认知重塑化解心理痛苦的8种CBT技巧

你是否经常感到焦虑、悲伤或压力重重，纷扰的思绪在你脑海交战，让你深夜辗转难眠，白天无心学习或工作？你是否在情绪风暴中苦苦挣扎？倘若如此，你并非孤身一人。有很多办法真的可以让你好起来。这是本综合而全面的自助手册，包含一系列被确证有效的认知行为疗法（CBT）技巧，为你递上改善现状的钥匙。

你会在书中发现众多可靠的循证心理技巧，用以处理棘手的想法和感受，并有效提升整体幸福感。你还将掌握强大而易行的策略，帮助你缓解焦虑，平衡情绪，并实现个人目标。最后，你将打造出自己的专属工具包，在每一个亟需应对的至暗时刻为自己救急抢险，点亮希望之光。

如果你已经准备好要提振情绪、让内心更踏实沉稳，并创造持久而积极的转变，这本书将成为你的忠实向导，一步步引领你的焕新之旅。

迈克尔·汤普金斯（Michael A. Tompkins）

执业心理学家，旧金山湾区认知疗法中心联合主任，加州大学伯克利分校助理临床教授，贝克认知行为疗法研究所培训师和顾问，认知行为疗法学院创始院士。他不但提供认知行为疗法方面的培训和监督，而且积极为成人、青少年和儿童提供咨询，尤其擅长治疗焦虑症和强迫症。

汤普金斯在世界范围内举办过600多场研讨会、讲座和主题演讲，撰写了大量关于认知行为疗法和相关主题的学术文章，并著有16本书，包括《焦虑和抑郁自助手册》《焦虑恐慌，怎么办？青少年应对焦虑情绪指南》等。

引言

第一章 动力技巧

第二章 放松技巧

第三章 正念技巧

第四章 思维技巧

第五章 人际交往技巧

第六章 时间与任务管理技巧

第七章 情绪暴露技巧

第八章 情绪福祉技巧

第九章 融会贯通

参考文献