姿势跑法

《姿势跑法》是运动科学领军人物尼古拉斯·罗曼诺夫博士，集毕生精力写就的技术性姿势跑法指南，致力于为跑者提供更科学的跑步方法。大部分人认为跑步是我们天生就会的运动，不需要刻意练习。实际上，跑步也像其他运动一样需要技巧，必须经过琢磨、训练和改良。在书中，罗曼诺夫博士提出了构建“姿势跑法”的三大要素——关键跑步姿势、落下、拉起，并以生物力学为基础，详细讲解了跑步过程中的各项关键技术和大众跑者容易产生的误区。无论你是新进的菜鸟跑者，还是想要打破个人纪录的专业跑者，“姿势跑法”都能让你在提升跑步成绩的同时减轻运动伤害，改变惯用跑姿，以一种更成熟、更专业的方法上路！

推荐自序前言第一部 开始第1 章 追求完美的跑步技术第2 章 我的跑步哲学第3 章 学习“姿势跑法”的最佳时机第4 章 开始之前，先来个简单的测试第二部 “姿势跑法”的实际功用第5 章 消除跑步的运动伤害第6 章 想要进步，你必须改变第7 章 甩开束缚，自由地跑出你的最好成绩第8 章 无比轻盈的跑法第三部 “姿势跑法”的基本概念第9 章 自我学习“姿势跑法”第10 章 思考、视觉、感觉第11 章 关键跑步姿势第12 章 “落下”的概念第13 章 姿势的轮替第14 章 轮子滚动的概念第15 章 肌肉的弹性第16 章 高步频的重要性第17 章 别只是跑，还要无为而跑第18 章 跑步要抓对时机第四部 把概念化为行动第19 章 将“姿势跑法”的概念带入跑步模式中第20 章 精通跑步技术第21 章 培养跑步的敏锐度第22 章 学习跑步的姿势第23 章 学习自由落下的跑步法第24 章 发展自由落下的知觉第25 章 开始跑步吧第五部 重新打造属于跑者的身体和思维第26 章 锻炼跑步的力量第27 章 锻炼肌肉与肌腱的弹性第28 章 臀部肌群的训练方式第29 章 拉起的训练方式第30 章 把肌肉强度训练加进你的课程中第31 章 沙滩练跑第32 章 上坡跑与下坡跑第33 章 在野外的小径中练跑第34 章 赤脚跑第35 章 柔韧性第36 章 克服对跑步的恐惧第六部 对你的跑步进行细部微调第37 章 先认清错误所在，才能切实改正第38 章 改善腿部的错误动作第39 章 改善躯干的错误动作第40 章 改善手臂的错误动作第七部 重新思考跑步的主要元素第41 章 跑步的三个必要元素第42 章 关键跑步姿势与体重关联的本质、意义与价值第43 章 落下的本质、意义与价值第44 章 拉起的本质、意义与价值第45 章 提升跑步成绩第46 章 学习“姿势跑法”是一辈子的事附录A附录B附录C

尼古拉斯·罗曼诺夫博士运动相关科系的领军人物、专业田径教练，运动生物力学、体育教学和运动训练的专业讲师，尤其专精于田径的训练理论与实际训练法。他曾是美国铁人三项教练委员会的成员之一。2000年，他在悉尼奥运会上担任英国铁人三项国家代表队的顾问，2001年起担任教练。
约翰·罗伯逊常为《佛罗里达运动杂志》和《迈阿密先锋报》撰稿，文章见于各种刊物和网站，包括《纽约每日新闻报》《户外》《公告牌》等。徐国峰铁人三项运动员，“姿势跑法”中国地区总教练。