肌筋膜运动训练

应用筋膜，换个思路练身体，让运动更对症，让健康更持久

本书主要内容是以生动活泼的简笔画表征人体的主要几条肌筋膜线、身体的主要肌肉和它们之间的连接要点，中心内容是以每块肌肉为重点，讲述在肌筋膜的基础上更好地锻炼、放松、强化、伸展这些肌肉的方法，指导读者“在锻炼时应集中注意力于哪个部位才更有效果”“为何有必要对这块肌肉进行锻炼”等内容，在加深解剖学理解的同时进行实践，以便更安全、高效地健身。第0章将介绍关于肌筋膜链的基本自助健身原则。接下来的1~7章分别介绍各个肌筋膜链的构造、肌肉和与之相关的具体运动方法，第8章将总结各个肌筋膜链的自助健身注意事项。通过本书，读者可以了解“这块未伸展的肌肉与哪块肌肉相连”“为什么要这样伸展”“放松特定部位会对全身产生怎样的影响”等知识。无论是专家、想调整身体状态的人，还是普通大众，都可以应用本书了解身体结构，并将其应用到日常生活中。

刘应红，康复医学与理疗学硕士，主治中医师，主管康复治疗师，“刘医生的瑜伽”主理人，国家三级心理咨询师，KINESIO TAPING中国区认证讲师，获得AOPT-CPGC MEDICAL国际认证、MAITLAND关节松动术国际认证，翻译《肌筋膜连接与修复》《瑜伽体式解剖涂色书》《瑜伽解剖涂色书》等书籍，擅长运动损伤的诊治和康复。

绪章 肌筋膜连接的自我护理

对肌筋膜连接进行自我护理的必要性 2

支撑全身的“连体衣”——筋膜 3

筋膜的护理效果 4

肌筋膜连接的整体性 5

肌筋膜连接的放松方法 6

肌筋膜连接的拉伸方法 7

筋膜放松的方法① 8

筋膜放松的方法② 9

本书的注意事项 10

关于护理工具 10

第1章 前表线的自我护理

前表线的整体观 12

何谓胸锁乳突肌 14

详述胸锁乳突肌 15

胸锁乳突肌的放松方法 16

胸锁乳突肌的拉伸方法 17

何谓腹直肌 18

详述腹直肌 19

腹直肌的放松方法 20

腹直肌的拉伸方法 21

何谓股直肌 22

详述股直肌 23

股直肌的放松方法 24

股直肌的拉伸方法 25

何谓趾伸肌 26

详述趾伸肌 27

趾伸肌的放松方法 28

趾伸肌的拉伸方法 29

专栏01

前表线的激活 30

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