幸福的秘密:本心疗法与心理健康

何谓健康？世卫组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和具有道德。”简言之，就是心理健康、身体健康和社会健康。
那么，你是健康的吗？张功和老师这本小书可以帮你自测心理健康程度，并且手把手教你做自己的心理咨询师。这本书，有理论，有案例，有数字，还有温度。
伏尔泰说：“我们所有人都在寻找幸福，不知幸福在哪里，就像醉醺醺的酒鬼迷迷糊糊找不到家的方向……”张功和老师这本小书带你探寻幸福的秘密！

张功和写这本书的初衷是为了找到一种容易理解、方便运用的方法来解决人们心理、心灵层面出现的问题，这种方法就是本心疗法。本心疗法可以帮助深受情绪和心理紊乱困扰的来访者破除烦恼、安顿身心，通过恢复独立、理性的思考，回归本心，回归意志自由，能够理性去选择行为与环境接轨，去适应环境、改造环境，很终达成自我实现，促使心理健康。

张功和，广州市慧苑心理咨询公司首席心理专家，本心疗法创始人。首批国家职业二级心理咨询师（心理咨询师证书号：0414000008200015），中国心理卫生协会会员、催眠治疗师、婚姻情感咨询专家。从事心理咨询工作十余年，他结合多年个体心理咨询实战经验，经过十年磨一剑的坚持，研发出一项全新的心理咨询技术——“本心疗法”。

目 录
？部分？本心疗法 / 001

章？本心疗法导言 / 003
一、本心疗法核心概念 / 003
二、本心疗法核心思想 / 026
三、本心疗法核心观点 / 029
第二章？本心疗法发展史 / 037
一、本心疗法与精神分析 / 038
二、本心疗法与森田疗法 / 044
三、本心疗法与人本主义疗法 / 048
四、本心疗法与认知行为疗法 / 051
第三章？本心疗法之病理观 / 056
一、心理问题概述 / 056
二、心理问题起因 / 063
第四章？本心疗法之解决观 / 086
一、心理问题与疾病的解决模式 / 086
二、本心疗法咨询技术 / 112
？第二部分？心理健康和心理咨询 / 185
章？心理健康 / 187
一、健康的定义 / 187
二、心理健康的五大益处 / 191
第二章？心理咨询 / 195
一、咨询的介入 / 195
二、咨询的模式 / 197
三、咨询应用的分类 / 198
四、心理咨询的愿景 / 199
第三章？咨询案例 / 202
一、神经症咨询 / 202
二、抑郁症咨询 / 204
三、强迫症咨询 / 225
四、成瘾咨询 / 239
第四章？咨询效果及反馈 / 245
一、咨询的效果 / 245
二、来访者的咨询反馈 / 254
三、心理咨询常见36问 / 289
编后语 / 303

    三、本心疗法核心观点

观点一：心理的基本功能是适应环境，适应不了，要么换环境，要么换心理。心理咨询就是换心理。
对于个体，心理是一个用来适应环境的工具。这里的环境不仅包括我们的身体，还包括我们生存的物质世界。通过心理的指挥与调节，个体可以达到与环境和谐相处的状态，从而有利于自我与社会他人的共同发展。如果个体社会适应不良，社会关系遭到破坏，出现身体或心理问题，这个时候就需要做出改变。要么改变环境，要么就改变心理，以提高心理的适应能力。如一个小孩儿不愿上学，有的家长给孩子换个学校后，发现孩子喜欢上学了。通过换学校（换环境），解决孩子学校适应不良问题。如果换了多所学校，孩子依然不愿意上学，那就要考虑心理因素（换心理）。
观点二：每个人都是用自己的眼光看世界。
每个人在社会化的过程中都会形成属于自己的一套认知模式以及看待外界事物的方式。世界上没有接近相同的两个人，不仅表现为生物个体的差异，同时也表现为心灵世界的差异。现实世界中，两个人会争吵，就是想表达各自的观点，希望得到对方的认同，甚至得到更多理解的过程。此观点广泛应用于本心疗法的咨询中，帮助来访者先快速恢复到理性状态，再着手引导来访者学会理性思考。
观点三：烦恼就是心理问题。
这里的“烦恼”是指想法引起了身体的不舒服，导致心情不平静。因此，可以说，烦恼是自己想出来的。人人都有烦恼，烦恼就是心理问题，说明人人都有心理问题。像佛祖和圣人一样无烦恼的人并不存在，俗话说：“不思八九，常想一二。”没有烦恼，人自然心情舒畅，哪里还会有心理问题。
观点四：痛苦是自己的事情，与他人无关，与环境无关。
假如一个人停止了思想，痛苦自然也停止了。当然，痛苦是环境诱发产生的，先通过思考解决痛苦，再通过采取有效行为解决现实问题。
本心疗法认为，痛苦就是严重的心理问题。不仅会影响生理功能，还会影响心理功能和社会功能，很后趋利避害的本能会导致个体逃离痛苦。在咨询中，来访者接受了此观点后，就会更主动地去思考，而不是一直怨天尤人，抱怨他人和环境给自己带来如此多的痛苦。
观点五：情绪没有好坏，只是一种信号。
情绪信号就像红绿灯，只是指挥交通的工具，并没有好坏之分。在心理咨询中需要运用启发式提问引导来访者探索什么是情绪，来访者说情绪不好，是从身体的感受出发的，身体因为情绪而感到不舒服，自然就会用好坏来判断情绪。另外，在痛苦情绪的作用下，个体更加无法继续有效的思考与行动，时间长了，还会损坏身体健康。情绪是心灵不自由的表现，是没有学会理性思考的结果，从这个角度来理解，情绪就是没有好坏，只是一种信号。只是这种信号的报警器就是人的身体，所以个体就会产生消除这种信号的冲动。
观点六：个体都是为了满足自身的需要而存在的。个体在满足自身需要的同时，很好能兼顾他人的需要。
根据马斯洛的需求层次理论，个体行为的动力其实来源于人的需求。马斯洛认为，人类有五大需求，其中有低层次和高层次的需求之分，有了需求就会产生满足需求的动机与行为。由于人是群体性动物，因此互助、互惠、互利也是群体的需求。本心疗法认为，个体在满足自身需求的同时也需要兼顾他人的需求。不管行为是利他还是利己，很终都是为了满足自己的需求而采取行动的。比如一个人在车上给老人让座，这明显是利他行为，但对个体来说也是满足了自身道德感的需求，因此这可以算得上一种有效的社会行为。相反，如果没有兼顾他人需求，而只是满足了自身的需求，个体行为就不能算是有效的社会行为。比如美国的老人不喜欢被人让座，并认为这是轻视他的表现，因此让座行为并没有满足他们的自尊需求，于是个体行为便会无效了。这样的例子比比皆是，亲子关系也好，婚姻关系也好，某种我们认为是对对方好的行为，却总是不被接受，甚至被排斥，所以经常抱怨好心没好报，好心被当作驴肝肺。
以爱之名控制他人，这是亲密关系中很好常见的现象。归根结底就是当事人并没有意识到每一个人都是为了满足自己的需求而存在的。
观点七：人的本性就是追求快乐与幸福。
这一点是根据动物的本能是趋利避害而得出的。人与动物的区别就是人需要完成一个社会化的过程，很终形成社会化的个体。人们不管从事什么工作获取名利，物质世界的利益很大化很终是为了心灵世界的幸福很大化，比如权力、成就、金钱和美色。比如，网络成瘾、赌博成瘾，这些行为会给当事人带来很多快乐的体验。
观点八：个体是社会化和教育的结果。
人的一生就是一个不断社会化的过程，从咿呀学语到满腹经纶，从蹒跚学步到老态龙钟，不管是身体还是心理，每时每刻都在发生变化。所以一个人成为什么样的人，都是社会化的结果，是教育的结果。人与人很大的区别就在于精神世界拥有知识量的不同，并用各自选择的人生观、价值观和世界观去指导各自的行为。
观点九：一个人会爱自己才会爱别人。
人类很美好的词语就是爱，人类所发生的一切都可以用爱来解释。爱是一种信仰、一种信念，用来指导人们的行为。那么一个人首先要学会的就是如何爱自己，让自己成为一个内心独立、精神自由、人格完善的人，这就是爱自己的表现。具有自知之明，才会有洞察他人需要的慧眼，才会用爱的行为去满足他人的需要。本心疗法认为，个体不会自爱也是心理问题产生的原因之一。抑郁症来访者的典型表现就是不会爱自己，喜欢自我折磨，不能选择有效的行为模式去满足自己的需要，更多的是活在他人的世界中。