科学康复：从理解疼痛和损伤到精准修复的完整解决方案

疼痛与损伤在所难免一-它们本就是人生经历的一部分。但你并非无能为力，你的身体并不脆弱，它强韧而富有适应力。正确的知识、策略与心态能让你找到问题所在并逐步走向康复。更重要的是，通过强化薄弱环节、提升活动性、优化力量与增强恢复力，你还能降低疼痛与损伤复发的可能性。 本书的核心是针对全身最常见疼痛与损伤的30套康复训练方案--类似持证物理治疗师为你量身定制的计划。内容涵盖从腰痛、网球时到胫骨内侧应力综合征等各种问题，并为每个愈合阶段提供清晰的训练路线图。 在本书中，你将看到: ·疼痛科学概述，包含急、慢性疼痛的治疗方法 ·识别损伤类型及预估康复周期的方法 ·基于实证的疼痛缓解与损伤康复策略，涵盖软组织按摩、拉伸、关节松动及抗阻训练 ·与医生共同决策的知识与信心--例如是否选择手术 ·补充与替代疗法概览及有效性解析 ·更多实用内容 如果你渴望掌握摆脱疼痛、重返所热爱的活动，并希望在康复过程中尽可能自主掌控--本书正是你寻找的答案。

汤姆·沃尔特斯博士是一位获得委员会认证的骨科物理治疗师，专攻疼痛和运动障碍的治疗。他是Rehab Science的创始人，致力于向人们传授关于人体运动、疼痛以及如何最有效地从损伤中恢复的知识。 格伦·科尔多萨是《纽约时报》和《华尔街日报》的畅销书作者。他是全球范围内在综合格斗、柔术、泰拳、运动和健身领域出版作品最多的作家之一，著有二十六本书籍。

第一部分 疼痛

第一章 疼痛是什么

第二章 疼痛是如何产生的

第三章 疼痛的类型

第四章 疼痛的影响因素

第五章 如何缓解疼痛

第二部分 损伤

第六章 什么是损伤

第七章 损伤的种类

第八章 损伤后多久能痊愈

第九章 影响损伤的因素

第十章 如何修复损伤

第三部分 康复

第十一章 康复方案概论

第十二章 训练和康复计划指南

第十三章 康复训练工具和器材

第十四章 辅助和替代医学（CAM）干预

第十五章 头部和颈部康复方案

第十六章 肩部康复方案

第十七章 肘部康复方案

第十八章 腕部和手部康复方案

第十九章 背部和脊柱康复方案

第二十章 髋部康复方案

第二十一章 膝部康复方案

第二十二章 踝部和足部康复方案

参考文献