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制怒心理学

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商品介绍

★推荐1.怒火正毁掉你的一切!学习、工作、生活……时时处处,你都可能迸发无边的怒火。你可以享受发怒时的短暂放纵,却要品尝愤怒带来的种种苦果。如果不想被愤怒掌控生活,那么制怒是你*的选择。
★推荐2.愤怒不会无缘无故地发生,也不会毫无关联地独立存在,它受到各种因素的影响,也会带动各种不同的情绪,它就像一颗不定时炸弹,一不小心就会把你的内心世界摧毁殆尽。
★推荐3.每个人都会发泄情绪,只是方式不尽相同。以别人能够理解的方式来表达愤怒,克制自己发泄的程度,你的心理会变得轻松。假如方式不当,你的愤怒会越积越多,怒气会越来越大。
★推荐4.想要掌控愤怒情绪,改变,从心开始!了解愤怒的类型,寻找愤怒的根源,掌握愤怒的运作机制,学习摆脱愤怒的实用方法。从心理上审视一切,你的生活将会变得平和、美好、幸福。

遇到不顺心的事情,我们很容易产生愤怒情绪,有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活,还会给我们身边的人带来诸多困扰。《制怒心理学》阐述了愤怒的根源,介绍了7种常见的愤怒类型,以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”,就可以更好地处理愤怒情绪,并将愤怒转化为美好生活的积极动力,从而获得幸福与平和的生活!

曾杰,创意产业资深策划,心理学爱好者,掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作,曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制,深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。

章揭示真相:愤怒是怎样一种心理状态
何为愤怒?从婴儿的啼哭说起002
愤怒产生的生理基础——压力激素006
愤怒的外界因素——刺激过度009
人在愤怒时,会有哪些表现012
过度愤怒会带来极大的身心伤害015
愤怒的另一面——健康状态下的有益性018
【心理测试】诺瓦科愤怒量表021
第2章迁怒于己,内向者的自卑心理表现
苛责自己是自我愤怒的内因028
自我愤怒者的行为模式031
内向型愤怒的分级:适度性与过度性037
愤怒向内发泄的三个典型特征040
排解内向型愤怒的有效方式043
愤怒后引发的内心抑郁046
【心理测试】自卑心理程度测试050
第3章习惯性发怒,多缘于愤怒者的“假想敌”
习惯性发怒源于父母行为054
习惯性发怒的内因:无端揣测和过度消极057
当抱怨成为一种习惯061
遏制不良习惯,远离无意识的愤怒064
运用塞利格曼乐观主义驱散怒火068
【心理测试】情绪化人群自测表071
第4章故意释放怒火,伪装下的不良意图
维护自身形象的怒火076
故意发怒的真实意图——诉求权利079
愤怒带来安全的距离感082
故意发怒获得诉求,也付出代价085
改变内心,没有怒气的生活会更美好088
【心理测试】自我控制能力小测试092
第5章骤然暴怒,自我失控的危险行为
暴怒者的内心:我为什么失控098
愤怒带来的暴力冲动101
几种避免暴力行为的策略104
保持内心平和,提升良好的自我控制力108
【心理测试】冲动行为心理测试111
第6章不安而怒,因恐惧而“迎战”的另类反应
不良情绪的孪生兄弟:恐惧与愤怒116
怀疑和妄想,引发不安的怒火118
愤怒是恐惧者投射的假面具121
四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式124
学会信任,彻底释放内心恐惧129
【心理测试】恐惧情绪心理测试133
第7章义愤过度,优越感引发的心理不适
公平和正义下的义愤者138
正确看待内心的道德优越感142
培养共情力,告别无缘无故的指责145
学会与指责者和睦相处148
放下固执,变通是化解彼此怒火的纽带151
【心理测试】心理承受能力测试154
第8章仇恨激发愤怒,无法挣脱的内心束缚
仇恨的形成条件及其特征160
困在仇恨里的愤怒之火164
怨愤,基于怨恨产生的反应定势167
放下内心的仇恨,给愤怒一个出口170
原谅是消除仇恨的一剂良药173
【心理测试】心理报复指数测试177
第9章摆脱扭曲的思维,将怒火扼杀在摇篮里
刻板的“非黑即白”思维方式182
过分概括思维:愤怒者可预见未来186
愤怒者的个人化思维倾向189
扩大的灾难化思维让情绪更糟糕192
不合逻辑的情感推理197
【心理测试】你属于哪一种思维模式201
0章重建内心管理方式,超越心中的愤怒
剔除阻碍改变愤怒的内心思想204
培养自我同情化解愤怒209
ABC情绪疗法:改变非理性观念214
消除挫败心理,浇灭引爆愤怒的引线219
运用正念的力量克制怒火223
【心理测试】自我管理能力指数测试228
附录232
后记243

    愤怒带来安全的距离感
     众所周知,愤怒会让彼此的距离越来越远。比如,两个生气的人站在一起,明明距离很近,却要大喊大叫,而不是柔和地说话。为什么会这样呢?
     愤怒的人虽然彼此就站在眼前,但心与心的距离很远。为了弥补这段距离,一方需要大声呼喊,对方才能听到;越是愤怒,心与心的距离就越远,彼此就越大声呼喊。
     从原则上讲,我们都渴望与他人保持良好的关系和距离,因此就该减少愤怒。但在某些特殊的情况下,我们又需要与他人保持一定的距离,以此给自己安全感,而策略就是故意发怒。
     愤怒就像无声的语言,好像在说:“请离我远一点。”实际上这种策略也很奏效,因为没有谁愿意接近愤怒的人,大部分人都会选择回避。
     罗尔是一个很善于故意生气的人,因为他发现假装生气对他很有帮助,不仅给自己带来安全感,还能阻隔很多干扰。
     在工作中,为了维护自己的非常不错和不受他人干扰,他时常看起来不和善;在家里,面对妻子喋喋不休的话语,他习惯用假装愤怒来隔绝,以此让自己的内心平静……
     有意识地保持距离的人认为,自己之所以生气,是因为在争论或是争吵过后,他们需要一些空间。但实际上,这只是他们的借口,真实的目的是保持距离。
     有时候,过于亲密的关系容易暴露自己内心的真实想法。比如,当一个人遭受不幸婚姻的伤害时,决定不再让人进入自己的生命。为了不让内心再次受到伤害,对于爱慕自己的人,往往不便直接说“我并不喜欢你”或是“再过一百年我也不会接近你”。怎么办呢?愤怒就是可以采用的方法之一。通过愤怒,使得自己和对方保持一定的距离,避免产生亲密的关系。
     所以,很多时候,一个人故意发怒的目的并不是真要生气,而是传递着这样的信息:现在他需要一个人静静,请别离他这么近,等他平静下来之后,他就会回来。如果对方还是靠他这么近,对方只会继续争吵。
     虽然故意发怒能够给一个人带来安全感,但是需要注意的是,如果经常如此,别人迟早会知道他的真实意图,他的愤怒就没有任何意义了,甚至会被对方利用。所以,请善用自己的故意发怒。
     心理学知识拓展
     一位心理学家做过这样一个实验:在一个阅览室里,当里面只有一位读者时,另一个人进去拿椅子坐在他的旁边。试验进行了很多组,结果证明,在一个只有两位读者的空旷的阅览室里,没有一个被测试者能够忍受一个陌生人紧挨自己坐下。
     这个实验说明,交往双方的人际关系以及所处情境决定着彼此自我空间的范围。美国人类学家爱德华·霍尔博士将其划分为四种区域或距离:公众距离(3.7~7.6m),社交距离(1.2~3.7m),个人距离(0.45~1.2m),亲密距离(0.15~0.45m)。
    

人是情绪化的动物,常常会因为一点小事而引起情绪的变化。可以毫不夸张地说,人的情绪就犹如阴晴不定的天气一样令人难以捉摸。在这变幻莫测的情绪当中,有一种情绪杀伤力巨大,影响深远,它就是愤怒。
人人都会愤怒。比如,人们在售票处长时间排队,上班路上遇上堵车,在拥挤的公交车上被挤,不小心被他人撞倒……都会莫名地点燃心中的怒火。
那么,人为什么会发怒呢?
要回答这个问题,我们首先要知道何为愤怒。从专业的角度来说,愤怒是生物体在其恒定状态下遭受威胁时的一种自然反应。所谓恒定状态,就是指生物体生理上或心理上力求稳定的倾向。一旦这种状态被打破,愤怒就出现了。
人之所以愤怒,是因为受到了来自外界的刺激,或是因为内心压力过大而出现了不稳定状态。这种状态是经常会出现的,因此,愤怒就成了常见的不良情绪之一。
偶尔的愤怒有助于缓解压抑,舒缓紧张的情绪。不过,值得注意的是,愤怒情绪一旦长期憋在心里,这种能量得不到释放就会对身心造成巨大的伤害。有研究统计,经常愤怒的人的平均寿命要比不爱愤怒的人的短一二十年。因为怒火会让神经长时间处于紧张状态,影响器官功能,肾上腺素也会加速分泌,血液中的胆固醇浓度同样会相应增加,从而引发一系列疾病,影响身心健康。
这是不是意味着我们无法消除愤怒带来的伤害呢?不是的,本书将告诉你一个事实——愤怒情绪是可以管理的。
我们知道,愤怒不是凭空发生的,也不是独立存在的。它由害怕、不安、怨恨等情绪引发而来。只要我们耐心地寻找愤怒背后的原因,自然就可以避免愤怒或获得化解它的方法。
本书从揭示愤怒的真相开始,告诉你愤怒的含义、原因及影响,接着详细地分析了生活中常见的七种不同类型的愤怒及其排解方式,最后用了两章的篇幅论述如何改变自己扭曲的思维方式,重建内心的管理方式,化愤怒于无形,从而获得内心的安定、自信与力量。
总之,要想管理好自己的愤怒,需要一些毅力和自我觉察意识。我们相信,一旦你了解了愤怒的诱发机制,你就可以更好地处理愤怒情绪,并将愤怒转化为美好生活的积极力量。希望借助本书,你可以有效抑制自己的愤怒,改善与身边人的关系,真正过上幸福平和的生活!

商品参数
基本信息
出版社 古吴轩出版社
ISBN 9787554614044
条码 9787554614044
编者 曾杰
译者
出版年月 2019-10-01 00:00:00.0
开本 32开
装帧 平装
页数 0
字数
版次 1
印次 1
纸张
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