自控力 与身体为友

3000000册畅销书《自控力》作者、斯坦福大学心理学教授麦格尼格尔经典作品。
当我承受压力、痛苦、无法自控的时候，我的解压方式是锻炼、瑜伽和冥想。——凯利·麦格尼格尔
身心疗法，让你与身体做朋友。从精神到身体，全面提升自控力。
本书从心理学、神经科学、医学等方面教读者利用意志力缓解压力和疼痛，并以瑜伽和冥想为工具提升自我控制力，让读者达到身心的和谐统一。
本书为作者继《自控力》之后又一力作。作者亲自试验、教学，教办公室人群利用心智缓解压力和疼痛，配合简单的瑜伽动作，通过身心疗法，进行深度放松，培养积极情绪，与自己的身体和谐共处。

前 言// 001
引 言// 005
章 理解疼痛，消灭它
你了解疼痛吗// 003
疼痛是一种自我保护的反应// 004
大脑会把威胁转化成痛觉
身体可以自己做好治愈的准备
从疼痛中汲取经验
急性疼痛与慢性疼痛// 008
慢性疼痛是一种过度自保的身心反应// 009
疼痛并不总意味着受伤或生病
为什么你会对疼痛越来越敏感
为什么你会觉得疼
为什么说你应该充满希望// 013
利用瑜伽重塑身心// 014
第二章 瑜伽带你找回健康
身体、呼吸、心灵、智慧——获得健康的法宝// 018
呼吸
智慧
喜悦
瑜伽可以改变习惯、消除痛苦// 021
瑜伽是一个积极转变的过程
瑜伽是实现转变的必备工具
瑜伽带你回归本源、找回平和心态// 023
第三章 呼吸——缓解疼痛的工具
呼吸反映了一个人的身心状态// 028
利用呼吸改变身心状态// 029
呼吸的练习// 030
感知自己的呼吸
更加自由地呼吸
镇痛、减压的呼吸练习// 046
喜悦呼吸术
放松呼吸术
平衡呼吸术
全身呼吸术
把上述练习结合起来// 056
第四章 与身体为友
你和自己身体的关系怎么样// 060
为什么愤怒会引起疼痛// 061
“与身体为友”是练习瑜伽的基础// 062
“与身体为友”的具体做法
练习// 064
感激自己的身体
怜悯自己的冥想
倾听自己的身体
反思 ：与你的疼痛为友// 077
面对疼痛，少一点儿愤怒，多一点儿理解
疼痛也可以成为你的老师
保持“与身体为友，与疼痛为友”的心态继续前进// 083
把上述练习结合起来// 083
第五章 瑜伽练习——让你的身体重获自然愈合的能力
开始瑜伽——先活动身体// 088
五大准则：怎样让动作发挥疗效，同时不会对你造成伤害// 091
找到用力和放松的平衡
集中注意力
时刻关注练习结果
发挥你的想象力
坚持不懈，绝不僵化
动作顺序// 098
你需要什么
你不需要什么
拜日呼吸式（山式与拜日式）
瑜伽武士式（和平武士式与勇士式）
强身屈身式（暮光式与前屈伸展式）
鞠躬感激式（下犬式与婴儿式）
眼镜蛇崛起式（眼镜蛇变体式与懒蛇式）
吊桥式（桥式与膝到胸式）
美梦伴你式（摇篮式、休息扭转式、半月式）
把上述练习结合起来// 117
第六章 充分放松身心
为什么说放松能缓解疼痛// 122
在疼痛袭来时学会放松// 122
练习// 125
有意识放松术
养生瑜伽术// 129
养生瑜伽术的一般准则——让每个姿势更舒服、放松呼吸、集中注意力
选择姿势和动作顺序
练习养生瑜伽需要做什么准备
把上述练习结合起来// 141
第七章 冥想——与心灵交朋友
冥想如何缓解慢性疼痛// 145
激发积极心态
打破旧的思维习惯，带来持久积极改变
你将学习的四种冥想术// 148
对冥想的普遍误解// 149
选择一种冥想术，开始练习// 149
练习// 150
静坐冥想（与心为友）
语音冥想（保护内心）
修心冥想（扭转心态）
修慧冥想（朝反方向扭转心态）——缓解慢性疼痛、消除消极情绪的冥想技巧
把上述练习结合起来// 171
第八章 打造个性化瑜伽术
找回归宿感的练习（“立竿见影”瑜伽术）// 176
选择自己最喜欢的练习和问题
只选择一种练习方法
把瑜伽当作每天必做的仪式// 179
打造你自己的早间瑜伽仪式
打造你自己的晚间瑜伽仪式
保护性练习——提升你的耐力和愈合能力// 184
保护性练习示范
康复性练习// 197
康复性练习示范
拓展阅读// 205
致 谢// 213