发现你的依恋类型

"从创伤到成长：亲密关系的自我修复指南
依恋类型不是命运，而是可以改变的起点。作者融合接纳与承诺疗法、认知行为疗法和RAIN四步法等前沿方法，将心理学的“硬知识”变成可操作的练习。每个章节不仅有理论阐释，更有具体行动步骤和日常练习，帮助你逐步修复内心的核心创伤。无论你想改善恋爱、家庭还是职场关系，都能学会识别未被满足的需求，打破情感恶性循环，迈向更成熟、更自由的自我。
让爱不再是考验，而是成长的礼物
这不是一本只讲道理的心理学书，更是一本让你动手实践的成长手册。你将在真实的故事和精心设计的工具中，学会如何用更健康的方式表达需求、建立边界、处理冲突、获得安全感。无论你正处于情感低谷，还是渴望关系更进一步，这本书都能成为你温柔而有力的陪伴。走进依恋的世界，你会发现，爱再也不是难题，而是一次次自我修复、共同成长的美好旅程。
多位知名心理咨询师、媒体人鼎力推荐！
资深媒体人陶思璇，壹心理创始人黄伟强，《分手心理学》作者曹雪敏，联袂推荐！
湛庐文化出品"

走出重复，拥抱被理解的每一次关系

亲密关系的难题，并不只是偶然发生在当下。其实，每个人在童年中都悄悄写下了自己的情感故事，它们影响着我们如何爱、如何被爱。这本书以温柔、包容的笔调，带你回望那些被忽视的内心角落。你会发现，原来“总是遇到同样的问题”并不是你的错，而是成长中的情感模式在悄然影响着你。科学与实证为你照亮理解的路，让你不再责怪自己，也不再困于宿命。每个人都可以在觉察中获得疗愈，重新书写属于自己的亲密关系。

四种依恋类型，一张你的情感地图

每个人都在四种基本依恋类型间穿梭：安全、疏离-回避、焦虑、恐惧-回避。它们决定了你如何依赖、疏远、渴望、害怕，也决定了你怎样爱别人、被别人爱。这本书不仅用测试、案例和对照清单，帮你精准定位自己的主要依恋类型，还教你识别伴侣、朋友、家人的情感模式。无论你是渴望靠近、倾向独立，还是在亲密中反复拉扯，都能在本书中找到专属的行动指引。

泰斯·吉布森

畅销书作家，顾问，演说家，个人发展领域的领导者、心智研究者

人际关系专家，因其在依恋理论方面的革命性工作而受到彭博社、雅虎新闻、《今日心理学》《时代商业新闻》《纽约邮报》等媒体的认可。

她的作品在社交平台上的浏览量超过5000 万次，她创立了Gibson Integrated Atta-chment Theory？，作为20 世纪 60 年代发展起来的依恋理论的现代扩展版本，它可以帮助个人了解生活中的不同依恋模式，并在思想和行为上的束缚中改变。

前言 亲密关系没那么难

第一部分 依恋理论介绍

第1章 依恋理论大揭秘

什么是依恋理论

依恋类型是怎样形成的

依恋类型如何影响你的日常互动

第2章 依恋类型速查指南

发现你的依恋类型

依恋类型60题测试

解读亲友和伴侣发出的依恋信号

第二部分 四种依恋类型的相处指南

第3章 安全型依恋：亲密关系的稳固基石

安全型×安全型：

开放沟通，互相支持

安全型×疏离-逃避型：

尊重独立，温柔表达

安全型×恐惧-逃避型：

建立信任，逐步开放

安全型×焦虑型：

稳稳支持，减少焦虑

第4章 疏离-逃避型：平衡独立背后的距离感

疏离-逃避型×安全型：

学习表达，接受安全感

疏离-逃避型×疏离-逃避型：

各自独立，慢慢亲近

疏离-逃避型×恐惧-逃避型：

慢慢靠近，减少防备

疏离-逃避型×焦虑型：

明确界限，理解不同

第5章 焦虑型：穿越渴望与恐惧的迷雾

焦虑型×恐惧-逃避型：

给予支持，处理情绪波动

焦虑型×焦虑型：

真实表达，共同成长

焦虑型×安全型：

享受稳定，放下不安

焦虑型×疏离-逃避型：

适度沟通，彼此理解

第6章 恐惧-逃避型：稳住那颗摇摆不定的心

恐惧-逃避型×疏离-逃避型：

逐步靠近，减少误解

恐惧-逃避型×恐惧-逃避型：

彼此支持，平衡热情

恐惧-逃避型×安全型：

相信同伴，袒露心扉

恐惧-逃避型×焦虑型：

稳固信任，建立支持

第三部分 加强人际关系的实用策略

第7章 克服消极互动的ACT法

步骤一：观察你自己的情绪

步骤二：识别未满足的需求

步骤三：制定策略满足彼此的需求

小贴士：运用ACT法改变生活

第8章 重塑思维模式的CBT法

步骤一：识别消极情绪的触发因素

步骤二：寻找矛盾性证据，修正视角

步骤三：克服认知扭曲，回归平衡

小贴士：运用CBT法更新认知

第9章 学会活在当下的EFT法

步骤一：深入研究你的情绪

步骤二：表达你的情绪

步骤三：有效地回应对方的情绪

小贴士：运用EFT法树立积极心态

第10章 培养智慧的RAIN四步法

步骤一：识别当下发生了什么

步骤二：接受生活本来的样子

步骤三：带着善意去探究

步骤四：与自己的情绪保持距离

小贴士：运用RAIN四步法迎接生活挑战