q 情绪急救--应对各种日常心理伤害的策略与方法

拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。 我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。

前 言　　

第一章 拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
　　
拒绝导致的心理创伤　　
如何处理拒绝造成的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：与自我批判争辩　　
疗法B：恢复你的自我价值　　
疗法C：修补社交感受　　
疗法D：自我脱敏　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第二章 孤独：人际关系的“肌无力”
　　
孤独和吸烟的危害相同　　
孤独具有传染性　　
孤独造成的心理创伤　　
如何治疗孤独造成的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：移除消极负面的有色眼镜　　
疗法B：找出你的自我挫败行为　　
疗法C：换位思考　　
疗法D：深化你的情感联系　　
疗法E：创造社交联系的机会　　
疗法F：收养一个好朋友　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第三章 丧失与精神创伤：带伤前进
　　
丧失和精神创伤造成的心理伤口　　
如何治疗丧失和心理创伤造成的心理伤口　　
一般治疗原则　　
疗法A：以你的方式舒缓情绪上的痛苦　
疗法B：恢复你“自我”迷失的一面　　
疗法C：寻找悲剧的意义　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第四章 内疚：情感体系的毒药
　　
不健康的内疚与人际关系　　
内疚造成的心理创伤　　
内疚是绊脚石　　
内疚如何毒害整个家庭　　
如何治疗内疚导致的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：掌握有效道歉的秘诀　　
疗法B：自我原谅　　
疗法C：重新投入生活　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第五章　反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤　　
反刍造成的心理创伤　　
如何治疗反刍造成的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：改变视角　　
疗法B：快看，小鸟！分散注意力，缓解情绪痛苦　　
疗法C：愤怒重构　　
疗法D：善待你的朋友　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第六章　失败：情绪“感冒”如何发展为心理“肺炎”
　　
失败造成的心理创伤　　
我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧　　
恐惧失败对家庭的影响　　
对失败的恐惧令人失态　　
如何治疗失败造成的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：获得支持　　
疗法B：专注于你能够控制的因素　　
疗法C：承担责任，承认恐惧　　
疗法D：从绩效压力中分散自己的注意力　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

第七章　自卑：削弱你的情感免疫系统　　

如果我们对别人的评价也不高，这也算是自卑吗？　　
自卑造成的心理创伤　　
如何治疗自卑造成的心理创伤　　
一般治疗原则　　
疗法A：采用自我同情，压制脑海中自我批评的声音　
疗法B：找出并肯定自己的长处　　
疗法C：提升你对赞扬的宽容　　
疗法D：提升你的个人力量　　
疗法E：提高自我控制的能力　　
何时咨询心理卫生专业人士　　

结论：创建你自己的心理医疗箱　
致谢　　
原书注释

盖伊·温奇博士（Guy Winch， Ph.D），是畅销书《嘎吱作响的车轮》（The Squeaky Wheel）的作者。1991年获得纽约大学临床心理学博士学位，并在纽约大学医学中心完成了家庭与夫妻治疗的博士后研究。从1992年起，他一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。作为美国心理协会的成员，温奇博士在《今日心理学》（Psychology Today）杂志网站开设“嘎吱作响的车轮”专栏，受到热烈欢迎。他是研究减轻心理压力方面的专家，也是炙手可热的主持人和国际知名作家。偶尔地，他会在纽约市内或周围的俱乐部表演单口相声。