明年更年轻

进化生物学认为，人的身体器官是在几十亿年的进化过程中逐渐形成的，即便是人体最新的功能也早在20万年前就已经形成了。换句话说，我们的身体是为了适应原始蛮荒时代而进化成型的。但是，现代生活方式在过去数百年，尤其是最近几十年来，发生了翻天覆地的变化，人体器官对衣食无忧的生活难以解读，甚至经常误读，造成了现代人身体状况的普遍失衡。
一万年前，每当春天来临，万物复苏，人类开始打猎、采摘野果，大脑就会对身体发出生长信号，人体所有器官便开始更新、生长；每当冬天来临，万物凋零，人类减少活动，生活压力增大，大脑发出衰退信号，身体各个器官的活动都降低到最低水平，以便在漫长的冬季保住性命。
如今，现代人生活工作时间长，长期生活在高压之下，大脑便会认为冬天还没有结束，发出衰退信号，指令各器官进入进入冬眠状态；现代人运动少，不锻炼，大脑会认为春天未到，仍然发出衰退信号；现代人衣食无忧，大量摄入而很少消耗，大脑会认为这是过冬之前的储备期，加速把食物转化为脂肪。现代生活方式很容易造成身体代谢水平下降，关键器官机能持续衰退，身体积累大量脂肪，体重超标，继而产生一系列的疾病。
改善身体状态的关键在于促使大脑发出生长信号，重塑人体系统。为此，本书在运动、饮食和日常生活三个方面，提出了可操作性极强的一系列建议，从而向大脑发送积极反馈，让人体各器官加速更新生长。进化生物学认为，人体本完全可以良性运转直到去世前一两年。
翻开本书，跟随进化生物学的科学规律，调整自己的生活方式，既然注定要老去，何妨健康、强壮、优雅地老去？

1 掌控你的身体
第 1 章 世界尽头 3
我为大家带来的是：来自第一线的报告 8
亨利为大家带来的是：事实 9
遇见亨利，遇见新的开始 11
第 2 章 你太太怎么样？ 17
制定计划，做好准备 20
和你的伴侣，并肩战斗 24
第 3 章 关于衰老的新科学 27
“正常衰老”不正常 29
细胞层面的改变 31
好消息……和陷阱 32
大草原上的春天 36
生长的脑化学 40
第 4 章 逆流而行 49
把运动当作你的新工作 51
启动计划 53
走进健身房 56
妙招：报个班试试 58
妙招 2：选定一个时间去工作 59
妙招 3：利用你的激情 60
最好的朋友讨厌运动 61
第 5 章 生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险 63
运动是有益健康的压力 65
近距离观察：变化的信使 67
播放音乐 69
大草原上的压力 71
循环是关键 74
运动员的心脏 76
叫停双重灾难 78
第 6 章 生活是场考验，需要努力过关 81
走几步都有困难的人 83
运动健将 85
普通人 86
那么，要选择哪种有氧运动 89
选择一项治愈运动 90
用后肢行走的狗 94
说谎、自虐及相关问题 94
虚弱和肢体不协调的人 95
第 7 章 运动生物学 97
通往更高级别能量的路径 99
狩猎和采集活动的新陈代谢 100
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度 102
深度有氧运动：追逐猎物 105
无氧运动：燃烧乳酸 108
行动起来 109
现身 110
行动起来 112
没有限制 113
第 8 章 问题的核心：有氧运动 115
长期目标 116
使用心率监测器的绝对必要性 118
恢复率 122
一个小时的山中徒步旅行 123
一项基本的有氧运动计划 125
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色 129
战斗或逃跑：躲避的交通 131
粉雪规则启动 132
第 9 章 “抛锚移船”技巧 137
塞罗塔解决方案 138
划向天堂 140
装备的一般规则 141
高耐力假期 143
一次不愉快的经历 145
前往斯托：真人表演（包括男人和女人） 149
第 10 章 痛苦的世界：力量训练 157
回报 160
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书 161
一些训练技巧 163
养老院奇迹和其他关于回报的故事 166
第 11 章 力量训练的生物学原理 173
简单的一步 174
大脑和身体之间的连接 176
慢抽搐，快抽搐 177
采取正确的方法 181
平衡行为 182
寻找一种力量运动 185
第 12 章 丑杖和其他趣事 189
丑杖 190
冒险措施 192
牙齿美白 193
对亚西尔·阿拉法特说不 194
皮肤问题的冒险 195
现代着装以及相关概念 196
脾气暴躁的老人 197
卷尾狗的尾巴 198
明年更年轻内文.indd 4 2017/11/23 14:52:51
005
滑稽的声音 199
水 199
你说什么？ 201
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程 202
第 13 章 追逐铁兔子 205
第 14 章 不要愚蠢地减肥！ 211
说谎的神明 213
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要 217
短周期饥饿尖峰 218
不再吃快餐 220
看看金字塔；看看标签 222
可以吃鱼 223
减掉 20 公斤 224
在脑海中勾画出自己的形象 226
锻炼和体重 226
第 15 章 营养的生物学原理：明年更苗条 229
通过锻炼对抗衰退 231
不再吃淀粉（白色食品） 233
作为燃料的脂肪 236
用于生长的脂肪 238
你能吃什么？ 242
第 16 章 “那种饮料” 247
从好的方面看 248
阴暗面 251

2 管理 你的人生
第 17 章 “泰迪不关心！” 257
记日志还是失去指挥权 260
第 18 章 边缘大脑与情感的生物学原理 263
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍 265
在群体中养育后代和生存 266
说书人 271
生命的舞蹈 275
与尤利西斯跳舞 277
失去联系将使你陷入危险之中 278
第 19 章 联系和承诺 287
拥抱还是死亡？ 290
这个社会使事情变得更加艰难 293
绝对不要退休 297
用大脑的另一边过上第二人生 300
将社交生活作为一份工作 302
只管说“是” 303
成为组织者 304
第 20 章 早上遇见鬼：新的性生活 307
第 21 章 坚定的乐观主义 317
附录 327
作者附言 328
来自克里斯 328
来自哈里 334
《明年更年轻》的通用锻炼计划 340
第一层级 340
第二层级 341
第三层级 341

克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，年逾80岁，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上最好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的权威专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

清浅，毕业于厦门大学英语系，译有《致命水域》《窒息的大海》《杀人海岸》《你充满电了吗》等作品。

刘清山，清华大学毕业，译有《横向领导力》《女士品茶》《那些你以为地球人都知道的事情：科技篇》等作品。