塑造你的完美身材

本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种有效方式。在书中，你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议，从而更好地明确肌肉特点，减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置，合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择，包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。要想认真踏实地锻炼，燃烧更多的脂肪，塑造完美的形体并改善运动能力，选择本书定能让你马到成功！

艾琳·刘易斯-麦考密，私人教练，健身畅销书作家，拥有30年运动经验的健身达人。刘易斯-麦考密毕业于爱荷华州立大学，取得了运动科学生理学专业的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练专家，并持有美国有氧体能协会、美国运动医学会、美国运动协会、水上运动协会等组织颁发的专业资格证书。现任TRX悬吊训练大师课程教练，是Tabata训练营导师，也是Barre Above运动实验室教员。著有《女性肌肉力量训练指南》一书。

推荐序iii
前言xi
鸣谢xiii
第Ⅰ部分高成效的高强度间歇训练
第1章理解HIIT3
第2章恢复的作用13
第3章流行的HIIT方案29
第4章利用辅助工具和小物件35
第Ⅱ部分高强度间歇运动
第5章下肢运动41
第6章上肢运动81
第7章核心部位运动113
第8章选择你的练习137
第Ⅲ部分高强度间歇训练计划
第9章制订你的训练计划145
第10章HIIT训练151
参考文献177
索引179
作者简介183