你的烦恼,身体有解 释放压力、缓解焦虑的多重迷走神经理论

我们在感到焦虑、烦躁、沮丧或无力时，往往会以为是“心”出了问题。但从“多重迷走神经理论”的角度来看，这些情绪其实是身体失衡的信号。本书以深入浅出的方式，结合红色、蓝色、绿色三色与拟人化角色，带你认识这套影响深远的身心理论，并提供简单实用的方法，帮助你从身体调节开始，改善情绪与人际关系，迈向更健康、平衡的生活。
书中将三条主要的迷走神经分别命名为“小红”“小蓝”与“小绿”，象征我们在不同压力状态下的反应模式。当你易怒或焦虑，可能是“小红”过度活跃；当你感到嗜睡或孤单，可能是“小蓝”主导了你的状态。通过理解这些神经的作用，我们可以更有意识地调整自己的反应，不再被情绪牵着走。
本书是一份实用的身心调节指南，无论你是心理咨询师、教育工作者，还是正在寻找自我疗愈方法的读者，都能从中获得启发与实践的方向。
让我们一起从身体出发，找回内在的安稳与力量。

本书以多重迷走神经理论为核心，阐述身心联动的奥秘，强调从身体着手能有效应对内心烦恼，调节身体反应，恢复心灵元气。书中用红色、蓝色、绿色三种拟人化角色解析不同神经在特定状况下的作用。易怒焦虑时，是“小红”过度工作致失衡；嗜睡寂寞时，是“小蓝”过于劳累致失衡；受心理问题困扰时，是“各种神经”反射的结果。这些负面情绪并非单纯的“心理”问题，实则反映出了身体已失衡，对外界刺激反应过度。身心紧密相连，身体能量调节好，大脑平衡恢复，心灵也会复原。本书不仅阐释理论，还提供诸多简单有效的方法，助力读者减压、缓解烦忧，改善人际关系与沟通质量，找回安稳、平衡、身心合一的自己，是调节身心新方式的入门佳作。

吉里恒昭（Yoshizato Tsuneaki），临床心理师、认证心理师、医学博士。“福地村”（Fortune Village）代表、DMW株式会社董事。拥有超过20年的临床咨询经验，曾活跃于心理治疗科与精神科等一线医疗现场，为抑郁症、成瘾症、PTSD（创伤后应激障碍）等各类心理疾病提供支持与治疗。其治疗方法综合了身体、心理、发展、人际关系等多个维度，擅长采用简快疗法（Brief Therapy）、叙事取向、正念疗法、多重迷走神经理论（Polyvagal Theory）、身体调节等多元混合方式。自2020年起，面向心理从业者（如心理咨询师等）开设了线上学习平台“DMW俱乐部”，致力于帮助专业人员掌握最新的心理健康知识与多重迷走神经理论的实际运用。著有《临床心理师传授的最新心理健康入门》《零基础轻松掌握“最新心理健康”入门》等作品。现于《日经医疗A护理》（Nikkei Medical A-Nursing）连载专栏《为护士而写的多重迷走神经理论》。

陈俊，山东女子学院教育学院教师，四川外国语大学日语专业学士、日本上智大学教育学硕士、日本广岛大学教育学博士。曾参与翻译《藤幼儿园的秘密》等书。

前言

序章 容易被焦虑折磨的人

人们都自寻烦恼吗？

面对焦虑时的两种回应模式

“分析问题的产生原因”模式的陷阱

“立刻提出正确的解决方案”模式的陷阱

实用指南类书籍的优势和劣势

实用指南类书籍为何不起作用？

当我们归罪于人时丢失的真相

换个视角审视焦虑

何谓“身体状态”？

焦虑其实是一种纠结的状态

纠结是坏事吗?

纠结的本质是什么？

缓解焦虑，试着从身体上找寻“线索”

何谓从身体的角度审视焦虑？

本章小结

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