轻柔瑜珈-简易瑜珈入门(附盘)

我们引进的这套“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。《轻柔瑜珈》是丛书的最后一本，书中介绍的哈他瑜珈是所有瑜珈体系中最实用、习练人数最多的一种，国内大部分瑜珈馆教授的也是这个体系。与丛书前几本不同，本书介绍的不仅是一种健身方法，也是一门古老的哲学、一种健康的生活方式。瑜珈练习到一定境界，就能使身心合一、个体与宇宙相融，而这种融合、平衡又能使人产生一种内在的宁静，不仅会带来健康、心理上的幸福感，还揭示了精神的真相。因此，书中除了瑜珈练习，还介绍了呼吸方法、瑜珈生活方式、积极思维、冥想、放松方法等内容。

作者序 7
作者简介 7
本书的使用方法 8
拉页 8
指南 10
什么是哈他瑜珈 10
找一位导师 10
给初学者的建议 12
设定练习时间 12
计划瑜珈课 12
慢慢来 12
跟随呼吸练习 13
聆听身体 13
安全地练习 14
服装和用具 16
服装 16
用具 16

15分钟上升和闪耀运动 18
上升和闪耀运动 20
练习 20
上升和闪耀运动：聆听呼吸，直直放下，摇摆，绕圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式准备运动，拜日式，孩童式，狮子式，最后的放松
15分钟上升和闪耀运动总结 34
常见问题解答 40

15分钟强化运动 42
强化运动 44
练习 44
强化运动：平心静气，对角线拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮脚尖，椅子式，侧面拉伸，节奏扭身，双臂鹰式，下蹲，马式准备运动，马式，三角式，前屈，战士式2，侧弓步拉伸，站立式前屈，树式，最后的放松
15分钟强化运动总结 58
常见问题解答 64

15分钟傍晚活力运动 66
傍晚活力运动 68
练习 68
活力运动：鼻孔交替式呼吸，跪姿，绕肩，四肢着地，弓步，向下狗式，对角线拉伸，休息，蝗虫式，股四头肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，鱼王式扭身，躺卧式扭身，最后的放松
15分钟傍晚活力运动总结 80
常见问题解答 88

15分钟放松运动 90
放松运动 92
练习 92
放松运动：束角式，颈部绕圈，盘腿式，扭身，头朝膝盖前屈，坐式前屈，架桥式，躺卧式扭身，最后的放松
15分钟放松运动总结 106
常见问题解答 112

15分钟关于瑜珈的一切 114
瑜珈的历史 116
古代真理 116
现代大师 116
适应瑜珈生活方式 118
放松地生活 118
吃什么，我们就是什么 119
积极思维 120
放松姿势 121
冥想 122
如何冥想 122
调息 122
致谢124
出版后记 125

路易丝是伦敦的哈他瑜珈教练，主要在樱草花山、SOHO区及诺丁山门的伦敦生命中心教授三维瑜珈。1978年，她开始跟随西尔维亚·普雷斯科特和佩妮·尼尔·史密斯练习瑜珈，她俩是伦敦最早的艾杨格瑜珈教练。从那时起，路易丝就开始在印度喀拉拉邦的希瓦难陀修行所修行，在那里完成了瑜珈教练的普通培训课程和高级培训课程。1994年，路易丝在伦敦获得了艾杨格瑜珈教练资格认证，随后遇见了山铎·雷梅特，后者将她带进阴影瑜珈的领域。上世纪90年代，路易丝还一直跟随约翰·斯科特练习阿斯汤伽瑜珈。路易丝对东西方的精神传统和冥想有着强烈的兴趣，她喜欢将瑜珈哲学融入教学之中。路易丝是伦敦生命中心一级教练培训课程的教师之一，也是一位记者、饭店经理，还是戏剧和电视节目的舞台监督。