偶尔出格：疗愈自己的39种方式

东亚社会，我们总会听到这样的形容词，你要听话、懂事、乖……
但有没有这样的时候，会很想很想去做一件事情。
一件挑战自己个性的事情；
一件他人眼中不寻常的事情；
一件或许会改变未来的事情，
一件“出格”的事情。
在应该和算了之间，你可以选择出格而不脱轨。
本书通过39种非常规，甚至听起来也许“不自律”“不主流”的心理疗愈方式，剖析其背后的本质行为逻辑。深度洞察每种“出格行为”蕴涵哪些情绪、冲突、自我怀疑与牵绊，带大家重新体会彰显力量感与掌控感的时刻，焕发生命原本活力。
搭配39幅萌趣搞怪的心理漫画，与大鼻头狗共同踏上一场心灵冒险。
每篇结束后特设“第XX天重启人生”环节，跟随每天的小挑战一起夺回生活主动权。
世界总想给我们画格子，告诉我们哪里该进，哪里该退。
但亲爱的你，你的快乐、你的自我、你的风格，边界由你决定！出格，是走出他人画的格子，走进自己定义的广阔天地。

观心实验室
80万用户信赖的互联网专业心理医院。
观心实验室是一家综合性心理研究与服务机构，也是国内少数同时拥有互联网医院牌照、
国家高新技术企业、ISO9001质量管理体系认证的心理公司之一。平台拥有由顶尖医学专家、心理学家带领的数百名全职医生，已在全国8个城市开设了11家线下诊疗中心，每年帮助数十万人解决失眠、抑郁、焦虑等相关精神心理问题。

【绘者简介】
银安
自由插画师，“大鼻头狗”原创品牌创始人。
大鼻头狗、香香鸡腿小区系列作品点赞481.3k，全网表情包发送量破亿，长期与小红书、肯德基、飞鹤等品牌达成深度合作。
艺术家致力于记录一只普通小狗的日常生活，透过它做过的每件事，遇到的每个人，让读者朋友们照见热爱生活的、平凡伟大的自己。

第一章
学会放松，重拾感知
1 学会放松，重拾感知/悦纳自我
2 等茶叶落下去，等它舒展开/幸福可以“慢慢来”
3 GAP HOUR（间隔小时）/清理心灵缓存
4 彩霞鉴赏指南/天气是每个人的“自传性记忆”
5 “我和大爷都是地坛公园散淡的人”/找到自我，固守自我
6 咔嚓咔嚓，踩在秋天的剪影上/即刻满足与延迟满足
7 养小动物就是不停给出我想得到的爱/爱，是用生命影响生命
8 冷静，冷静，深呼吸/在不确定中重构生命节律
第二章
允许自己偶尔出格
1 持续释放，主动创造/定期、主动、强行“自我放纵”
2 只有微醺的时候，风才是风/偶尔让感性接管理性
3 对流动的花火许下永恒的心愿/希望，通过我们的生活继续存在
4 i人和显眼包KTV/合理地、适度地宣泄
5 站在十字路口，把红灯看作简易日落/“现在职场游牧民的精神迁徙术”
6 知道不爱听您还说？/不解释、不争辩、不说服
第三章
释放被驯化的天性
1 从内打破，找回对生活的掌控感/在规则内找到自由
2 用麻将搭一座城堡，再推倒它/“适度地破坏”，迎接新的可能
3 “我想起来了！我跟没跟你说过？”/镜像神经元与情感共鸣
4 被飞盘击倒，我丢/玩耍心理学
5 嗷嗷吃肉，哐哐打拳/相对反抗，绝对自由
6 比赛季，我准备好了/打破现实与想象的边界
7 28岁，终于慢慢摸索到身体使用手册/具身认知，与身体好好沟通
第四章
在流动中寻找意义
1 行当所行，止当所止/心之所向，行止皆是归途
2 如果散步是和地球约会/没有执念的自在随行
3 怀民，你睡了吗？/睡眠与情绪调节
4 一个人吃饭、旅行，到处走走停停/如何勇敢地面对孤独和挑战
5 电话那端是海浪声和心跳声/完全沉浸于心流体验中
6 我在他乡重启人生/让新风景治愈旧记忆
第五章
用味觉唤醒记忆与幸福
1 “正念饮食”，好好吃饭/处理与食物、身体、自我的关系
2 吃点垃圾食品怎么了？/为做出的选择负责
3 没有什么是一顿炸鸡解决不了的/美食带来多巴胺
4 吃着火锅唱着歌/与他人共同参与积极的活动
5 留恋童年的“好味道”/熟悉的味觉刺激唤起曾经温馨的记忆
6 瓜汁、桃汁进入喉咙，兀兀作响/享受美食，享受当下
第六章
整理空间，整理内心
1 归置东西，重新建立心理秩序/专注于自身“课题”
2 进门前记得喷一下“祛班味清新剂”/身体疲惫、精神内耗与无尽的焦虑
3 像床单一样感受暖洋洋的日光/NLP意义换框法，打破固定的思维模式
4 1000片拼图，我和你拼了！/心理熵减，设定与分解目标
5 间歇性收拾屋子综合征/放下繁杂，回归本我
6 告诉清洗地毯、修牛蹄的，今天先不过去了/“象征性重启”