敢于直言

◎ 公开、详尽地讨论这些隐秘的体验，打破代际间的沉默循环，让未来的女性全面知情

◎ 一场打破好莱坞年龄禁忌的勇敢反叛
在崇尚青春、对女性年龄最为苛刻的好莱坞，她公开谈论围绝经期，打破行业内“女演员必须永葆青春”的共谋性沉默
◎ 重新定义围绝经期——远超“潮热盗汗”的全身性变化
生理层面：偏头痛、反复尿路感染、胃肠道问题、心悸、关节痛、皮肤干燥与痤疮并存、头发脱落、感官变化。
心理与认知层面：焦虑、愤怒、恐慌、抑郁、难以言状的悲伤、记忆力减退、注意力不集中。
生殖与泌尿系统：阴道干涩、性交疼痛、性欲改变、尿频、尿失禁。
这些分散的、常被误诊为“压力大”、“想太多”或“亚健康”的症状，统一归因于“围绝经期”这一明确的生理转变，为女性的痛苦正名，消除每一个女性个体的羞耻与自我怀疑。

◎ 全面击碎晚育时代女性的核心焦虑
她说：“在我36岁，事业巅峰、渴望成为母亲时，医生却告诉我，我快绝经了。”
可那又怎样？
她也说：“女性的魅力远不只拥有窈窕的身姿、光洁的肌肤，更不只拥有正常的排卵功能。我们的价值远超过我们的生育能力。家庭有很多种形式，并非一定要有孩子。”

36岁那年，娜奥米·沃茨刚结束电影《金刚》的拍摄，正满怀期待地尝试组建家庭、备孕生子，却意外被医生告知：她快要绝经了。

“在我亲身经历围绝经期之前，我完全不知道除了潮热、盗汗和情绪波动还有其他症状。”娜奥米深知众多女性沉默忍受的隐秘痛苦。她以惊人的坦诚，将自己与朋友们的真实经历娓娓道来：从35岁开始莫名缩短的月经周期、反复发作的偏头痛，到疼痛难忍的尿路感染，再到约会前为了清理激素贴片胶痕把自己的皮肤搓得通红的尴尬。她剖析自己的脆弱，也毫无保留地分享自己的问诊之路，从维系亲密关系、管理情绪波动、穿搭和美容的思路，涵盖了围绝经期可能遇到的每一件事。

生育能力远不只是能够孕育孩子这么简单。书中基于20余位妇科医生、皮肤科医生、心理学家、营养师关于围绝经期的前沿观点，结合临床角度女性在这一阶段的真实体验，提出了从情绪管理、科学饮食、皮肤护理、合理运动到性健康等切实可行的应对方案，希望读者可以从这本书开始，更好地了解自己的身体，更好地照顾自己。

我们完全可以重新定义这段人生，这也将是女性一生中最酷、最具力量和激情澎湃的岁月。这本书是娜奥米在诊室外惊恐无助时最渴望拥有的指南，如今，它是献给每一位女性的勇气与陪伴之书。每个年龄阶段的女性都能全然而真实地生活。

好莱坞知名演员兼制片人。曾因在《海啸奇迹》中的出色表演而获得奥斯卡提名，也因主演《穆赫兰大道》《金刚》《宿敌：卡波特和女人》等作品而备受好评。2022年，娜奥米创立了一家美容和健康生活方式品牌，致力于为围绝经期女性提供全面支持与知识普及。

《敢于直言》目录

推荐序 1 50岁后，重新读懂生命
推荐序 2 生命的每个阶段都精彩
英文版序 全新的生命旅程

引 言 女性一生中最具力量、最激情澎湃的岁月

1 这是谁的身体
不必忍受痛苦，你配得上更好的状态，甚至应该焕然新生。

2 36 岁我经历的“不孕”和“早更”
生育能力远不只是能够孕育孩子这么简单。

3 性健康同样重要
享受性爱，变得更加愉悦。

4 让自己从羞耻感中解脱出来
为我们都会时不时地遇到身体方面的问题，这并不意味着身体有缺陷， 我们也不必在需要帮助时感到尴尬。

5 应对情绪波动
并非所有的焦虑都是坏事，区别假性焦虑和真实焦虑。

6 激素治疗
什么是激素治疗？它对我来说是好的选择吗？

7 如果我想接受激素治疗，我该怎么做
务必根据自己的症状、医疗史和家族史来做出这一决定。

8 脑雾与记忆力
任何年龄段都有很多方法可以改善大脑健康，关键在于自律。

9 自然变老还是医学干预
皮肤和头发护理，我真的需要 18 种精华液吗？

10 凌晨 3 点醒来
为什么总是频繁夜醒？零风险的睡眠改善方法有哪些

11 把“符合年龄”这种说法从我的人生字典里删除
无论什么年龄，个人风格的核心都应围绕你的快乐与舒适。

12 中年职场
现在就是人生中冒险并相信自身能力的最好时机。

13 吃对食物，重新调整饮食习惯
聚焦基础营养原则，制定更年期饮食。

14 我该做哪种运动
锻炼不再只是为了虚荣，更是为了愉悦和健康。

15 没有完美的亲密关系
感情会经历不同周期，最重要的维系方式永远是沟通与尊重。感到安全、被全然看见且深度联结时，就能缓冲有毒压力带来的侵蚀。

16 主动寻求医疗护理
将更年期的变化视为女性终身自我照护命题的一部分。

17 把握人生可以把磨难变成蜕变的机会
拥抱这个全新的自己，这个当下的自己。

致 谢 213
注 释 217