梦的使用说明书

☆斯坦福大学神经科学教授大卫？伊格曼、哈佛大学迪尔德雷？巴雷特等多位学界大咖联袂推荐
☆《出版者周刊》《柯克斯书评》《每日邮报》等多家媒体高度赞誉，收获业界与读者双重口碑
☆我们为何夜夜坠入梦境？形形色色的梦境画面究竟从何而来？惊悚压抑的噩梦缘何反复侵扰睡眠？看似虚无缥缈的梦境，又该如何被我们巧妙运用，高效巩固日间所学、快速修复身心疲惫、源源不断激发创意灵感？事实上，梦境从来都不是睡眠里无关紧要的幻觉，它蕴藏着远超大众认知的强大力量。
☆倘若你曾在梦里被不停追逐、仓皇奔逃，也曾从窒息可怖的噩梦中骤然惊醒，深陷焦虑与不安，那么这本书将带你读懂梦境背后的身心密码，教会你科学调节梦境状态，善用潜意识里的梦境力量，破解现实生活中百思无解的难题，在睡梦中完成自我疗愈与成长蜕变。

每个人几乎都有过奇特的梦境，掉牙、被追赶等噩梦更是不少人的共同经历。美梦可以带来愉悦的体验，噩梦却常常搅乱睡眠，甚至留下心理上的困扰。我们为何会做梦？噩梦从何而来，又该如何解读与应对？本书将带你揭开梦境，尤其是噩梦背后的科学真相。知名梦境研究学者米歇尔？卡尔深耕噩梦、清醒梦与梦境调控领域，结合神经科学、心理学专业知识，搭配睡眠实验室的真实研究故事，系统解答了诸多关于梦境的疑惑。书中剖析了噩梦产生的内在机制，详解分析、干预乃至治疗噩梦的实用方法，帮助饱受梦魇困扰的人走出困境。作者打破了大众对噩梦“百害无一利”的刻板印象，指出梦境潜藏着巨大的价值。学会读懂并合理运用梦境，不仅能优化睡眠状态、守护身心的双重健康，还能激发创造力、补齐日间遗憾，提升工作与生活表现。这本书将带你读懂沉睡中的大脑，解锁梦境的力量，重新拥抱安稳优质的睡眠。

米歇尔·卡尔，博士，加拿大蒙特利尔大学睡眠医学高级研究中心梦境工程实验室主任，蒙特利尔大学助理教授。除研究工作外，她发表了大量科学论文，并为《新科学家》《科学美国人》等刊物撰稿。

风君，上海交通大学生物化学与分子生物学硕士，资深译者，尤擅生物、科普类翻译，相关领域代表译作有《遗传之书》《延伸的表型》《我们为什么会变老》《如何解锁逆龄大脑》《鲸落与白光》等。

序言 III

第一部分 梦是怎么回事？ 001

第1章 搭建梦境的架构 003

第2章 做梦时会发生什么？ 037

第二部分 梦境和噩梦为何至关重要 067

第3章 我们为何会做梦？ 069

第4章 噩梦何时会带来问题？ 099

第三部分 与梦境和噩梦共舞 125

第5章 治疗噩梦，拥抱清醒 127

第6章 做梦境的设计师 157

第四部分 梦、健康、学习与创造力 189

第7章 恶梦与健康 191

第8章 睡一觉再说：梦的技能 223

结语 255

注释 263

致谢 281