让过去成为过去：如何走出创伤重演及循环

如果你发现自己总是陷入相似的困境，比如反复选择错误的伴侣、在成功面前自我破坏，或者总是陷入情绪低谷，这本书将帮助你识别并打破这些强迫性重复的模式。本书深入探讨了创伤重演的根源，帮助你理解童年创伤是如何影响成年后的行为和情感的，让你不再为自己的行为感到困惑或自责。书中不仅解释了理论，还提供了大量的练习和策略，帮助你逐步疗愈创伤，重建健康的心理状态和人际关系。通过理解和处理创伤，你将能够摆脱过去的束缚，重写自己的人生剧本，开启全新的生活。
如果你曾经历过童年创伤、情感虐待、身体虐待，并且这些经历仍在影响你的生活，本书将为你提供疗愈的路径。本书可以作为心理治疗师的补充工具，帮助他们更好地理解患者的创伤重演现象，并提供实用的干预策略。如果你希望深入了解自己的行为模式，提升自我认知，打破生活中的负面循环，本书将是一本有价值的指南。如果你身边有人正在经历创伤重演，本书可以帮助你更好地理解他们，提供支持和帮助。
阅读本书你将收获作者独创的创伤康复体系：
．准确理解什么是创伤重演。
．识别你的负面行为模式与重演现象。
．找到核心创伤—重演的根源。
．理解创伤与重演模式之间的关系。
．处理创伤，消除重演冲动。
．继续疗愈，持续修复创伤。
唯有处理过去的创伤，才能真正愈合伤痕。本书将引导你直面过往，从而获得真正而持久的疗愈。

本书是美国资深心理治疗师贝弗莉·恩格尔为创伤幸存者撰写的自助与实践指南，聚焦“创伤重演”现象：人们为何反复陷入受虐、自毁或伤害他人的关系与行为。作者结合40年临床观察与自身经历，剖析童年忽视、虐待、家暴等经历如何在无意识中驱动我们重复旧痛，并提供了识别触发点、打破强迫性循环的具体路径。书中涵盖适应性/非适应性重演、再度受害、施虐认同等创伤重演类型，辅以大量问卷、日记、接地练习，引导读者逐步找到核心创伤，重建自我关怀与安全。本书为无力求助者提供有力支持：学习调节情绪、释放羞耻与愤怒、设界限、与父母或施虐者对话、重塑信念系统，最终体验修复性关系，终止代际创伤。全书案例多元，语言温暖，提醒读者“重演不是你的错”，并始终传递希望：只要理解创伤、练习新反应，就能让过去真正过去，改写人生剧本。

贝弗莉·恩格尔（Beverly Engel）
国际公认的心理治疗师及创伤领域专家。她撰写了 25 部关于虐待、羞耻与赋权等相关主题的著作，包括《再见爱人》（The Emotionally Abusive Relationship）和《这不是你的错》（It Wasn't Your Fault）。其作品已被翻译成多种语言，包括西班牙语、日 语、 中 文、 韩 语、 希 腊 语、 土 耳 其 语、立陶宛语和波兰语。她在《今日心理学》（Psychology Today）开设名为《慈悲纪事》（The Compassion Chronicles）的专栏博客，其文章曾刊登于《芝加哥论坛报》（The Chicago Tribune）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）和《洛杉矶时报》（The Los Angeles Times）等知名媒体。

前　言
第1章　过去的创伤，为何总在当下重演
创伤重演
识别你的模式
适应性重演与适应不良的重演
适应不良的重演的常见类型
第三种重演
盲目地重复过往经历
好消息和坏消息
第2章　你的创伤是什么
理解发展性创伤
其他类型的创伤
创伤中最常见的十种童年期不良经历
重演行为最可能的根源——童年创伤
你的核心创伤
童年与成年时期的其他创伤形式
面对这一切可能令人不堪重负
第3章　难以识别自身创伤，怎么办
压抑与抑制的区别
解离现象
真实的强迫性冲动
记忆缺失
内隐记忆
触发因素
如何判断创伤是否仍在影响自己
第4章　最常见的重演类型——关系重演
关系中典型的重演模式
创伤对人际关系的影响
关系中最常见的重演模式
探索重演模式的根源
治愈之道：改变你的行为模式
第5章　再度受害型重演
再度受害型重演的成因
导致反复受害的其他因素
治愈之道：由内而外重获力量
第6章　复刻他人施加的伤害
为什么受害者有时会变成施虐者
抛弃型与拒绝型父母
专制控制型父母
挑剔苛责型父母
占有型父母
在成年/亲密关系中重复父母的行为模式
施虐者的典型特征
治愈之道：自我理解的重要性
第7章　识别与释放：解开创伤的情绪枷锁
创伤引发的情绪
识别内心的情绪
识别身体中的感受
发现你的主导情绪
直面你最常回避的情绪
陷入特定情绪无法自拔
第8章　逐一剖析创伤情绪
愤怒
悲伤与痛苦
恐惧
羞耻感
治愈之道：正念
第9章　疗愈心灵的对话　第一部分：袒露心声
分享你的经历
走出否认的阴霾的益处
如何选择那位值得的倾诉对象
寻求外部帮助
直面伤害你的人
第10章　疗愈心灵的对话　第二部分：应对你与父母及施虐者的关系创伤
突破关系纠缠：建立健康的心理边界
穿透伤害：理解施虐者心理，夺回思维自主权
和解之路
宽恕之路
分居或离婚
第11章　审视并重塑不健康的核心信念
创伤是如何重塑你的信念的
发现你的核心信念是改变的起点
从负面信念到积极信念的重塑
受害者创伤信念的认知陷阱
解除施虐模式下的认知枷锁
重新评估父母的价值体系：择其善者而从之
识别你的羞耻感
将内在的批判声音调至静音模式
重构受害者心态下的创伤信念
治愈之道：关注女性赋权困境
治愈之道：从施虐心态到自主性心智的转变/308
结　语　　前行之路：修复创伤，持续疗愈
修复性或矫正性的体验
持续实践疗愈
致　谢
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