一周重塑免疫力

你是否总是反复感冒、午后疲惫、怎么睡都不解乏？问题很可能出在你的肠道和免疫系统上。《一周重塑免疫力》给出一周可提升免疫力的实用方案。书中以16小时断食为核心，让内脏得到真正休息，激活肠道自愈力；一周”调味盒子”提前备好，每餐加一点，摄入更
多的植物化学物；每天一杯醋酸奶、一次泡澡、一觉好眠，让免疫细胞重新活跃。书中还附有排便检查清单，7天即可直观看到身体的正向反馈。
这本书特别适合没时间养生的人或者“懒人”。不需要意志力，不需要去健身房，甚至吃了甜点也不必有负罪感。免疫力不是靠补出来的，而是靠对的生活方式养出来的。给自己一周，让身体自动切换到”不易生病”的模式。

本书围绕普通人可轻松落地的实操方法，帮助读者在一周内循序渐进养成自动提升免疫力的生活习惯。

全书拆解了免疫力的核心逻辑，点明16小时断食、维持肠道菌群平衡等是提升免疫力的关键，介绍了无需勉强即可坚持的轻断食技巧、充分咀嚼的益处，搭配可改善肠道环境、调理寒性体质的“3·3·3泡澡法”等实用方法。

书中还分享了提前制备一周“调味盒子”的饮食技巧、推荐醋酸奶等富含醋酸菌的有益饮品，整理了免疫力提升效果的排便检查清单，同时覆盖优质睡眠、适度活动、情绪调节等日常习惯养成方案，内容通俗易懂，帮读者轻松塑造不易生病的强健体质。

石原新菜
医生，石原诊所副院长，毕业于日本帝京大学医学部，擅长以中医疗法、自然疗法、饮食疗法治疗各种疾病，积极参与演讲、写作等活动，著有《女人都想要的暖养指南》《诸病退散：保护健康的免疫力》等作品。

一周提升免疫力的步骤

推荐16小时断食

提前制作一周的“调味盒子”

饮用有益的饮品--醋酸奶

每天泡澡

好好睡觉

判断免疫力提升效果的排便检查清单

一周自动提升免疫力的生活方式

PART 1 提升免疫力的关键

免疫力到底是什么

免疫的核心：白细胞与病原体战斗

免疫力低下或过强都会损伤身体

提升免疫力的关键：16小时断食

轻松做到16小时断食的方法

16小时断食的效果

饱腹对提升免疫力起到反作用

通过16小时断食让内脏休息的原理

不用勉强的断食方法

充分咀嚼也可以提升免疫力

16小时断食有助于长寿

维持肠道菌群平衡可以提升免疫力

维持肠道温度可以塑造不易生病的体质

健身期间的饮食注意事项

即使吃了甜点，肠活也可以继续进行

改善肠道环境的“3·3·3泡澡法”

肠活甚至可以改善寒性体质

通过改善便秘能够达到的效果

PART 2 能够战胜病毒的饮食方法和食材

通过一周“调味盒子”提升免疫力

调味蔬果的功效和使用方法一览

刺激性食物竟可以让身体放松

推荐醋酸奶

有更强能力的醋酸菌

醋酸菌提升免疫力的奥秘

富含醋酸菌的常见食物

醋酸菌可以促进酒精分解

有助于增强免疫力的7类物质

预防癌症的食物金字塔

看起来“健康”的午餐

过度饮酒会对身体造成伤害

提升免疫力的零食、下酒菜

PART 3 从今天开始，养成提升免疫力的好习惯

每天泡澡可以提升免疫力

通过良好的睡眠习惯打造不知疲倦的身体

日光浴+能量姿势，从早上就状态绝佳

通过适度的有氧运动保持健康

放松肩部肌肉，提升免疫力

用每天打扫卫生代替去健身房

免疫力下降的原因之一是久坐

挺直脊背，收获由内而外的健康

用“哭疗”和“笑疗”给身心来一次痛快的排毒