心流技术”“REBT技术”“可拓学技术”及“阳明心学与模型疗法”等核心工具展开，结合大量案例分析与实践练习，将抽象的心理学理论转化为可操作的行动指南。通过觉知自我、认知自我、疗愈自我的递进式训练，帮助读者突破情绪困扰、建立成长型思维，在生活与工作中获得“自得其乐”的最优体验，实现从“追逐幸福”到“创造幸福”的心智跃迁。
深受焦虑、抑郁等情绪困扰的普通读者，可借助书中技术工具实现自助疗愈；心理学爱好者与从业者，可系统掌握积极心理学的跨界应用范式；教育工作者、企业培训师及管理者，可将其转化为提升团队心理资本与自驱力的实用指南。

徐军军（笔名：许宗诺）
·深圳市社会心理服务协会理事
·广州市心理学会常务理事
·国家二级心理咨询师
·曾在江西财经大学、共青团江西省委、清华大学深圳国际研究生院工作，主要从事心理评估、积极心力与幸福力研究，致力于将以阳明心学为基础的中国本土心理学应用于个人成长、家庭教育、学校教育、企业创新与社会治理。

目 录
第 一章 幸福力
发掘幸福力 4
如何定义幸福 5
案例分析 7
案例1 尝试给“幸福生活”下定义 7
案例2 尝试给“找一个中意的男朋友”下定义 8
案例3 如何在沟通中识别并解决因定义不同而产生的分歧 10
案例4 夫妻亲密关系中，如何准确沟通 12
本章小结 23

第二章 积极天性与积极心力
积极天性的3 大支柱 27
积极心力的9 个要素 28
心理资本 47
你的积极心力被唤醒了吗 48
MBTI 性格类型 51
DISC 行为风格 55
本章小结 60

第三章 内在动机与核心动机
积极行为的内在动机 65
需求驱动模型 66
心理需求与核心动机 69
案例分析 71
案例1 由需求驱动的目标 71
案例2 厌学的孩子 73
本章小结 84

第四章 运用“三自技术”激活积极心力
理论根基 89
基于积极天性理论的“三自技术” 92
案例分析 95
案例1 儿童进餐拖延行为干预 95
案例2 儿童晨间唤醒困难干预 96
案例3 电子设备管理契约建立 97
案例4 以“三自技术”为基础解决孩子电子设备使用时间过长的问题 98
案例5 以“三自技术”为核心的心理咨询 100
案例6 基于“三自技术”的员工创新激励方案 111
本章小结 114

第五章 觉知力与心智模型
正念：觉知的力量 119
觉知力：通过正念训练唤醒的能力 121
提升觉知力的两种方法 123
心智模型 126
改变心智模型的两个练习 129
案例分析 132
案例1 训练觉知力，识别心智模型 132
案例2 你以为你以为的就是你以为的吗 133
案例3 你觉知过你的语言及其背后的心智
模型吗 134
本章小结 135

第六章 皆有可能与思维模式
思维模式 139
固定型思维与成长型思维 140
一切皆有可能 142
成长型思维训练 144
案例分析 149
案例1 “我没有数学天赋，学不好数学” 149
案例2 “我是个失败者，什么都做不成” 158
本章小结 166

第七章 自得其乐与心流技术
自得其乐是一种可以塑造的品格 171
心流技术 172
SMART原则 173
案例分析 174
案例1 如何在洗碗中体验心流 174
案例2 如何营造和谐的家庭环境，让家庭成员有最优体验 175
案例3 外卖配送员如何在每天重复的工作中进入心流状态 176
案例4 如何在枯燥、琐碎、重复的工作中进入心流状态 177
案例5 如何在兴趣爱好中通过心流体验实现自我提升 178
本章小结 179

第八章 走出困扰与理性情绪行为疗法
理性情绪行为疗法 183
REBT应用范式 184
10条常见的非理性信念 188
非理性逻辑的案例分析 190
合理信念与不合理信念 196
本章小结 198

第九章 可拓学与问题解决技术
何谓可拓学 203
可拓学的应用 206
可拓学在解决心理问题中的案例分析 214
案例1 解决青春期孩子叛逆行为和厌学问题 214
案例2 家庭关系不和谐 217
案例3 多次面试失败导致抑郁 221
本章小结 225

第十章 阳明心学与模型疗法
何谓阳明心学 229
研修心学 231
模型疗法 233
案例分析 234
案例1 “非常规策略”引发的职业伦理困境干预方案 234
案例2 学习成绩急剧下滑 237
本章小结 248
后 记 251
参考文献 255