5秒法则

5秒法则是一种简单而强大的行动策略
生活中，每个人都有屈服于恐惧的时刻，因为害怕被拒绝、担心失败、不想出丑而选择逃避和拖延。空想和等待徒劳无益，改变的前提在于真出行动。《5秒法则》中作者提出了一个“发起仪式”，即通过倒数5秒来克服犹豫，迅速采取行动。本书的方法来自作者亲身经历，她曾深陷人生低谷：事业停滞不前，婚姻濒临破裂，财务状况几近崩溃。生活的重压让她每一天的清晨都如一场战斗，仅仅从床上爬起来都需要与自己抗争。她被困在自我怀疑和拖延带来的恶性循环。“5秒法则”帮助作者重拾生活的勇气，也唤起更多人的普遍共鸣。

全球200万人的勇气与改变之书
《5秒法则》自出版以来已授权33种语言，全球销量近200万册。该法则已帮助超过百万的读者克服拖延、唤醒内在的天赋。从提升效率，到情绪管理，再到提高人际交往成效，5秒法则在生活的各个领域发挥神奇的作用。哈佛商学院、美国特大药品零售商CVS、美国高尔夫球职业巡回赛等都在运用5秒法则激发强大的内在力量。目前，本书在全球各平台已收货超过10万条5星好评。

管理思维模式，掌控你的大脑
5秒法则让改变行为变得轻而易举，其原理是通过“5、4、3、2、1”的能够打破人们的思维定式，制造“发起仪式”，激活大脑的前额叶皮层。从直觉告诉你要采取行动到大脑阻止你行动，中间存在一个五秒钟的时间差。只需5秒，就会有各种借口涌入大脑，阻止你采取行动。而采用5秒法则，正是屏蔽感受，直接行动，并让行动倒推思维的转变。

改变来自于每一个5秒的“自救”行动
克服拖延：当感到犹豫时，倒数5秒，然后立刻行动，可以打断消极思维模式，并激活行动驱动力。
情绪管理：当出现负面情绪或焦虑时，通过倒数5秒重置思维，避免过度沉浸在情绪中。尤其在演讲前的紧张情绪管理、面对冲突时的帮助人们冷静处理。
目标实现与习惯养成：借助5秒法则尝试新事物，如锻炼、健康饮食或早起，逐渐将其转化为习惯。
日常生活中的勇气训练：用5秒法则克服害怕或犹豫，主动迈出舒适区，如主动提出加薪要求或争取项目机会。

这是一本关于如何摆脱犹豫和拖延，提升行动力的自我掌控指南。为什么生活中有许多事我们明知要去做，却被各种借口束缚手脚？其实，从直觉告诉你要采取行动到大脑阻止你行动，中间存在一个五秒钟的时间差，而这5秒正是改变的关键。

本书的作者梅尔·罗宾斯曾深陷人生低谷，失业、负债80万美元、婚姻危机……直到有一天，一个神奇的方法帮她克服了赖床的困境，甚至重启人生，她将这个方法命名为“5秒法则”。5秒法则是行动心法，5秒内屏蔽感受、直接行动。通过倒数5个数字、制造“发起仪式”，这种心理干预的策略可以将自己从空想中赶出来，用行为的转变推动思维的逆转，夺回对你自己的控制权。

梅尔·罗宾斯，梅尔·罗宾斯不仅是享誉全球的心态、动力与行为改变专家，更是《纽约时报》畅销书作家。她的作品已被翻译成60多种语言，著作销量突破700万册。她拥有7部亚马逊有声书榜首作品，相关视频播放量高达数十亿次，其影响力早已跨越国界，遍及全球。作为热门播客《梅尔·罗宾斯播客》的主持人，她每天为来自194个国家和地区的听众赋能，传递力量。她创办的媒体公司“143工作室”，更是与星巴克、摩根大通、领英、头脑空间及Ulta美妆等知名品牌深度合作，为其创作引人深思、屡获殊荣的内容，策划变革性活动并开发原创培训项目。梅尔·罗宾斯以其化繁为简、将深刻理念转化为日常可行行动的卓越能力而闻名。

葛珊，女，北京石油化工学院副教授，主要讲授大学英语读写译、翻译理论与实践等课程。曾主持北京市级教学研究项目2项，发表论文20余篇，出版译著1部，两次获得高等学校（本科）外语课程思政优秀教学案例征集与交流活动全国一等奖。

第一部分 5秒法则

第一章 5秒改变人生

第二章 我如何创造了5秒法则

第三章 5秒法则带来的收获

第四章 5秒法则为何有效

第二部分 勇气的力量

第五章 日常勇气

第六章 你在等什么

第七章 不要等到情绪到位才行动

第八章 如何开始实施5秒法则

第三部分 勇气改变行为

如何成为朋友圈里最高效的人

第九章改善健康

第十章提高效率

第十一章终结拖延

第四部分 勇气改变思维

如何成为朋友圈里最幸福的人

第十二章 停止忧虑

第十三章 消除焦虑

第十四章 战胜恐惧

第五部分 勇气改变一切

如何成为朋友圈里最有成就感的人

第十五章 建立真正的自信

第十六章 追逐热爱

第十七章 改善人际关系

释放你潜藏的力量