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本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种有效方式。在书中,你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议,从而更好地明确肌肉特点,减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置,合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择,包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。要想认真踏实地锻炼,燃烧更多的脂肪,塑造完美的形体并改善运动能力,选择本书定能让你马到成功!
艾琳·刘易斯-麦考密,私人教练,健身畅销书作家,拥有30年运动经验的健身达人。刘易斯-麦考密毕业于爱荷华州立大学,取得了运动科学生理学专业的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练专家,并持有美国有氧体能协会、美国运动医学会、美国运动协会、水上运动协会等组织颁发的专业资格证书。现任TRX悬吊训练大师课程教练,是Tabata训练营导师,也是Barre Above运动实验室教员。著有《女性肌肉力量训练指南》一书。
推荐序iii
前言xi
鸣谢xiii
第Ⅰ部分高成效的高强度间歇训练
第1章理解HIIT3
第2章恢复的作用13
第3章流行的HIIT方案29
第4章利用辅助工具和小物件35
第Ⅱ部分高强度间歇运动
第5章下肢运动41
第6章上肢运动81
第7章核心部位运动113
第8章选择你的练习137
第Ⅲ部分高强度间歇训练计划
第9章制订你的训练计划145
第10章HIIT训练151
参考文献177
索引179
作者简介183
基本信息 | |
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出版社 | 人民邮电出版社 |
ISBN | 9787115435491 |
条码 | 9787115435491 |
编者 | (美)艾琳·刘易斯-麦考密克(Irene Lewis-McCormick) 著;潘婷 译 |
译者 | 潘婷 |
出版年月 | 2016-10-01 00:00:00.0 |
开本 | 16开 |
装帧 | 平装 |
页数 | 181 |
字数 | 223千字 |
版次 | 1 |
印次 | 1 |
纸张 |
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