养生小细节,身体大健康

本书精选了医学博士刘春岭、健康养生专家彭永强在《健康时报》《生命时报》《健康报》《*国中医药报》《北京晚报养生》《家庭医生报》《健康周报》《大众卫生报》《家庭中医药》《家庭医药》《科学养生》等杂志报刊发表的文章，总结了多年工作的经历中遇到的各种养生问题，与三甲医院的临床案例相印证，科学、严谨，实用性强，可操作性强。

刘春岭，医学博士，副主任医师、副教授，郑州大学第二附属医院神经内科副主任，神经病学教研室副主任。擅长诊治脑血管病、头晕、头痛、癫痫、脑炎、周围神经及肌肉病等疾病。
彭永强，有名健康养生作家，就职于郑州大学第二附属医院。《健康时报》《生命时报》特约记者。在《健康报》《健康时报》《生命时报》《*国中医药报》《北京晚报·养生》《家庭医生报》《健康周报》《大众卫生报》《家庭中医药》《家庭医药》《科学养生》等各大健康养生类报刊发表文章3000余篇。

第一章 疾病小信号——有病早知道，早治身体好
眼睛突然发黑，可能是动脉供血有问题
指甲颜色、条纹和形状，是人体健康的晴雨表
胃痛规律改变，谨防胃癌
清晨头痛、头晕、水肿，要注意心脏颈椎
起床后感觉疲劳，是患上了疲劳病
口臭，你有可能得了胃病
视力突然下降，注意查查血压
经常爱出汗，多种疾病都会找上身
常有黑眼圈，警惕四种病
浑身没劲，可能是肝出了问题
手脚爱脱皮，可能是你气血虚弱
经常口干，当心甲亢
睡觉流口水，警惕五种病
手上老长疱，可能是手癣
胃口突然大增，当心有病上门
耳朵有异常，当心动脉硬化
牙齿不好，谨防全身血管受损
中风信号，注意观察能抓到
老人经常咬舌头，查查脑血管
经常红光满面，要注意心脏和血压
老人爱打瞌睡，心脏和血管可能有问题
春困，当心潜伏在背后的疾病
腰背疼痛，内脏可能要生病
老人常打嗝，警惕三种病
第二章 不良习惯要避免——习惯虽小，损害健康大
吃饭口味重，易得胃酸反流病
剩饭吃多了，急性胰腺炎能要人命
常吸二手烟，咽炎找上门
经常落枕，说明你要补补气
暴饮暴食，消化疾病赶不走
小腿肿胀，胡乱按摩要不得
严冬护好眼，赶走多种常见病
彻夜玩牌，胃溃疡发作很平常
睡软床，坏处多得数不清
起床靠闹钟，“闹”了你健康
周末“补”觉坏处多，越睡越累致疾病
秋冬穿裙子，易发关节炎和宫寒
戒指长期戴，藏污纳垢致疾病
冷水洗头，有损健康烦恼多
常憋三急，容易患上毛病
看书、看报习惯不好，损伤人体没商量
电脑族久坐，易导致血栓脱落，引发猝死
第三章 饮食养生——吃对了，身体才会真的好
碱性食物，助你保持血管年轻
食疗进补误区多，看你有没有
排毒食物，让你身健体又轻
疲惫时吃香蕉，益处多
常喝矿泉水，有损身体健康
劳累后大鱼大肉，弊大于利
巧食水果与干果，让失眠走开
别被无糖食品迷了眼
“小资”咖啡，易喝出健康隐患
吃烤肉，选好“健康伴侣”
粗粮虽好，但多吃有害健康
让食物为你提供天然“抗生素”
低档补品，补出燕窝、鱼翅的高档效果
水果虽好，但过量食用会伤身
皮蛋味美，但不宜多吃
豆浆一定要煮透，不宜空腹喝
碗装方便面，盒子能致癌
牛奶虽好，食物搭配更重要
醉虾生鱼片，一定要慎食
海鲜虽味美，但贪吃问题多
白菜虽好，但谨防“误食”
适量吃蛋黄，身体更健康
健康减肥，不妨吃些泡菜
罐头食品添加剂多，不宜多吃
经常熬夜，美味也能补
贪吃野青蛙，美味成毒药
夏季防疲劳，甜食应少吃
吃得不健康可诱发感冒
吃冰西瓜过多，小心健康受损
网传的食疗偏方不可尽信
荔枝多吃，可能得“荔枝病”
吃香椿莫偷懒，开水烫最安全
喝酒远离四道菜
第四章 运动养生——动动手脚，赶走各种老毛病
春日荡秋千，诗意又保健
太极拳健身，最好不用音乐伴奏
饭后马上百步走，不是人人都适合
用靠背椅，轻轻松松防驼背
晨练三个误区，伤你身体没商量
健身器材，健身也能伤身
运动疗法治感冒，不可取
游泳不当反伤身
冬练三九，夏练三伏，要不得
甩脂机减肥，小心甩掉健康
秋冬锻炼，谨防跟腱断裂
踩鹅卵石健身，切勿盲从
青少年少做憋气运动
老人练气功，谨防“气功病”
冬泳准备需充分，喝酒保暖不可取
冬季运动，牢记三个“不宜”
第五章 怡情养性——做入开心了，身体毛病也会少
选对食物，远离负面情绪
五颜六色，也能调心情
冬季“情绪感冒”，三招能预防
高学历者易患“成功焦虑”症
家庭冷暴力，伤害深不可测
夜班族谨防精神疾病
情感焦虑，年轻白领最易得
被电视剧吓出来的“病”
年轻人警惕“年关焦虑症”
开车族应注意心理防护
从拍蚊子解读出的心灵密码
职业微笑族，谨防抑郁症
完美主义，伤人又伤身
控制烦躁情绪，三招很管用
男人吸烟、酗酒，可能患上了抑郁症
第六章 四季养生——在恰当的时候做最恰当的事
野菜味鲜，好吃讲究多
春食甘蔗益处多
春笋味美，多吃不宜
春季养肝，未必多食肝
夏季喝粥，可放点薄荷
大热天，别“冷”了肠胃
酷夏时节，小心“空调病”
夏天，最好让金属首饰“休息休息”
夏季来临，不妨吃点高粱
彻夜点蚊香，健康很受伤
夏喝啤酒有讲究
夏日适量吃“苦”有益，过度则伤身
远离累与饿，让中暑走开
西瓜味美，食之不当会伤身
秋季吃新藕，保健又爽口
秋季食百合，健身又养颜
秋季滋补多喝粥
秋季“四防”，常保健康
冬食冻豆腐，美味又健康
冬季戴帽有讲究，戴帽不当损健康
冬季饮食的常见误区
围巾、手套、口罩，使用不当损健康
冬喝六味汤，保暖又健康
冬季睡觉常见的误区
羽绒服保暖，并非人人适宜
第七章 孩子健康——爱孩子，就给孩子最健康的生活
涂改液方便，孩子需慎用
矮小孩子，心理健康需密切关注
孩子大量吃水果，损害健康
驱虫药、润喉片，孩子常吃害处多
孩子咳嗽，食疗安全又有效
孩子发热，别盲目用激素退热
常给孩子化妆，小心损害健康
人参虽好，孩子不宜食用
彩色食品促食欲，不宜常吃
莫让早教变成心理虐待
板蓝根防感冒，孩子不可常用
孩子莫把消食片当零食
别给孩子玩激光棒
孩子喂药讲究多
“温室”育儿不可取
别让婴儿的生活环境太安静
孩子喝果汁要限量
果冻、爆米花、泡泡糖，孩子不可常吃
嚼饭喂婴儿，好心办坏事
不当亲昵行为会伤害宝宝
让宝宝接受些“风吹日晒”
有些时尚，孩子不宜赶
不要逼着孩子改掉“坏习惯”
孩子常喝饮料，有害无益
宝宝呛奶呼吸顺畅后，最好让他再哭一会儿
宝宝感冒鼻塞，用姜片水泡泡脚
第八章 女性养生——活得美丽，身体好才是最大的幸福
熬夜女人，五道汤羹护红颜
孕妇感冒慎用药，食疗安全又可靠
锻炼不当，小心得妇科病
捶腰、拔牙与唱歌，经期皆不宜
吃保健品驻颜，小心美丽伤害
常穿高跟鞋，注意护腰椎
秋冬穿裙子，健康隐患多
送给更年期女性的两剂药方
催乳，不妨试试按摩疗法
妇科病老不好，查查血糖找原因
家庭“煮”妇，密切关注您的肺
紧急避孕药，久服可致不孕
女性不要盲目补充雌激素
爱美女性，别经常用口红
过早穿漂亮吊带衫易得“漏肩风”
苗条身材吃出来
“魔鬼身材”隐藏的健康隐患
准妈妈吃火锅当谨慎
孕期上火多吃苦瓜、芹菜
准妈妈也要注意控制体重
人参、红糖、巧克力产后食用勿过量
不可不防的产后抑郁
准妈妈睡觉有讲究
准妈妈酸性食物别多吃
第九章 男性养生——刚强易折，男人也要多爱惜自己
男人防脱发，多吃西蓝花
保护前列腺，勤换坐姿多饮水
新婚小伙缘何性冷淡
经常吸烟、喝酒，小心眼部疾病
补肾壮阳不妨试试食疗
男人，多吃点壮阳菜
男性常见的错误避孕法
饮酒助性，幸福难长
禁欲于健康有害
男人莫让食物干扰“性福”生活
小心催情药物损健康
科学洗澡有助于男人振雄风
男人得尿路感染，要治疗彻底防复发
夫妻生活误区损人健康
男人多吃“黑”，体健肾不亏
一夜多次云雨有损健康
老夫老妻如何“尽兴”
第十章 老年人健康——辛苦一辈子，就图个健康晚年
老人休闲，多听点儿广播
老人患病别忘疗心
老人进补当适量
老人常吃素对健康无益
老年人锻炼不当反会伤身
突然爱忘事儿，别不当回事
老人耳鸣，不妨变变“软环境”
警惕卫生间里的危险事件
中老年人健身运动有“三忌”
老人不要贴身穿保暖内衣
老人喝茶讲究多
老年人谨防“美丽”伤害
老年人补钙要警惕三个误区
莫让节俭成为疾患之源
老年人天冷憋尿危害多
活到老学到老，更利于健康
老人吃栗子，每次别超过五个
第十一章 用药安全——科学用药，治病又不伤身
吃药多喝水不能一概而论
口服胶囊药剂不应剥壳服用
小小风油精，治病有奇功
小心烟草“偷走”你的药效
吃药常见的三个误区
服用中药牢记三个“不宜”
镇痛药不可常用
日常服药常见的四个迷信
使用抗生素切记应远离的食物
药物治便秘仅是权宜之计
测血压要量两只胳膊
补充维生素有讲究
鱼肝油不可率性而食
美味喉片，切莫想吃就吃
酒后服药务必小心
中药汤不宜加糖服
孩子吃错药需对症处理
服药前后勿食水果
有些病“对症下药”不宜急
中药美容并非万无一失
第十二章 健康史话——从名人故事中寻找养生长寿的秘诀
尚能饭否
养生不妨想想刘备名言
从司马相如的病说起
从“五禽戏”到“降龙十八掌”
纪晓岚的“养生之道”
假神医的外衣
老“剩男”的长寿之道
妙画一卷成良医
王戎死孝不可取
医之好治不病以为功
孔明之死
仁者何以寿
与疾病“讲和”
有所畏惧益养生
鲁迅之死
周瑜被气死的故事的健康启示
保健养生最好“先行一步”
带病之身同样可以颐养天年

    眼睛突然发黑，可能是动脉供血有问题
    在日常生活中，不少人有这样的经历，就是经常会感觉到眼前突然发黑，一时间看不清东西，然而，这种眼睛发黑的过程常常仅持续几秒钟，很快视力就会恢复正常，此后，人体也未发现丝毫的不正常现象，人的视力也没有因此而有所损害。所以，绝大多数的人对这种现象不以为然，认为这可能只是眼睛太累，突然之间“短路”，往往也不进行进一步的检查和治疗。事实上，这种做法并不可取，眼睛突然发黑应引起高度重视，如果不加重视，就可能会对人体造成严重的伤害。
    人的眼睛突然发黑，一般来讲，并不单单是眼睛的问题，而是跟人体的动脉有所关联，是因为动脉硬化造成了颈动脉供血不足，并进一步造成眼部供血不足，被称为一过性视力障碍。
    人体出现眼睛发黑的现象，可以说是动脉硬化到了较为严重时的预警信号，如果不加以重视，使得动脉硬化进一步加重，就会造成严重的后果。调查显示，大约有一半的一过性视力障碍患者会在五年内发生中风、偏瘫等病症，这就是供血严重不足造成的脑部损害所带来的严重后果，更为严重者甚至会导致脑梗死。此外，尽管一过性视力障碍一般不会对人的视力造成明显的伤害，但是如果人的动脉硬化疾病加剧，就可能会发生由动脉壁硬化物脱落阻塞眼部动脉而造成的较为性失明。
    因此，眼睛突然发黑一般都是人体出现疾病的前兆，切不可等闲视之，应及早到医院检查，并根据病因及早对症治疗，以免出现严重的后果。
    指甲颜色、条纹和形状，是人体健康的晴雨表
    人常说“十指连心”，这句话不仅仅是说手指上的感觉系统*常敏感，手指疼的时候，人的全身都在痛。其实，它还有更深层的含义。从指甲可以看出人体体征健康状态的一部分情况。
    首先，指甲颜色异常应注意。
    正常情况下，人的指甲都是红润、平滑的，同时有一定的自然光泽。如果指甲的颜色跟正常人相比有明显异常，或者说某一段时间，指甲的颜色有了明显变化，就可能是某些疾病或者说不健康因素的先兆了。
    指甲的根部缺乏光泽，看上去黯淡无光，这也许是人体缺乏微量元素的表现，需要及时到正规医院做进一步的检测。如果两个以上的指甲呈现枯黄、黯淡的颜色，甚至有的是暗紫色，就可能意味着人体的内脏不太健康，需要及早预防。如果指甲是苍白颜色，或者是指甲变形，就可能意味着贫血。如果指甲呈现紫色，看上去好像瘀血一样，就有可能是人体的血液循环不好，也有可能是组织缺氧或中毒的表现。
    其次，指甲的坑洼需密切关注。
    绝大多数人的指甲都是平整的。如果指甲出现了沟壑、坑洼以及条纹，就意味着人体可能出现了一些不正常的情况，这时候就需要格外注意了。
    指甲仅仅出现些许较浅的坑洼，可能仅仅是因为人体代谢方面出现了一定的障碍，可能是营养不良所致。这种情况下，只要调整自己的饮食结构就可以了。假如说出现了一些比较深的坑洼，就应该密切关注了，因为这可能是人体内脏病变的信号。当然，指甲的坑洼只有在指甲没有受到外伤，同时是多个指甲出现相同的特征时才有参考意义。
    指甲表面上的纵向条纹，假如仅仅是细细的一条，那么一般来说，这没有什么问题。而如果有较粗的纵向条纹，则代表人体缺乏微量元素，如钙、锌等。同样的道理，如果出现较粗的横纹就表示可能贫血或缺乏微量元素，需要去医院做进一步的检查，并加以对症调理。如果指甲甲面的横纹长期留在指甲中部或根部，则意味着人体心血管系统或者血液循环方面可能出现了问题，应当抓紧时间去医院做进一步检查。若指甲的表面凸起甚至是肿胀，则可能是患上了结核病。相反，假如是凹陷，甚至是指甲翻转翘起，常常是营养不良、缺乏微量元素的表现。
    再次，指甲的形状也不应忽视。
    我们常常认为指甲的形状跟美观关系密切，而跟健康关系较少。事实上，指甲的形状跟健康也有着密切的联系。不少女性长着百合形的指甲，指甲比较长，中间明显突起，四周内曲。这样的指甲看上去很好看，但是，不少拥有此类指甲的人从小就体弱多病，尤其是消化系统方面经常出问题，还比较容易患血液系统疾病，故日常生活中应注意防范。
    指甲堪称人体健康的晴雨表，但是，需要注意的是，指甲反映人的健康情况绝不是打不破的金科玉律。如果仅仅依靠人体指甲的一两项特征，就判断自己患了某些严重的疾病，这是*常不可取的，这样不仅对防病、治病没有丝毫益处，反而会影响人的情绪甚至损害人的健康。
    事实上，通过指甲来诊断疾病的干扰因素*常多，比如工作环境、劳动强度、指甲的磨损情况，或者一些指甲本身的疾病等，都会直接影响到人的指甲状态。如果不考虑这些因素，仅仅通过指甲的状况去诊断，就可能会造成“误诊”，*终杯弓蛇影，自己吓唬自己的情况就难以避免了。P2-4