越玩越健康:全家一起玩的健康运动书

全家一起玩的运动健康书北京体育大学大众运动健康专家团队为中国家庭量身定制很科学运动方案老中青少幼，快乐又健康很详细分步图解身体锻炼手册 20种很实用健身运动&30种很时尚休闲游戏错误运动等于健康杀手！幸福家庭源于健康快乐生活源于运动 ◎20种健身运动：分别适用于儿童、青少年、中青年、老年人，分步骤详细图解，一看就会，永葆家人健康！ ◎30种休闲游戏：适合全家一起玩，全彩精美图解，增进家庭幸福和谐！ ◎很科学、全面的运动健康书：除了收获健康，还能学会快速看懂各项运动的靠前比赛！求医问药买保险，不如健身做运动！宝宝茁壮成长：游泳、跆拳道、轮滑、少儿舞蹈、乒乓球孩子健康很好：跳绳、踢毽子、悠悠球、篮球、抖空竹中青年精力充沛：羽毛球、瑜伽、跑步、肚皮舞、滑冰老年人延年益寿：散步、太极拳、小区健身器、无极健身球、腰鼓家庭幸福和谐：嘴吹乒乓球、家庭飞镖赛、呼啦圈跳跃赛、脚背运沙包、跳跳球、筷子夹弹珠、脚夹足球赛、自行车慢速赛、玩平衡木、小乌龟爬行赛。

在本书中，我们为家庭的各位成员精心设计了不同的运动方案，鼓励大家运动，很重要的是，告诉你如何正确、科学地运动，很终帮助你及家人永葆健康！对于每项运动，我们都配有详细的动作图解，方便大家学习。我们还在本书中为大家精心设计了适合全家一起玩的休闲运动，让所有的家庭成员，都能在欢笑与玩乐中充分享受家庭的温馨和幸福！

刘晔，博士，北京体育大学运动人体科学学院副教授，硕士研究生导师，靠前运动有氧体适能联盟（FISAF）认证的体适能靠前讲师。主要从事“体育运动与人体形态结构的关系”、“运动技术原理与力量训练”方向的研究与教学工作。曾在奥运会备战工作中为中国皮划艇队和花样游泳队进行科研攻关服务，为奖牌的历史性突破作出了巨大贡献。常年致力于推广大众运动健康的理念，在如何通过合理的运动提高人体健康水平方面具有丰富的理论和实践经验。

前言
PART1 运动:给全家人上的健康保险
  健康的生活方式，你能占几条?
  3种现代病可减寿10年?
  趣味小测验—测测你的“理论寿命”?
  运动—身体保鲜的秘密?
PART2 运动健身有讲究
  受益终身的“运动原则”?
  运动后的“八大忌讳”?
  揭秘“运动性猝死”?
  急救技巧—关键时刻可救命?
  施展小法术，运动更有趣?
  科学使用家庭健身器材?
PART3 全家一起玩，健康又快乐
  乒乓球新玩法—提高专注力?
    三口之家怎么玩—嘴吹乒乓球…
    三口之家怎么玩—长时间颠球…
    小朋友怎么玩—将乒乓球击入垃圾桶…
  玩飞镖—保护视力?
  三口之家怎么玩—三镖一轮大比拼…
    老少三代怎么玩—家庭飞镖赛 …
    小朋友怎么玩—十次投中心…
  呼啦圈—提高身体敏捷性?
    三口之家怎么玩—呼啦圈跳跃赛…
    老少三代怎么玩—“翻身投掷”大闯关…
    小朋友怎么玩—孙悟空抓妖怪…
  玩沙包—锻炼平衡力
    三口之家怎么玩—抓沙包…
    老少三代怎么玩—脚背运沙包…
    小朋友怎么玩—多人砸沙包游戏…
  跳跳球—家庭更和谐
    三口之家怎么玩—跳圈比赛…
    老少三代怎么玩—背对背，螃蟹走…
    小朋友怎么玩—跳跳球接力赛…
  弹珠游戏—培养耐心
    三口之家怎么玩—弹珠迷你小台球…
    老少三代怎么玩—筷子夹弹珠…
    小朋友怎么玩—弹珠进洞…
  足球新玩法—提高身体协调性?
    三口之家怎么玩—脚夹足球赛…
    老少三代怎么玩—射“板凳门”比赛…
    小朋友怎么玩—老母鸡抢鸡蛋…
  自行车比赛—提高身体灵活性?
    三口之家怎么玩—自行车绕行赛…
    老少三代怎么玩—自行车慢速赛…
    小朋友怎么玩—骑自行车过隘口…
  玩平衡木—家人更勇敢?
    三口之家怎么玩—狭路相逢勇者胜…
    老少三代怎么玩—盲人摸象障碍赛…
    小朋友怎么玩—平衡木循环赛…
  空手空脚也好玩—家庭更快乐?
    三口之家怎么玩—小乌龟爬行赛…
    老少三代怎么玩—打手背淘汰赛…
    小朋友怎么玩—踩脚丫比赛…
PART4 五大运动让儿童健康成长
  游泳 — 增强抵抗力?
    儿童游泳前要注意…
    儿童蛙泳初体验…
    教你的孩子学蛙泳…
    国际游泳比赛规则…
  跆拳道—强健体魄，开启心智?
    了解跆拳道…
    少儿跆拳道入门…
    少儿跆拳道进阶…
    ……
PART5 五大运动让青少年迅速摆脱学习压力
PART6 五大运动让中青年精力充沛
PART7 五大运动让老年人健康长寿

    PART1 运动:给全家人上的健康保险
    趣味小测验—测测你的“理论寿命”?
    黛安娜．伍得拉夫博士是美国的一位心理学家，她相信我们都能活到00岁。在对长寿者进行数十年的研究后，她设计了以下测验题，帮助我们计算自己的“理论寿命”。
    首先，请进行自我评价。如果你现在的年龄为18—25岁，那么就从66岁开始计算“理论寿命”；如果你的年龄为25～30岁，就从66．5岁开始计算；以此类推，年龄每增长1岁，起算基础就增加0.1岁。这些数据，是根据处于某一年龄段的普通男性的“估算寿命”科学地推算出来的。如果是女性，则应再加上3岁。下面，就请大家根据自己的实际情况回答下列问题，用“估算寿命”加上几岁或减去几岁，很后便可计算出你的“理论寿命”。
    1.祖父祖母：如果你祖父或祖母的寿命达到80岁以上，就加上1岁；达到70～80岁，则应加上半岁。
    2.父亲母亲：如果你母亲活了80岁，就加上4岁；如果你父亲活了80岁，则应加上8岁。
    3.亲属疾病：在你的祖父母、父母、兄弟、姐妹中，如果有人在50岁以前死于心脏病，就应减去4岁；如果有人在60岁以前死于心脏病，则应减去2岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，则应减去1岁。
    4.孩子：如果你是女性，而且不会生孩子或者不想生孩子，就应减去半岁：如果你所生的孩子超过7个，则应减去1岁。
    5.智力：如果你的智力水平超过一般人，就加上2岁。
    6.抽烟：如果你每天抽烟超过40支，就减去12岁；如果你每天抽烟20～40支，则减去7岁；如果你每天抽烟不超过20支，则减去2岁。
    7.饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度白酒，就加上3岁；如果你只?偶尔喝酒，并非天天喝，则加上1岁半；如果你从不喝酒，则既不加岁也不减岁；如果你酗酒，则应减去8岁。
    8.体重：如果你体重超标(以标准体重判断)，应减去2岁。
    9.睡眠：如果你每晚睡觉超过10小时或者不足5小时，都应减去2岁。

    PART1 运动:给全家人上的健康保险
    趣味小测验—测测你的“理论寿命”?
    黛安娜．伍得拉夫博士是美国的一位心理学家，她相信我们都能活到00岁。在对长寿者进行数十年的研究后，她设计了以下测验题，帮助我们计算自己的“理论寿命”。
    首先，请进行自我评价。如果你现在的年龄为18—25岁，那么就从66岁开始计算“理论寿命”；如果你的年龄为25～30岁，就从66．5岁开始计算；以此类推，年龄每增长1岁，起算基础就增加0.1岁。这些数据，是根据处于某一年龄段的普通男性的“估算寿命”科学地推算出来的。如果是女性，则应再加上3岁。下面，就请大家根据自己的实际情况回答下列问题，用“估算寿命”加上几岁或减去几岁，*后便可计算出你的“理论寿命”。
    1.祖父祖母：如果你祖父或祖母的寿命达到80岁以上，就加上1岁；达到70～80岁，则应加上半岁。
    2.父亲母亲：如果你母亲活了80岁，就加上4岁；如果你父亲活了80岁，则应加上8岁。
    3.亲属疾病：在你的祖父母、父母、兄弟、姐妹中，如果有人在50岁以前死于心脏病，就应减去4岁；如果有人在60岁以前死于心脏病，则应减去2岁；如果有人在60岁以前死于其他疾病，则应减去1岁。
    4.孩子：如果你是女性，而且不会生孩子或者不想生孩子，就应减去半岁：如果你所生的孩子超过7个，则应减去1岁。
    5.智力：如果你的智力水平超过一般人，就加上2岁。
    6.抽烟：如果你每天抽烟超过40支，就减去12岁；如果你每天抽烟20～40支，则减去7岁；如果你每天抽烟不超过20支，则减去2岁。
    7.饮酒：如果你每天喝少量的啤酒或低度白酒，就加上3岁；如果你只?偶尔喝酒，并非天天喝，则加上1岁半；如果你从不喝酒，则既不加岁也不减岁；如果你酗酒，则应减去8岁。
    8.体重：如果你体重超标(以标准体重判断)，应减去2岁。
    9.睡眠：如果你每晚睡觉超过10小时或者不足5小时，都应减去2岁。