青少年情绪管理高手

由于面临学业压力、人际关系挑战以及身体和心理的变化，青少年情绪波动较大。提高青少年的情绪管理能力对于他们的全面发展至关重要。具体来讲，提高青少年情绪管理能力是对他们心理健康的关注和支持。本书是北京市第十二中学心理老师赵恺琪写给广大青少年的情绪管理指南。在书中，作者会带领青少年认识情绪世界里不同的成员，如悲伤、愤怒、恐惧、焦虑、嫉妒、孤独、羞耻、敌意、内疚等。每一种情绪都值得被温柔注视，每一种情绪也都有它独特的意义。愤怒或许在提醒我们受到了侵犯，需要捍卫自己的边界。悲伤则可能在告诉我们，有些东西对我们来说非常重要，失去它让我们感到痛心。有些时候，我们会误把情绪当作对手，以为忽视、拒绝、压抑、否认那些带来不好感受的情绪，就可以换来内心的平静和对自我的掌控感。其实，情绪不会带来问题，带来问题的是我们表达和处理情绪的方式。当我们感觉愤怒像火山一样喷发、悲伤像乌云一样笼罩、焦虑像暴雨一样倾泻而出时，我们真正需要的是与情绪共处，进行科学有效的情绪管理。情绪管理不是压抑和控制，而是学会与自己的感受温柔相处。这是作者想要传达给广大青少年朋友的。在书中，作者会邀请孩子来到不同的故事情境里做客，通过28个不同的情境，基于80个情绪管理技巧，让孩子借由他人的故事反观自己，体味自己的情绪，学会情绪管理的方法，培养高情商，学会真正地爱自己。

赵恺琪

北京师范大学应用心理学硕士，现任北京市第十二中学心理教师。

长期专注于青少年心理健康教育、学生发展指导、家庭教育指导等实践领域。基于扎实的心理学理论基础与一线教育经验，致力推动青少年心理与人格健全发展。

参编多部心理健康教育教材，在《中小学心理健康教育》《教育参考》《北京考试报》等报刊发表多篇心理健康教育类、家庭教育类文章。其著作《写给青少年的生命教育课》，深受读者认可。

第1课认识情绪——走进神奇的情绪世界

情绪是个成员众多的大家庭

情绪没有好坏之分

情绪的价值无穷大

第2课情绪调节——科学管理自己的情绪

方法一：“478”呼吸法——激活身体的“镇定开关”

方法二：渐进式肌肉放松——打破“紧张—焦虑”循环

方法三：五感着陆技术——切断思维反刍

方法四：认知重构——改写情绪剧本

方法五：正念接纳——与情绪和平共处

方法六：行为激活——制造快乐体验

第3课告别焦虑——最好的方式是与其和谐相处

学会识别自己的焦虑

接纳情绪，不与焦虑对抗

改变认知，让焦虑为我们所用

探究原因，知晓焦虑从何而来

……