不内耗 : 《道德经》带你活出松弛感

1,当你焦虑到睡不着时，翻开这本书，字字句句都在帮你松绑。2,停止“想太多”，用“致虚极，守静笃”的智慧减少自我消耗。3,东方智慧+心理学：既有《道德经》的哲学底蕴，又有现代心理学的科学支撑，治标更治本。4,精致小开本，高阶特种纸双封，内文双色印刷，70克纯质纸，轻柔悦目舒朗大气。5,在浮躁社会中，像水一样“利万物而不争”，找回久违的从容。

在这个焦虑蔓延的时代，精神内耗已成为现代人的通病——想得太多、做得太少，心累比身累更让人疲惫。如何从自我消耗的循环中解脱，找回久违的松弛感？《不内耗：道德经带你活出松弛感》以2500年前的老子智慧为解药，将《道德经》的深邃哲思转化为59个简单可行的“心灵松绑术”，助你停止过度思虑，回归从容自在的人生状态。 本书不仅深入剖析内耗的根源，也提供可落地的解决方案。作者结合现代生活场景，用《道德经》的“致虚极，守静笃”等核心智慧，帮助读者建立“不争不抢，却游刃有余”的底层心态，在焦虑时随手翻翻本书，即刻找回内心的平静与力量。 这是一本人人都需要的人生答案之书，既有东方哲学的深厚底蕴，又有现代心理学的科学支撑。翻开它，你将在字里行间学会如何与自我和解，在浮躁的世界里，活出真正的松弛感。

马超，哲学硕士，青年作家。

主要作品：《只有当心非常安静时》《听莲花生大师谈“心”》《生命哲学书》《不焦虑的女人》《了不起的邻家女孩：香港的女儿梅艳芳》。

第一章 万物之道 001 

1 没有私心，才不计较得失 002 

2 自然规律，社会法则 006 

3 心安身安，才是康健 010 

4 天地运行的自然规律 014 

5 顺应自然的生活方式 018 

6 老子的道德主张 022 

7 守护好内心的清简 025 

8 以天地自然作为老师 028 

9 不存私欲，成就伟大人格 032 

第二章 不争，是一种人生态度 037 

1 不争不抢，同尘和光 038 

2 赤子之心，无欲无求 042 

3 水的品格 ：柔顺不争、甘居下位 046 

4 不争 ：生命的大智慧 050 

5 荣辱进退，系于一念之间 055 

6 人生这个过程，急不得 059 

7 人心理应纯朴简单 063

第三章 保持“空”的心态 069

1 空无的心态，赋予生命更多的可能 070

2 天道忌满，人道忌全 074

3 人生在世，凡事应适度 079 

4 让浮躁的内心安静下来 083 

5 相互转化的人生哲学 087 

6 既无所求，便无所争 092 

7 自知者自强 096 

第四章 道法自然，无为而治 101 

1 洒脱的心性，在于能够顺应自然 102 

2 过一种“无所作为”的人生 106 

3 不追名，不逐利，人生豁然轻松 110 

4 凡事别过度、别强求 115 

5 不强为，不妄为 119 

第五章 修出一颗慈柔的心 125 

1 越是强调的，反而越是缺少的 126 

2 内心恬淡安静，生活喜乐闲适 130 

3 人应该有点悲悯情怀 135 

4 慈悲柔软的人，才是有福的人 140

第六章 至德的人生境界 147 

1 寡欲知足，才能坦然自乐 148 

2 好的人生，在于遵循自然规律 152 

3 聪明人做事从来不刻意 156 

4 老子心中的理想人格 ：不自满、不自夸 161 

5 做个无私之人，享受幸福人生 165 

6 把心灵打磨成一面镜子 169 

第七章 无所作为也是一种智慧 175 

1 知进退者，才能进退自由 176 

2 举止愚鲁，内心清明 179 

3 人人都需要一颗平常心 183 

4 无为有为，何为界限 186 

5 “少欲无为”的现实启示 188 

第八章 老子，反内卷第一人 193 

1 欲壑难填与无欲则刚 194 

2 明明白白活一生 197 

3 从自设的“囚笼”中走出来 200 

4 得道就是为人生做减法 204 

5 从“无为无我”到“无欲无求” 208

第九章 简约明了的生存智慧 215 

1 “人生三宝”：慈爱、节俭、不要强出头 216 

2 内心柔和，生命却有力量 219 

3 老子的柔弱哲学 ：韬光养晦 222 

4 认识自我是一生的必修课 225 

5 带着善意去生活 229 

第十章 守拙即是守护人生 235 

1 不争之德 236 

2 低欲极简，身心富足 241 

3 接纳世界的本真样貌 244 

4 人生无非修身养德 247 

5 回归于道 250 

6 做个真正的“有道者” 255 

附录 

《道德经》全译 261

道经 262

德经 300

参考文献340