早上还什么都不想干，晚上就都做完了：高能量养成手册

◎提不起劲怎么办？干一半没动力了怎么办？应该是瞄准终点，还是盯牢脚下？畅销作家亚当·格兰特推荐，年点击量3000万专栏作者的高效能手记，让低能量咸鱼每天动力满满的做事秘诀，帮你轻松按下世间万物的启动键。◎跨领域访遍各行业佼佼者，站在巨人肩上装备动力工具箱。以小行动促大行动，以小成绩换大成功。打造日常能量的核反应堆，把有限的精力都花在刀刃上。◎源自实干家们的干货合集！零能量时的启动法、分解大目标的力量、由目标选择的计划、多项技能的融会贯通、意志力无损耗的哲学、设立目标数字的技巧、专业人士的激励作用、增加优势的工作减法……制造能量循环、越做越来劲的快速充能工作法。◎专门为低能量人士提供，帮你找到做事的手感。

认为某个领域的超级明星天生比别人有优势时，我们会感到安心。当一个同事减掉了10千克体重，或者一个朋友在繁重工作之余还能参加马拉松，我们就默认他们具有比我们更高的能量，以及更多实现目标的动力。但杰夫·哈登证明，能量根本没那么神奇，谁也不是天生就具有高能量。事实上，高能量不是努力的前提，而恰恰是在努力的过程中生成的。哈登走访了包括体育、音乐、商业在内的各个领域的成功人士，发现成功并不是某种觉醒或灵感迸发，而是一种不断在实践中收获能量、积蓄能量的过程。哈登会告诉你如何形成能量与成功的良性循环，也指出了许多会破坏这种循环、瓦解你努力的困难和障碍，并提供了有效的应对策略。通过亲身实践，哈登在一个月内持续吸引了200万读者阅读他的文章，骑完了107公里山地自行车赛，还减掉了近5千克体重。你也可以进入这种良性循环，收获一个高能量的新自己。

杰夫·哈登（Jeff Haden）是Inc.杂志最受欢迎的专栏作家，在领英（LinkedIn）上拥有大批粉丝。他经常在《泰晤士报》《赫芬顿邮报》《快公司》《企业家》和雅虎Small Business、微软全国广播公司节目与美国消费者新闻与商业频道（CNBC）上发表作品。他如今住在弗吉尼亚。

第 1 章 能量不是转瞬即逝的火花 / 001 如何在能量为零时开始工作 / 003 捷径永远无法带你抵达梦想的终点 / 006 先养成习惯，后获得成功 / 012 你不需要别人的支持 / 013 强大的意志力不是天生的 / 016 你绝对不用先确定自己的热情所在 / 017 获奖时刻并没有想象中开心 / 019 第 2 章 关注点越大，越难成功 / 022 想达成目标，就别一直关注它 / 025 所以别总惦记着那个目标 / 026 不要在意“SMART”目标 / 027 成功者会忘记目标的存在 / 029 忘记目标可以释放反馈（与能量）的力量 / 031 如何让我母亲以外的人愿意读我的文章 / 032 你可以靠计划建立良好的人际关系 / 035 不说太多话 / 036 不推卸责任 / 036 不刻意在别人面前表现自己 / 037不打断他人 / 037 不控制他人 / 037 不对他人说教 / 038 不沉溺于过去 / 038 分解大目标的力量 / 039 第 3 章 让你的目标来选择你的过程 / 041 如何制订一套成功的习惯计划 / 043 设定你的目标 / 043 抛开选择恐惧，启用适当计划 / 044 努力对计划量体裁衣 / 044 调整一下你的时间计划 / 045 做出每日计划 / 045 执行新计划 / 046 解决计划中的问题 / 047 根据变化的结果调整计划 / 047 如何在 30 天内减重 5 千克 / 048 用斋戒日开始你的减重之旅 / 050 早起第一件事就是锻炼 / 050 每餐前 15 分钟吃 4 颗杏仁 / 050 每餐前喝一杯水 / 051 在刚感到饱时立刻停止进食 / 051 别吃任何白色食物 / 051 确保每一餐都是健康的 / 051 给自己一些零食 / 052 每天额外消耗 500 大卡 / 052 聪明地欺骗身体 / 053记录你的饮食 / 053 完成计划中的每一步后打钩 / 054 以富豪为目标 / 055 如果你不相信国税局的数据 / 057 让你永不偏离正轨的咒语 / 060 你失去了给自己找借口的机会 / 062 你遇事会表现得更成熟 / 063 你的决心不会受到太大阻力 / 063 第 4 章 成就带来幸福 / 065 多好才够好 / 066 像乌龟一样行动迟缓也无妨 / 068 你应该去争取多项职业成就 / 070 你也应该去争取多项个人成就 / 074 不受拘束、变化多端、无法被定义的多面手 / 076 关键问题：你幸福吗 / 077 马斯洛所言极是 / 079 最好的目标能让你感到幸福 / 082 你的目标必须在多个层面上都对你有益 / 083 你的目标必须是具体的 / 085 现在，选择你的目标吧 / 086 第 4.5 章 祈求和期望是最不现实的方法 / 087 第 5 章 你不需要很强的意志力来获得意志力 / 091 如何获得最富成效的一天 / 092 第一步：让所有人知道你今天没空 / 093第二步：确定要工作多长时间 / 094 第三步：在定好的工作时间内专心工作 / 095 第四步：把最早可能启动日期定在特殊时间 / 096 第五步：延迟奖励或拉开间隔 / 096 第六步：在感到需求之前补充能量 / 096 第七步：休息时需要产出而非放松 / 097 第八步：在特殊的时间点休息 / 097 第九步：在完成前不要停下，就算时间比预期长 / 099 如何获得迄今最富有成效的一周 / 100 第一步：在每个星期天，规划你的下周日程 / 100 第二步：积极主动地留出任务时间 / 101 第三步：遵循一个符合实际的待办事项清单 / 101 第四步：默认会议时间为 30 分钟 / 102 第五步：停止一心多用 / 102 第六步：充分利用“边缘”时间 / 102 第七步：跟踪记录你的时间 / 103 第八步：认真对待午餐时间 / 103 第九步：确保和家人度过的时间 / 104 第十步：让你的每一天有个好开始 / 104 如何获得迄今最富有成效的思维方式 / 105 第一步：不要为做得不够多找借口 / 105 第二步：不要让否定甚至轻视挡了你的路 / 106 第三步：不要被恐惧束缚手脚 / 106 第四步：不要等待灵感来临 / 107 第五步：不要拒绝你需要的帮助 / 107 第六步：不要再停下来 / 108 如何用宋飞的方式走完真正的额外 1 千米 / 108如何在不消耗意志力的情况下获得意志力 / 112 第一步：排除尽可能多的选项 / 112 第二步：今晚就做决定，不留到明天 / 113 第三步：从最困难的事开始 / 114 第四步：经常给自己充电 / 114 第五步：为你的长期目标设置提醒 / 115 第六步：剔除所有诱惑因素 / 116 技巧再上一层楼：学学意志力的哲学 / 116 让你的过去为未来提供信息——但不要让它定义未来 / 117 明白你的人生和未来掌握在你手中 / 117 学会忽略你无法控制的事 / 118 除了毅力，还要追求灵活性 / 118 替他人的成功高兴 / 119 抵抗抱怨、批评或诉苦的诱惑 / 120 数一数生活中的好事 / 120 第 5.5 章 一个万能问题 / 121 目标越少，决心越强 / 123 第 6 章 为什么有目标数字时更要聪明地工作 / 125 我做了 10 万个俯卧撑（以及这对你的意义） / 127 不要机械地重复 / 129 如何持续实现 REPS / 130 达到极限并重复 / 131 投入 / 131 目标明确 / 132强烈、及时的反馈 / 132 如果发现自己只在重复，却毫无进步 / 133 大幅放慢速度 / 133 大幅加快速度 / 133 把复杂任务分成小块 / 133 换一个度量衡 / 134 目标数字“越大越好”的情况 / 134 回报最丰厚的目标数字 / 136 我的规则 / 137 我的重点总结 / 141 第 7 章 你不需要教练，你需要一个专业人士 / 143 那种下沉感意味着你的行动是正确的 / 145 如何选择你的专业人士 / 147 专业人士和激励教练的区别 / 149 如何和你的专业人士建立联系 / 150 安静地开始，做好你的工作 / 152 主动承担最不受欢迎的工作 / 153 只请求口头帮助 / 153 主动提供行动帮助 / 153 帮助其他人找到归属感 / 154 极限是你强加给自己的，但也很容易突破 / 155 想要完成一个宏伟的目标，就像维京人那样做吧 / 158 第 8 章 做更少的事，获得更多成就 / 162 做最大的大人物 / 163 禁毒广告说得对：要勇敢说“不” / 165做这件事会对我有益处吗 / 165 这件事比我正在做的事更重要吗 / 166 为了取得更多成就，首先要做更少的事 / 167 取消一种“许可” / 167 省去一份报告 / 168 减少一次签字 / 168 放弃一个客户 / 169 精简你的待办事项清单 / 169 削减一项开支 / 170 放弃一项个人承诺 / 170 简化你的午饭 / 171 打开一扇反思之窗 / 171 告别一系列决策 / 171 1% 的优势 / 172 婚恋中，1% 的进步也很明显 / 173 1% 的优势如果能提升婚姻质量，在其他领域会有 什么好效果 / 176 你可以把任何事情做得比之前好 1% / 179 第 9 章 写在最后 / 181