消极情绪的力量

这是一本颠覆你认知的图书。它能改变你对消极情绪的全部看法，告诉你消极情绪也有强大的积极力量。心理有阴暗的一面并不一定代表你就是个“坏人”，适度的“坏”其实是一种自我保护，能让你更有安全感，也更能激发你的正能量。
● 想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。积极心理学领军人物教你，如何利用坏情绪，比其他人多拥有20%的职场优势。
● 靠前知名听书平台AUDIBLE 2017年“年度畅销书”；《纽约》杂志“Best心理学图书”。
● 《自控力》作者麦格尼格尔和《离经叛道》作者亚当·格兰特强力推荐！《冥想五分钟等于熟睡一小时》作者里克·汉森、《幸福哲学书》作者格雷琴.鲁宾、《游戏改变世界》作者麦戈尼格尔、《自我关怀的力量》作者克里斯廷·内夫、“蜡笔盒”公司创始人&CEO迈克尔·邦吉·斯坦尼尔盛赞推荐！

？大多数人都以为，只有开心、快乐等积极情绪，才能获得人生的圆满。但为什么人们始终无法摆脱愤怒、沮丧、焦虑、愧疚等消极情绪？为什么我们越追求幸福快乐，却只会越不幸福、不快乐？《消极情绪的力量》提出，一个圆满的人差不多80% 的时间是积极的，20% 的时间是消极的。想要获得人生的成功与圆满，重要的并不是一味积极，而是有方法地消极。
？《消极情绪的力量》颠覆了人们对自我消极情绪的全部认知，告诉人们消极情绪也有强大的积极力量。书中提出的“追求幸福反而招致不幸”、“自恋的领导人更加成功”等很多反常识的论点，大大触及了人们的思维盲区，很好值得读者深思。
学会从负面状态中获得正能量，这样才能带来真正的成就与成功。在《消极情绪的力量》中，作者分析了愤怒、尴尬、愧疚等消极情绪所能带来的力量，并提出利用无念和泰迪效应两大工具来管理情绪，为如何平衡生活中的各种状态提供了一些新的思路和看法。

托德·卡什丹 Todd Kashdan
●乔治梅森大学社交焦虑与性格优势实验室主任、心理学教授、临床心理学家，美国空军、世界银行、荷美尔、通用磨坊、天联广告公司、盖普和渣打银行等各类组织机构与靠前企业的商业顾问。
●十多年来，卡什丹教授一直将研究核心集中在如何培养和维持生活的幸福与意义，如何应对压力与焦虑，如何保持正念，建立社会关系和进行自我调节等方面，目的在于运用更优选的科学帮助人们在生活和商业中达到更佳状态。
罗伯特· 比斯瓦斯 - 迪纳 Robert Biswas-Diener
●美国波特兰州立大学讲师，《幸福研究》与《积极心理学》编辑委员会委员，知名积极心理学家埃德·迪纳之子，被誉为“积极心理学领域的印第安纳·琼斯”，曾与其父亲合著《改变人生的快乐实验》。
●罗伯特研究快乐的足迹几乎遍及全世界。为了将快乐科学中的创新用于实践，帮助弱势的个人和群体发现并发挥自己的优势，他与人共同创立了“优势工程”项目，该项目现已获得欧盟“地平线2020”科研规划的资助。

序言 积极情绪并非获得圆满人生的万能药
没有哪种情绪状态能一股脑儿地解决人生烦恼
积极心理学一定能让你幸福吗
学会从消极情绪中寻找正能量
1 关于情绪管理，我们的认识是错误的
为什么追求了数千年，幸福离我们越来越远
错误常识一：100%的积极才会开心幸福
错误常识二：越舒适，越快乐
我们应追求圆满心境而非满足于积极感受
心境圆满带来的强大力量
2 生活越舒适，人们越恐惧消极情绪
舒适上瘾是一种现代病
舒适上瘾起源于拒绝消极情绪
心理问题多源自人们对消极情绪的恐惧与逃避
缺少挫折磨砺的孩子在社交与情商方面都不合格
向亚洲人学习，勇敢走出舒适区
本章要点总结
3 消极情绪虽坏，也有积极意义
为什么坏的比好的更有力量
回避消极情绪的4大原因
发掘3种可怕情绪的积极力量
本章要点总结
4 积极情绪虽好，也会带来失败与不幸
幸福也有坏处吗
4条被忽视的幸福常识
盲目追求幸福与快乐会令人更痛苦
本章要点总结
5 管理情绪必须拥有的观念一：无念
无念：超越正念的力量
通向成功和幸福的3种无念状态
用无念与正念的结合替代对正念的盲信
本章要点总结
6 管理情绪必须拥有的观念二：泰迪效应
接纳泰迪效应，让你在关键时刻优势增加20
调动内在的“黑暗三巨头
马基雅维利主义：与人相处的积极操控术
精神病态：让人利益更大化的诀窍
自恋：提高团队创造力的决定因素
本章要点总结
7 只有同时接纳积极和消极情绪，才能成功
积极偏差之弊与悲观主义之利
让幸福矩阵平衡而稳定
学会情绪区分，让你成为更好的自己
超越幸福才能达到心境圆满
致谢一
致谢二
注释与参考文献
译者后记

    错误常识一：很大程度的积极才会开心幸福
     这个世界上永远存在着被拒绝的人、失败的人、自我怀疑的人、虚伪的人、失落的人、无聊的人和惹人厌的人，所以我们两位作者都反对把所谓的积极情绪当作人生的仅有追求，也不认为健康的标准就是人生的痛苦越少越好。
     事实上，只有当我们不愿意去正视生命中那些不可避免的痛苦，比如不愿正视父母去世、夫妻离婚、晋升无望时，这种痛苦才会使我们受煎熬。然而当我们试图回避情绪、身体或者社交方面的不适感时，这份痛苦就会变得更加难熬。
     我们应该做的不是努力获得更多的幸福，而是应该想办法接纳自己所有的心理状态，包括积极方面的和消极方面的，并且合理应对生活中发生的每一件事情。简单来说，我们要接受的是全部的自己。
     在面对生活中那些不可避免的挑战时，如果我们不去尝试对那些消极想法和感受做一些无效且无意义的控制的话，我们的状况可能会好得多。
     当一个人在做他觉得很好重要的事情时，有时候是需要从消极情绪中汲取力量的。科学研究显示，那些通常被定义为消极的事情往往比那些积极的东西更有益：
     ◎在学习中有疑惑，并且通过努力解决困惑的学生，往往比那些“一听就懂”的学生成绩更好。
     ◎活过100岁的世纪老人们都觉得消极的感受更能促进他们身体的健康，让他们更有活力。
     ◎如果警察自己也曾是个受害者，那么他在处理民众的案件时，往往能够表现出更坚韧的精神和更强烈的工作热情。
     ◎在遇到家暴时，如果你选择容忍对方的身体侵犯和语言暴力，你往往会再次沦为受害者。然而那些拒绝原谅施暴者的人，则很可能不会再受到同样的侵害。
     ◎那些早上心情不好，却能在下午调整过来的工人，往往比一整天都开开心心的人更能投入地工作。
     研究显示，在创造力方面，经历过积极和消极情绪的人们提供的点子，比只有积极体验的人提出的点子要更好一些。工作中各种挑战带来的压力往往会激励人们去更好地完成任务。罗纳德？巴罗（Ronald Bedlow）和他的同事们一起完成了上述的第五项关于工人们工作状态的研究，他们是这样描述研究结果的：“我们认为，能够忍受消极情绪并努力调整自身状态是一种很强的适应力。相反，如果回避消极影响，或者压抑自己的消极情绪，对于提高工作热情和个人成长都没什么好处。”
     巴罗的研究团队特别强调了一个极为重要，却又常被忽视的事实：所有的情绪都是暂时的。人们在谈及快乐或者沮丧时，往往有一个预设，就是这些感受是稳定不变的。在现代积极心理学运动中，“持续的幸福”这一观点越来越流行，就好像只要打开幸福的开关，微笑即成永恒一样。事实上，我们的心理状态是经常转换的，有的时候积极，有的时候消极。真正圆满的人可以在不同的情绪之间自由切换，以适应不同的情况。所以他们往往是健康的人、成功的人、善于学习的人，他们能感受到更深层次的幸福和快乐。我们倾向于认可“二八定律”：一个圆满的人差不多80%的时间是积极的，20%的时间是消极的，并且他能从消极状态中获益。我们并不是说这个比例就是确定的数值，只是将它作为一个经验总结，帮助大家了解圆满的人生体验。
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