幸福哲学书

《幸福哲学书》
《幸福哲学书》是美国知名作家格雷琴·鲁宾的代表作品。我们知道，人类从未停止过思考幸福、寻找幸福的脚步。即便过着安稳的生活，我们依然会感到不安，会焦虑、会暴躁，甚至杞人忧天。，幸福专家格雷琴坐在拥挤的公交车上时，她“想明白了两件事：我本可以更快乐；生活不会自己改变，除非我做点儿什么。在那一刻，我决定花一年的时间尝试让自己更加快乐。”于是，这本精彩的《幸福哲学书》诞生了。基于格雷琴对幸福生活的体悟与剖析，她从健康、婚姻、职业规划、育儿、交友等12个方面阐述了拥有幸福生活的秘诀，正如她所说：我知道，当我快乐时我就能表现出众。快乐的时候，我会更有耐心、更宽容、更有活力，我会感到更轻松，也会变得更慷慨。专注于幸福不仅让我更快乐，而且会让我周围的人更幸福。我不想否定我的生活。我想对现在的生活中做出改变，我要在现在的生活中找到更多的幸福。幸福就在此时、此地。
《幸福断舍离》

《幸福哲学书》
对大多数人来说，“幸福”似乎是一个很抽象的词。但身而为人，我们不得不去思考有关幸福的问题，比如：
什么是幸福？
什么是我想要的幸福？
我可以更幸福，更快乐吗？
《幸福哲学书(精)》知名作家格雷琴？鲁宾看上去是一个幸福的人――她拥有稳定的婚姻、恩爱的丈夫、两个可爱的女儿、成功的写作事业。然而，她的内心总有一种隐隐不安的感觉，她觉得自己的人生还可以更幸福、更快乐。于是，她制订了一个属于自己的多方面幸福计划，通过健康、婚姻、职业、育儿、交友、消费、感恩、思维模式等12种方法，探索生活中更多的美好，让自己和周围的人融洽、和谐地相处，从而提升幸福感。
格雷琴建议，每一位读者都可以通过她的成功经验，创造出适合自己的幸福计划，为自己的快乐做主，掌握自己的幸福。
《幸福断舍离》
知名作家格雷琴·鲁宾在她的《幸福哲学课》一书出版并获得广大读者认可后，继续对“如何找到稳稳的幸福”这个议题进行了深入思考。她认为，让自己幸福的方法之一是让其他人幸福；让其他人幸福的方法之一是自己先幸福。而若要获得幸福，家庭是关键。一个人只有在家里感到轻松快乐，才会觉得人生是真的幸福的。
那么，怎样做才能拥有一个幸福的家呢？格雷琴·鲁宾著的《幸福断舍离(精)》建议，我们可以为自己打造一个以家庭为核心的幸福断舍离计划，从管理财富、经营婚姻、照顾子女、管理时间、安于当下、学会感恩等方面入手，层层深入，营造一个简洁、舒服、充满爱的温馨的家。正如格雷琴在书中所说：“简化生活的理念并不仅仅是清理物品。拥有幸福家庭的前提是，了解自己、面对自己、把握现在。”

《幸福哲学书》
格雷琴？鲁宾，毕业于耶鲁大学，拥有法学学位。她曾为美国联邦优选法院大法官桑德拉？戴？奥康纳担任助理，也曾为美国联邦通信委员会前里德？洪特担任顾问。目前她是习惯、幸福研究领域中极具影响力的专家之一，也是不错畅销书《The HappinessProject》《Happier at home》的作者。她的著作已被翻译成30多种语言，优选销量已超过数百万册。
《幸福断舍离》
格雷琴·鲁宾，毕业于耶鲁大学，拥有法学学位。她曾为美国联邦法院大法官桑德拉·戴·奥康纳担任助理，也曾为美国联邦通信委员会里德·洪特担任顾问。目前她是习惯、幸福研究领域中很具影响力的专家之一，著有《幸福哲学书》《比从前更好》等作品。

《幸福断舍离》
《幸福哲学书》
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《幸福哲学书》
    ？早点儿睡
    ？多锻炼
    ？经常清理，保持整洁
    ？完成一件苦差事
    ？充满热情，乐观积极
    和44％的美国人一样，我也会制订新年计划，但这计划通常在不久之后就作废了。想想看，有多少次我决定加强锻炼，吃得更健康，及时处理电子邮箱里的邮件？尽管如此，今年我还是把这些内容纳入了幸福计划之中，这意味着我能坚持得更久一点儿。新年伊始，作为幸福计划的开端，我决定首先着眼于打起精神这项任务。我希望精力充沛的状态能让我在以后几个月更轻松地完成幸福计划的所有目标。
    研究表明，快乐的心情能让你更有活力，更容易专注于眼前的事物，而快乐也由此生发，这是一个良性循环。而且，当你充满活力的时候，你的自尊感就会提升。相反，疲劳会使一切都变得费力。当你疲惫时，平时让你感到快乐的事，比如为节庆日做装饰，会让你觉得费力，而更加具有挑战性的任务，比如学习一个新的软件程序的使用方法，则会让你直接崩溃。
    当我感到充满活力的时候，我发现做那些能使我高兴的事变得容易多了。我会给孩子们的爷爷奶奶写电子邮件，并附上儿科医生的检查报告。伊丽莎在我们快出门去学校的时候把牛奶洒在地毯上，我也不会责骂她。我有足够的耐心去查明为什么我的电脑屏幕被锁住，我也会抽时间把盘子放进洗碗机里。
    我决定从物质和精神两方面提升内在的能量。
    在物质方面，我需要保证自己拥有足够的睡眠和充分的锻炼。我已经知道睡眠和锻炼对健康至关重要，而幸福这个看起来更为复杂、不错、似乎触摸不到的目标也会受到这两个因素的直接影响。当了解到这点时，我很好惊讶。在精神方面，我需要收拾我的公寓和办公室，它们现在很好杂乱和拥挤。我希望外部的整洁能带来内心的平静。另外，我还需要清理精神上的顽固污渍，我想要完成我在行动列表里列出的行动计划然后正式划掉它们。我还加上了很后一项融合了物质和精神两方面内容的任务。研究表明，如果你表现得很有活力，那么你就会变得有活力。我曾对此心存疑虑，但现在看起来这似乎值得一试。
    早点儿睡
    我很近参加了一个晚宴，在座的每个人都分享了他们很棒的午睡体验。大家都对别人的好睡眠表示嫉妒。
    许多人都无法保证每天7～8个小时的睡眠时间。一项研究揭示，密集的工作节点和低质量睡眠是破坏人们好心情的两大要素。另一项研究指出，每天多睡一个小时比年薪增加6万美元更能提升一个人的幸福感。无论如何，当前成年人在工作日的平均睡眠只有每晚6．9个小时，周末也只能达到每晚7．9个小时，相比1900年少了20个百分点。虽然人们会相应地做出调整适应，但睡眠不足会损害记忆力，削弱免疫系统，减缓新陈代谢。一些研究还发现，睡眠不足会导致体重增加。
    为了达成充足的睡眠这个看起来确实不怎么激动人心的目标，我要做的就是关灯。我经常熬夜看书，查阅电子邮件，看电视，支付账单，总之就是不想上床睡觉。
    尽管下定了决心，但在刚开始实施幸福计划的头几天，当我给伊丽莎掖好被子，快要在她铺着紫色床单的小床上睡过去，而杰米提议一起看网飞近期新推出的电视节目的时候，我还是动摇了一下。我喜欢电影；我想跟杰米待在一起；晚上9点半就上床貌似确实太早；而且根据以往的经验，一旦开始看电影，我就会精神起来。但是，我当时确实感到很疲倦。
    为什么上床睡觉通常比继续熬夜更让人感到疲倦呢？我猜是惯性使然。而且睡前还有很多工作要做：取下隐形眼镜、刷牙、洗脸。但我已经确定了目标，所以我径直走向了床。我睡了8个小时――深度睡眠，而第二天早醒了一个小时，5：30。所以，我不仅得到了充足的睡眠，还可以在家人熟睡时处理大量工作。
    我是一个“百事通”，所以当妹妹打电话来抱怨失眠时，我很开心能和她交流我近期新的发现。(虽然伊丽莎白比我小5岁，但通常都是我向她求救而不是反过来。)
    “我根本睡不着，”她说，“而且我根本没碰过含咖啡因的东西，我还能做什么？”
    “你可以做很多事，”我接过话，准备一股脑儿地说出我在研究中发现的技巧，“临近睡觉的时间就不要再做任何费脑子的工作了。把卧室的温度调低一些。做一些伸展运动。以及，灯光会扰乱我们的生物钟，这点很好重要。所以如果你睡前要去洗手间，一定要把灯光调暗。熄灯后一定要保证外面没有光渗进卧室来，就像酒店的房间一样。”
    “你真的觉得这会有用？”她这么问。P3-5