倦怠免疫力

颠覆认知！职业倦怠不是你的错，但你能免疫它。通过10年对高压领导者的追踪，坎迪·维恩斯博士发现：60%以上能承受高压却无倦怠迹象的人的共性是高情商。本书首次揭示：倦怠免疫力100%可后天习得，而非天赋。帮助他人，更是自我疗愈。 本书提出关心他人能同时激活催产素、多巴胺等4种快乐激素，形成天然倦怠屏障。"追寻美好"与"建立情感边界"的日常习惯能够帮助你缓解倦怠，释放压力。后疫情时代职场自救指南。 本书是首部系统回应倦怠危机的实战手册：既不是让员工"硬扛"，也不是让企业"背锅"，而是给每个职场人的强大的"心理免疫系统"。从医院ICU到特警SWAT队，从K12校长到互联网大厂，这套方法已被验证适用于诸多高压环境。作者提供的6大策略帮助你在职场中重获主动权。12项可量化工具+轻松上手的风险评估，拒绝空谈。"倦怠免疫工具箱"、职业倦怠风险评估、3R恢复法等书中的实战工具均来自作者对真实高压工作者的深度访谈，是2万+高压领/导者的实践结晶。史欣悦老师的精/准翻译，更能确保本书的方法论在中国职场文化中的有效落地。湛庐文化出品

90%的职业倦怠可以避免。宾夕法尼亚大学高级研究员维恩斯博士指出，频繁的愤怒、焦虑与耗竭感，并非个人脆弱，而是可被管理的预警信号。她的研究发现，即使在ICU、警务中心等极端压力下，依然有人能保持高效。核心在于他们掌握了可习得的情商技能，构建了“倦怠免疫力”。情商技能的核心如下：-精准识别：定位“邮件焦虑”等具体压力源。转化压力：找到将压力转为动力的“甜蜜点”。主动恢复：运用“3R恢复法”（恢复-重连-重构）打破倦怠循环。本书提供已验证的科学工具，助你立即行动：倦怠风险评估表：量化你的压力临界点。有毒环境识别器：判断工作匹配度。快速情绪调节技术：平复急性压力反应。服务型领导力准则：重塑有掌控感的工作方式。本书中的理论方法和科学工具方法已获比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛集团、沃顿商学院等顶尖机构验证，并获得了全球读者的广泛好评，曾被《金融时报》《卫报》《福布斯》《时代》《纽约时报》《纽约邮报》《财富》《男性健康》《哈佛商业评论》《快公司》《沃顿商学院商业日报》，及彭博社、Inc.等媒体报道。无论你是一线工作者还是管理者，本书都将有效指导你修复工作关系，建立可持续的韧性，从而预防或克服职业倦怠，有效助力工作与生活的平衡。

坎迪·维恩斯 Kandi Wiens, Ed.D.，教育学博士，美国宾夕法尼亚大学高级研究员。现任宾夕法尼亚大学医学教育硕士项目、健康职业教育证书项目主任，首席学习官（CLO）硕士项目学术主任。

全球管理思想界的新星，入选Thinkers50 2024年雷达榜单，《哈佛商业评论》高人气撰稿人，《今日美国》畅销书作者。

顶级机构信赖的高管教练，拥有26年咨询经验，其设计的抗压与领导力课程经过超2000场次的打磨与验证，深受比尔及梅琳达·盖茨基金会、雅诗兰黛、斯坦福医学院、沃顿商学院等推崇。

极限压力下的韧性导师，长期担任美国警方高层及医疗系统领导者的心理教练，帮助处于“高压熔炉”中的职业人士运用情商构筑免疫防线，在危机中重塑效能。

史欣悦，北京大学法学学士，英国伦敦政治经济学院硕士，君合律师事务所合伙人，环太平洋律师协会理事，Multilaw国际律师学院校长。

职场真人秀节目《令人心动的Offer 2》人气带教律师，畅销书《自洽》作者，湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人。

各方赞誉

译者序 一场关于身心秩序的深度对话

史欣悦

君合律师事务所合伙人

湛庐《令人心动的专业精神》课程主理人

第一部分 识别你的倦怠风险

第1章 破解倦怠迷思

倦怠非个人失败，而是系统性危机

倦怠免疫工具箱 提升自我效能感的6个建议

第2章 你的免疫力缺口

绘制你的倦怠风险地图

可能你已在倦怠中

问题也许不在你，有些工作困住了你

有些人正在消耗你

是什么在驱动你前行

你可以不是从前那个你

当你开始怀疑自己

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