专注力:有效管理时间的关键

你有多专注，就有多成功！成功的因素有很多，但专注却着实是当中必不可或缺的一点。俄国教育家乌申斯基曾说道："注意是学习的门户。”如果不打开这扇大门，人们就无法学习，也无法获得知识和技能。当在这个充满了诱惑的世界中，到处都是吸引我们眼球的信息，分分钟就可以夺走我们的专注力。如果我们本身又不重视专注力的"修行”，不会进行自我控制和自我提升，那么我们就很容易让自己陷入手忙脚乱的境地，让自己距离成功越来越远。

本书是一本多方面提升专注力的实用手册，作者通过生动的案例和你一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步地教会你如何克服那些阻碍你保持专注的因素。在阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、行为果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说很重要的事情，排除一切外界的、内在的干扰，专心致志、心无旁骛地投入进去，从而能够不断发挥出埋藏在自己体内的强大专注力，而这将逐渐改变你的工作和生活，为你带来人生质的飞跃！

"吴学刚，吉林省作家协会会员，畅销书作者，创作出版《先调理心情后处理事情》《每天做好一点点》《思路决定出路》《漫画心理学与读心术》等多部作品。
李小会，吉林省白城市人，很好教师。一直致力于专注力的研究，在时间管理和专注力提升方面收获颇丰。曾在重量刊物上发表论文十余篇，她的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。"

章 瞄准目标：目标越清晰，人越容易保持专注 | 1
找到正确的目标和方向，等于成功了一半 | 2
想清楚人生目标，更容易保持专注 | 7
从细分目标开始，学会专注处理 | 13
适合自己的目标更容易实现 | 18
放弃短识，把目光盯向远方 | 22
保持专心，人生才不会出岔儿 | 27
不能坚持到底，只能前功尽弃 | 31

第二章 整理思维：在思想超载的时代保持清晰的头脑 | 37
在思绪神游的时候， 学会快速“打住” | 38
换一个思路来思考问题 | 43
使用框架，效果更显著， 思考更专注 | 48
快行动，慢思考，解放你的大脑 | 53
适当休息，更容易保持专注 | 58
学会用结果思维做事 | 63
“归零心态”，重启自己的系统 | 69

第三章 立即行动：拒绝空想，专注于要做的事情本身 | 73
别做规划上的巨人、行动上的矮子 | 74
一百个决定，不如一个行动 | 79
别计较能获得什么，先做起来再说 | 84
全力以赴去做一件事情， 并努力把它做好 | 90
拒绝借口，借口越多就越无法专注 | 95
想做就马上行动，不要拖延 | 101
把握今天， 别把希望寄托在明天 | 107


第四章 对抗干扰：从喧嚣的外部环境中找回专注力 | 111
为什么你这么容易被干扰 | 112
别让电话夺走你的专注力 | 117
告别垃圾邮件， 体验无干扰的世界 | 122
别再让应酬占据你所有的时间 | 126
有些文件，你可以不看 | 131
你真的需要那么多会议吗 | 134
避免在决策上浪费时间 | 138
琐碎事情，我的时间不属于你 | 142
积极地面对压力， 走在寻找幸福的路上 | 147

第五章 控制自我：躲开失控的陷阱，升级专注力“存量” | 153
专注，从战胜拖延开始 | 154
管好自己，发挥自律的力量 | 159
明确自我意识，不断修炼专注力 | 165
专注力来自于坚韧的品质 | 170
摆脱懒惰，迎来美好明天 | 175
正视欲望，学会管理好自己的欲望 | 180
利用“对未来的期望”提升专注力 | 185
专注，从战胜焦虑开始 | 189

第六章 调节情绪：卸下心灵包袱，让专注力自由飞扬 | 193
乐观点燃专注力的火把 | 194
别让消极心态毁了你的专注力 | 199
控制自己，你的命运你做主 | 204
神经质会让你屡屡分心 | 211
有时间生气， 不如用专注力争口气 | 215
控制浮躁，才能掌控人生 | 220
打破心灵的枷锁，你会更专注 | 224
太把烦恼放在心上，容易影响心情 | 229

第七章 提升效率：别让瞎忙耽误了你，做事要专注和有条理 | 233：
分清主次，有条理、有秩序地做事 | 234
次就把事情做对 | 240
做到100%才算合格 | 243
你不是超人，别总想着 事事亲力亲为 | 246
你不是机器，别总做多线程工作 | 252
先从最容易、最有把握的事情做起 | 257
切忌什么事都做，但都只做一点点 | 260
远离过劳，休息的时候 也要专心致志 | 265
及时检查自己的工作， 才能带来效率的提升 | 269

第八章 培养习惯：学会“断舍离”，专注于至关重要的事情 | 273
不做工作狂，给思考留足时间 | 274
告别匆忙，提升专注力 | 277
准时和敏捷能帮助你提高效率 | 280
每天提高1%，每天都前进一小步 | 283
用最简易的方式去做事情 | 287
只在值得做的事上付出你的专注力 | 290

"前言

互联网时代最稀缺的能力是什么？是专注力！所谓专注力，是指一个人专心于某一事物或某一活动时的心理状态。可以说，人们熟悉这个词就像熟悉自己的名字一样。然而，熟悉并不等于理解。从更深刻的意义上讲，专注是一种精神、一种境界。“把每一件事都做到最好”“咬定青山不放松，不达目的不罢休”，就是这种精神和境界的反映。一个有超强专注力的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而优选程度地发挥自身的积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。特别是在遇到诱惑、遭受挫折的时候，他们能够不为所动、勇往直前，直到最后成功。
许多科学研究发现，超强的专注力能带来诸多好处，可以帮助人们有效管理生活，让人心境平和、对生活充满热情、内心充满成就感。比如，当某些事情给我们造成压力时，如果我们能在处理时注入专注力，就能使压力逐渐减弱，从中获得的乐趣和成就感也将持续增加。
当然，很多人知道应该提高专注力，但在现实生活中，想要全神贯注地做一件事却并不容易。在当今这个“花花世界”，到处都是吸引眼球的信息，再加上形形色色的干扰，分分钟就可以夺走我们的专注力。如果不加强专注力的“修行”，不会进行自我控制和自我提升，我们就很容易陷入手忙脚乱的境地，也就会离成功越来越远。
所以，从现在开始进行专注力的训练吧！本书将会在专注力“修行”方面为您提供优选的帮助。
本书是一本全方位提升专注力的实用手册，书中通过生动的案例和大家一起探讨专注力缺失的原因和后果，并一步一步教会大家如何克服那些阻碍我们保持专注的因素。
阅读本书后，你会把目标专一、思路集中、态度果决当成一种习惯，然后只集中于对你来说最重要的事情，排除一切干扰，专心致志地投入进去，不断、发掘出埋藏在自己体内的强大专注力，而这将逐渐改变你的工作和生活，为你的人生带来质的飞跃！"