幸福的法则：极简幸福生活指南

英国家喻户晓的泰普勒法则丛书全面升级
畅销全球数十年，销量累计突破600万册
影响力媲美《哈利·波特》，长踞英国亚马逊畅销榜
个人成长大师30多年人生经验的总结
人生有方向，幸福有方法
把日子过成想要的样子
如果你总在焦虑里打转，被内耗困住，明明努力生活，却离想要的幸福越来越远，这样的日子，真的是你想要的吗？你以为幸福要靠运气、靠财富、靠完美境遇，可真正的幸福，从来都是可以练习的能力。
这本书，就是写给想摆脱疲惫、活出松弛感的你。它不讲空洞的道理，不灌心灵鸡汤，只用100条落地法则，拆解幸福的底层逻辑，覆盖自信、创造、责任、给予、正念、时间、人际、身心、好奇、心灵十大核心维度，把幸福变成每天都能做到的小事。
从找到内在信心锚点，到学会正念活在当下；从管理时间告别忙碌，到深耕关系收获温暖；从守护身心健康，到滋养心灵找到意义，每一条法则都简单、好执行、可长期实践。不用追求完美，不用逼自己改变，只需循序渐进，把法则融入日常，你就能慢慢稳住情绪基线，远离焦虑，在平凡日子里筑牢幸福底气。
无论你是职场人、学生还是在生活里迷茫的普通人，无论你正处在顺境还是逆境，都能在这里找到适合自己的幸福路径。
幸福从不是遥不可及的终点，而是藏在每一个当下的选择里。
翻开它，从今天起，做自己幸福的主人，把日子过成温柔又笃定的模样。

幸福非与生俱来，而是可通过练习掌握的技能。本书围绕自信心、创造力、责任心等十大核心领域，拆解100条实用法则，为读者提供获得持久幸福的生活指南。书中摒弃空洞说教，聚焦日常可落地的微小行动：从建立内在自信锚点、解锁创造力，到平衡责任与共情、在给予中收获丰盈；从通过正念活在当下、科学管理时间，到深耕人际联结、守护身心健康，再到以好奇心打捞世界的新鲜感、滋养心灵维度的成长。无须追求完美，只需循序渐进地将法则融入习惯，你就能摆脱焦虑内耗，在平凡日常中筑牢幸福基线，活成自己喜欢的模样。无论你处于人生何种阶段，都能从中找到专属的幸福提升路径。

理查德·泰普勒（Richard Templar）
英国家喻户晓的经典畅销书作家，全球畅销的泰普勒法则丛书的作者。目前有超过240万人在实践着泰普勒提出的法则。他被誉为全球个人成长大师。
他生活阅历丰富、人生经验老练，涉猎了众多不同的领域。在不同企业的不同岗位任职过，在创业的同时还经营着几家公司。他的个人成功开启了他传道授业解惑的旅程。为此，他将自己30多年的人生经验总结成了一条条简单实用的法则，以期帮助更多的人成功、更从容地生活。他的文字细腻而深刻，温情脉脉又发人深省。

致谢
序言
如何实践幸福法
第一章 自信心：建立内在锚点，成为自己的光
法则001 找到你的信心锚点
法则002 你本可爱：珍视自己的价值
法则003 做擅长的事，让天赋成为你的支点
法则004 避开负能量，自信不掉线
法则005 自信的慢养智慧：一场从容的内在重建
法则006 拒绝比较，你的进步无须对标他人
法则007 自先笃定，世界方信
法则008 放手去做，你本就自带光芒
法则009 直面恐惧：不逃不迎，容之自然
法则010 自主抉择，参考众议
第二章 创造力：打破边界，让灵感自由流淌
法则011 开启心流模式：让创造力带你“一秒入境”
法则012 不做评判，让创意自由落笔
法则013 认领试错权，开启创造力
法则014 在探索与完成之间找到自己的节奏
法则015 将限制设为参数，用创意重新编程
法则016 做自己，就是最好的创作
法则017 协作共创：把“我的火花”升级为“我们的篝火”
法则018 始于外来灵感，成于自我创造
法则019 换个花样，解锁创造力新维度
法则020 打破规则，开启独立思考
第三章 责任心：在担当与共情中找到平衡
法则021 拒绝扮演受害者
法则022 不必扛起所有担子
法则023 承认错误，是负责的开始
法则024 扛责不越位，守界不担过
法则025 以何姿态面对世界，皆由你定
法则026 关爱自己，你的选择你兜底
法则027 关照他人：沟通用心，责任到位
法则028 悦纳反馈，是最高效的自我刷新
法则029 做个好同事：不推诿，不抱怨
法则030 社会良知，是你与世界的约定
第四章 给予：在付出中丰盛，在流动中圆满
法则031 给予，远不止于金钱
法则032 慷慨之道：给予越多，收获越丰
法则033 让你的善意如细水长流
法则034 审慎选择你的慈善之举
法则035 纯粹给予，不附条件，不困人心
法则036 允许他人做真实的自己
法则037 不过度给予：听懂拒绝之意，亦是善意
法则038 把“谢谢”说得动人又走心
法则039 接纳赞美，安放每一份奔赴而来的善意
法则040 把“求助”变成另一种“给予”
第五章 正念：回归当下，与内在和平共处
法则041 正念的演变：从超脱之道到日常幸福工具
法则042 正念入门：每天5 分钟，把幸福感“练”出来
法则043 放轻松，做做深呼吸
法则044 抽离视角：给情绪加个“旁观者”滤镜
法则045 当正念“失灵”时，请练就“旁观力”
法则046 允许杂念路过，但不为它筑路
法则047 撕开评判的封条，于抽离中重获思绪自由
法则048 卸载评判，更多可能自动浮现
法则049 告别盲目评判，拥抱价值清醒
法则050 感受你的情绪：让生命体验自然流过的智慧
第六章 时间管理：让日程为生命意义让路
法则051 幸福需要锚点：让日常琐碎成为稳定情绪的暗桩
法则052 躬身小事，在不得不做的杂务中修行
法则053 立即上岸：以今日，筑一生
法则054 一键重启生活平衡，把日子调回高清模式
法则055 打造可随时上线的“快乐基地”
法则056 留白力：日程留空隙，快乐自充盈
法则057 心理审计：定期梳理优先级，让日程适配长久幸福
法则058 降低标准，停止为过时的完美耗尽自己
法则059 做手机的主人，别让手机掌控你
法则060 断舍离：抛下一项，盘活全局
第七章 人际联结：于人海中，寻得温暖坐标
法则061 幸福之道：挚友二三，胜却泛交万千
法则062 真正的亲近，贵在交心，不在常见
法则063 从“在线”到“在场”：按下深度交流的复位键
法则064 盘点“关系账本”：告别无意识消耗，学会有意识选择
法则065 关系升温：在彼此的生命里，写下温柔的注脚
法则066 换位思考：你不是我，但我愿意懂你
法则067 请与陌生人交谈：打破陌生隔阂，联结身边之人
法则068 告别硬撑式社交，找到你的舒适联结
法则069 从共事到共情：耕耘职场中的真挚友谊
法则070 在此扎根：社区归属感的生长之路
第八章 身心健康：当代人的可持续自我关怀方案
法则071 一夜好眠，为健康蓄能
法则072 向自然借力：让空气与阳光保障你的健康
法则073 起身革命：用碎片活动夺回健康主权
法则074 锻炼攻略优化：告别专项训练，拥抱日常活动
法则075 管理自身能量，顺应起伏而行
法则076 吃出健康：从知到行的漫长练习
法则077 喝对就好：让每一口都为身心赋能
法则078 远离伤身之举：为长久幸福，弃一时欢愉
法则079 身体自有卫士：你的免疫力是最好的医生
法则080 着眼长远健康：小改变，久坚持，一事一深耕
第九章 好奇心：在习以为常中打捞世界的新鲜感
法则081 过程重于结果：以好奇为引，行途之上，自有意义生成
法则082 向内保持好奇：探索你独特的“内心风景”
法则083 好奇的分寸：让关心不越界，让对话有深度
法则084 升级冲突思维：不争是非，只究缘由
法则085 深挖一下，给未知一个“出场”的机会
法则086 无须远行：在平凡的日常中培养探险家心态
法则087 爱上“兔子洞”：每一次的好奇，都是一次未知的深潜
法则088 向外拓展，向内丰盈：在持续探索中进阶
法则089 带着好奇去工作，带着问题去成长
法则090 把“无聊”一词，从人生的字典里轻轻抹去
第十章 心灵力：连接心灵，便是连接幸福
法则091 寻一个目标：无论大小，只要让你感到被需要
法则092 依价值观而活，活成自己相信的那个人
法则093 发现平凡中的震撼，捕获惊喜瞬间
法则094 建立你的专属仪式感
法则095 停止“寻找自我”，你的心灵无须“深度自拍”
法则096 传递善意：施予不问归途，温暖自有回路
法则097 向死而生：关于归宿的思辨与爱的践行
法则098 别向生活讨要理由，放下“为何”方知“如何”
法则099 有些问题，生来无解，许它在心灵深处生根
法则100 成为更好的自己，是一生的自我修行
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