丹尼尔斯经典跑步训练法

本书作者杰克·丹尼尔斯身兼教练与跑者的双重身份，拥有丰富的执教经验，被《跑者世界》誉为“世界上的跑步教练”，曾在男子现代五项项目中获得过两次奥运会金/牌！详细解读了E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）5种训练强度，让你能够以更恰当的强度跑得更有效率。书中详述的乳酸门槛跑，是常见的三大跑法之一，读者可参阅相应的计划进行训练。湛庐金/牌译者兼跑者沈慧倾情翻译，并将本书称为“自己见过的科学性的跑步指导书” 。书中包括全/面、详细的训练计划：从800米到全程马拉松，涵盖各种距离。计划的可贵之处在于：你可以根据自己的需求进行灵活的调整，而不是一成不变的遵从！通过书中的训练计划，你可以更轻松地实现自己的目标。万科集团董事会名誉主席王石、优客工场、共享际创始人毛大庆、Garmin 佳明亚洲区营销与业务副总经理林孟垣、马拉松国际运动健将何平、动境体育联合创始人党琦、知名马拉松运动员，全国冠/军董国建、2018年上海马拉松国内男子第/一管油胜、北京师范大学体育教师，元大都马拉松冠/军俱乐部主教练罗川、《绝地撒哈拉》作者、知名探险家金飞豹、富力商业地产总裁魏江雷、合同资本合伙人张涛、中央电视台体育评论员于嘉、高ji记者，《锻炼》《耐力》译者谭杰、《跑者世界》首任主编晏懿主理人田同生、等大力推荐！ 国内第/一套系统、专业的跑步书系——“湛庐文化·奔跑的未来”。

运动生理学家杰克？丹尼尔斯博士的VDOT（zui大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，他会全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。内容涵盖：①详述了世界权威三大跑法之一——乳酸门槛跑，读者可参阅相应计划进行科学训练；②阐述了训练和跑步技巧的重要原则，对原有的那种仅仅根据某位冠/军或全国纪录保持者“知其然却不知其所以然”训练方法进行了纠正，强调了坚持训练原则的重要性；③探讨了跑步运动的生理机制，尤其是对有氧能力和跑步效率进行了解析；④对包括E（轻松跑）、M（马拉松配速跑）、T（乳酸门槛跑）、I（间歇训练）、R（重复训练）等各种训练类型进行了介绍，让跑者对不同训练所能达到的目标以及身体反应有准确的了解；⑤深入到VDOT系统的探讨中，建立专业的VDOT表，是跑者进行训练的重要参照依据；⑥涵盖针对赛季训练、体能训练、高海拔训练、800米、1500米~3.2公里、5~10公里、15~30公里、越野跑、半程马拉松、全程马拉松、超长距离跑、铁人三项的各种详细的训练计划。本书第四版中加入了超长距离跑、15～30公里、铁人三项训练等全新章节，是迄今为止zui全面、zui易理解、zui能随学随用的一个版本。你可以根据自己当前的体能水平、竞赛目标和日程为自己进行个性化的定制，它是可以适用于任何比赛、任何地点、任何时间的理想解决方案。

杰克·丹尼尔斯（Jack Daniels）威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇/家中央体操学院学习过运动科学，师从知名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶/尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、31项个人全国冠/军以及130多个全美奖项。被《跑者世界》誉为“世界上zui棒的跑步教练”。

各方赞誉推荐序一 科学训练的传承与实践推荐序二 以科学为翼，铸就铁人之路前言 怎样训练才最好第一部分 理解训练法则01 跑步的成功要素天资内部动机机遇指导丹尼尔斯的跑步法则02 训练原则与建议极端的训练方式8项训练原则制订训练计划步频跑步时的呼吸03 关注自己的体能有氧能力特征跑步效率的变化跑步变量和改善训练跑中的心率有关训练和比赛的个人资料04 选择恰当的训练类型轻松跑马拉松配速跑乳酸门槛跑间歇训练重复训练记录训练强度05 用VDOT设定训练配速用VDOT来建立训练强度达到基于VDOT和年龄组的表现等级06 环境和高海拔训练温度高海拔：最佳训练场地？高海拔训练和比赛在高海拔训练后，回到海平面比赛07 跑步机训练定速跑和间歇跑跑坡训练跑步机训练强度跑步机校准08 体能训练白色初级计划红色中级计划蓝色高级计划金色精英计划09 休整期和辅助训练休整计划外的休整计划内的休整调整训练跑量或时长加入辅助训练第二部分 在比赛中应用公式10 训练季训练划分训练季阶段根据需要调整阶段长度周计划样例训练季计划样例11 800米训练训练4阶段每周32~48公里的训练每周64公里的训练每周80~97公里的训练12 1500米~3.2公里训练4阶段每周48公里的训练每周72公里的训练每周97公里的训练13 5公里和10公里训练4阶段每周64~80公里的训练每周97~112公里的训练14 越野跑保守出发赛前准备制订赛季计划15 15公里~30公里“外星人”训练16 马拉松训练新手训练2Q计划以4周为周期以5周为周期最后18周计划最后12周计划17 超长距离18 铁人三项附录致谢