告别你的负向力 青少年健康心理自我养成

本书是一本专为青少年打造的心理成长指南，聚焦青春期常见的情绪困扰、学业压力和人际难题。从个人成长、人际交友、学业压力三大维度切入，以心理学视角剖析问题根源，提供科学实用的应对策略。书中没有枯燥的理论，而是通过第一视角的暖心对话、互动答疑和真实故事，帮助读者化解自卑、焦虑、拖延等心理障碍，学会与压力共处，建立健康的人际关系。
如果你正面临青春期的迷茫，或受困于情绪黑洞，这本书将像一位懂你的朋友，陪你找到前行的力量。成长路上，你并不孤单！

本书以真实故事、读者来信、案例分析、采访实录为素材背景，由多名心理学专家参与指导，聚焦青少年关注的热点问题，帮助他们克服青春期常见的烦恼。全书以公众号Take It Eeeeasy上的资源为基础，与粉丝线上联动，5年内帮助数万名青少年读者走出情绪黑洞，治愈负面心理，抵抗不良诱惑，成功迈进理想的大学。内容上，本书从心理学角度出发，以第一视角直达读者内心深处，与他们零距离沟通。通过案例分析、互动答疑解决青春期烦恼，排除影响学习的心理因素。分别从个人成长、人际交友、学业压力三个方面解决中学生常见的青春期难题。通过真实、有启发性的经验总结帮助他们破译问题背后的动因，找到切实可行的应对策略，摆脱学习和生活中的焦虑。

目录 写给努力长大的你 成长的烦恼 自我认知 社会教育 你才是自己人生的主角 003 怎样才能不在意别人的评价? 需求层次理论偶像包袱负面评价 内向的人要逼着自己变开朗吗? 007 发现自己，成为自己 心理能量指向自我平衡性格焦虑 因为老师的一句批评，我自闭了 011 高敏感人群修炼钝感力的方法 高敏感人群玻璃心钝感力 中学生容貌焦虑，长得好看真的重要吗？ 016 如何学会爱自己？ 容貌焦虑自卑心理审美观 没见过世面，我好自卑 020 打开自己，增长阅历 虚荣心跨群体社交外部认可 拥抱反差感：你的人生可以五彩斑斓 024 如何获得探索多元自我的勇气？ 反转魅力立体形象探索自我自由与xian制 哪有人会喜欢孤独，不过是不喜欢失望 028 我们为什么会选择用孤独来抵抗失望感？ 奖赏预测误差自我保护应激反应 我痛苦地学习是为了以后能快乐吗？ 032 抛开成绩，你是怎样定义快乐的？ 自我意识学习目的快乐的定义 学又不想学，玩又不敢玩 036 你也有娱乐羞耻吗？ 负罪感 劳逸结合 掌控生活 我把所有恶意都留给了自己 040 如何停止自我PUA？ 自我PUA同侪压力自我提升 拧巴的人该怎么做出选择？ 044 为什么我选的永远是错误答案？ 精神内耗选择困难症患得患失 不敢提问，不敢回答，不敢说自己不会 048 怎么走出提问焦虑？ 逃避心理提问羞耻症不懂装懂 如何让人第一眼就喜欢上我? 052 提高印象分的心理学小技巧 首因效应第一印象影响力 和人说话时手总不知道放哪儿 056 四种社交手势技巧，开学和同学拉近距离 社交手势表达习惯个性化表达 给别人撑伞，却淋湿了自己 058 拒绝别人的万能话术 拒绝话术个人边界道德绑架 同桌总是“学”我，我不该生气吗？ 062 你也有模仿或被人模仿的经历吗？ 边界感利己心理社交舒适区 网上“社牛”，现实“社恐” 067 我在网上和现实中的两副面孔 社交恐惧症网络与现实良性沟通 不知不觉，我也成了“互联网喷子” 071 假如你被“网暴”了 信息茧房网络安全网络暴力群体极化 班级学习氛围差，如何自救？ 075 三招排除外界干扰 学习氛围邻里效应抵制干扰 玩手机怎样不影响学习 079 七条自律TIPS 时间管理专注力学习干扰项手机诱惑 青春的迷茫 异性关系 朋友相处 和喜欢的人表白了，小丑竟是我自己 085 被拒绝的勇气要从哪里来? 青春暗恋流言与八卦沉淀情绪 总想受到异性关注，我是不是不太正常？ 089 想要吸引异性究竟是什么心理？ 基因片断性教育青春情愫 喜欢一个人，如何才能不影响学习？ 092 怎样才能让“喜欢”变成促进学习的动力？ 亲近原则红豆绿豆论情感教育 对朋友有所保留，我做错了吗？ 095 坦诚or隐私，你会怎么选择？ 自我暴露安全感秘密与背叛 被zui好的朋友“背刺”了 099 情感暴击其实并没有那么可怕 友情脑被害者有罪论有效沟通 我对别人好，别人也会一样对我好吗？ 103 关于友情的心酸瞬间 友情期待值占有欲付出与回报 朋友总带来负面情绪，我该如何说再见？ 107 三招教你体面地“说再见” 社交潜台词断友谊学会告别 学习的焦虑 习惯养成 情绪管理 不是学霸够自律，是学霸善于用他律 113 正视他律的积极作用 外部力量自我约束对抗惰性 你和学霸差的不是“脑子”，而是“动脑子” 117 成功留给主动学习的人 跟风学习假努力效率低下 准备越久，结果越差 122 你的准备时间超过了真正学习的时间 过度准备 二八法则 执行力差 真正学习好的人都开启了极简模式 126 那些并不需要的东西会成为前进的负累 极简模式 形式主义 断舍离 真正学习好的人都很会睡觉 130 白天恍惚神游，夜间挑灯苦读 科学睡眠 主体意识 黄金90分钟法则 为什么我对学xi总是三分钟热度？ 134 享受学习竟然这么简单 意志力 自控力 延迟满足 停止拖延，立刻学习 139 三招打败拖延症 制订计划 待办清单 时间管理 每个MBTI人格都有更适合自己的学习方法 143 没有zui好的学习方法，只有最合适的学习方法 MBTI 学习潜力 天赋与性格 真正干扰学习的不是不努力，而是坏情绪 146 如何跳出破罐子破摔的怪圈？ 负向反馈 峰终定律 马拉松心态 明知道该学习，可我还是忍不住打游戏 150 如何玩游戏才能不被游戏玩？ 即时满足 惰性抗争 游戏依赖 考进年级前十之后，我更焦虑了 154 好学生怎样才能不那么烦恼？ 负罪感 强迫性自律 优越感 成绩捆绑 激发潜能，偏科自救指南 158 你也有弱科“厌恶”情绪吗？ 舒适区 潜力开发 自我效能感 高考恐惧症：每天都在精神内耗 163 战胜恐惧是消除内耗的第一步 精神内耗 应试心态 考试恐惧症 父母一催，就不想学了 168 走出每个人都会有的逆反心理 内部动机 内驱力 自我决定 我没考好，该不该复读？ 173 复读生至暗时刻，复读的路有多难走？ 复读 内驱力 同侪压力 人生选择