制怒心理学

★推荐1.怒火正毁掉你的一切！学习、工作、生活……时时处处，你都可能迸发无边的怒火。你可以享受发怒时的短暂放纵，却要品尝愤怒带来的种种苦果。如果不想被愤怒掌控生活，那么制怒是你*的选择。
★推荐2.愤怒不会无缘无故地发生，也不会毫无关联地独立存在，它受到各种因素的影响，也会带动各种不同的情绪，它就像一颗不定时炸弹，一不小心就会把你的内心世界摧毁殆尽。
★推荐3.每个人都会发泄情绪，只是方式不尽相同。以别人能够理解的方式来表达愤怒，克制自己发泄的程度，你的心理会变得轻松。假如方式不当，你的愤怒会越积越多，怒气会越来越大。
★推荐4.想要掌控愤怒情绪，改变，从心开始！了解愤怒的类型，寻找愤怒的根源，掌握愤怒的运作机制，学习摆脱愤怒的实用方法。从心理上审视一切，你的生活将会变得平和、美好、幸福。

遇到不顺心的事情，我们很容易产生愤怒情绪，有时候甚至会莫名地发怒。愤怒情绪不仅会影响我们的工作、生活，还会给我们身边的人带来诸多困扰。《制怒心理学》阐述了愤怒的根源，介绍了7种常见的愤怒类型，以及如何通过摆脱扭曲的思维、重建内心的管理方式等方法摆脱愤怒。一旦我们了解了愤怒的“运作机制”，就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极动力，从而获得幸福与平和的生活！

曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，曾受邀参与北京人民广播电台的节目录制，深受广大听众的喜爱。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《高效对话》等。

章揭示真相：愤怒是怎样一种心理状态
何为愤怒？从婴儿的啼哭说起002
愤怒产生的生理基础——压力激素006
愤怒的外界因素——刺激过度009
人在愤怒时，会有哪些表现012
过度愤怒会带来极大的身心伤害015
愤怒的另一面——健康状态下的有益性018
【心理测试】诺瓦科愤怒量表021
第2章迁怒于己，内向者的自卑心理表现
苛责自己是自我愤怒的内因028
自我愤怒者的行为模式031
内向型愤怒的分级：适度性与过度性037
愤怒向内发泄的三个典型特征040
排解内向型愤怒的有效方式043
愤怒后引发的内心抑郁046
【心理测试】自卑心理程度测试050
第3章习惯性发怒，多缘于愤怒者的“假想敌”
习惯性发怒源于父母行为054
习惯性发怒的内因：无端揣测和过度消极057
当抱怨成为一种习惯061
遏制不良习惯，远离无意识的愤怒064
运用塞利格曼乐观主义驱散怒火068
【心理测试】情绪化人群自测表071
第4章故意释放怒火，伪装下的不良意图
维护自身形象的怒火076
故意发怒的真实意图——诉求权利079
愤怒带来安全的距离感082
故意发怒获得诉求，也付出代价085
改变内心，没有怒气的生活会更美好088
【心理测试】自我控制能力小测试092
第5章骤然暴怒，自我失控的危险行为
暴怒者的内心：我为什么失控098
愤怒带来的暴力冲动101
几种避免暴力行为的策略104
保持内心平和，提升良好的自我控制力108
【心理测试】冲动行为心理测试111
第6章不安而怒，因恐惧而“迎战”的另类反应
不良情绪的孪生兄弟：恐惧与愤怒116
怀疑和妄想，引发不安的怒火118
愤怒是恐惧者投射的假面具121
四个步骤改变投射攻击型的愤怒方式124
学会信任，彻底释放内心恐惧129
【心理测试】恐惧情绪心理测试133
第7章义愤过度，优越感引发的心理不适
公平和正义下的义愤者138
正确看待内心的道德优越感142
培养共情力，告别无缘无故的指责145
学会与指责者和睦相处148
放下固执，变通是化解彼此怒火的纽带151
【心理测试】心理承受能力测试154
第8章仇恨激发愤怒，无法挣脱的内心束缚
仇恨的形成条件及其特征160
困在仇恨里的愤怒之火164
怨愤，基于怨恨产生的反应定势167
放下内心的仇恨，给愤怒一个出口170
原谅是消除仇恨的一剂良药173
【心理测试】心理报复指数测试177
第9章摆脱扭曲的思维，将怒火扼杀在摇篮里
刻板的“非黑即白”思维方式182
过分概括思维：愤怒者可预见未来186
愤怒者的个人化思维倾向189
扩大的灾难化思维让情绪更糟糕192
不合逻辑的情感推理197
【心理测试】你属于哪一种思维模式201
0章重建内心管理方式，超越心中的愤怒
剔除阻碍改变愤怒的内心思想204
培养自我同情化解愤怒209
ABC情绪疗法：改变非理性观念214
消除挫败心理，浇灭引爆愤怒的引线219
运用正念的力量克制怒火223
【心理测试】自我管理能力指数测试228
附录232
后记243

    愤怒带来安全的距离感
     众所周知，愤怒会让彼此的距离越来越远。比如，两个生气的人站在一起，明明距离很近，却要大喊大叫，而不是柔和地说话。为什么会这样呢？
     愤怒的人虽然彼此就站在眼前，但心与心的距离很远。为了弥补这段距离，一方需要大声呼喊，对方才能听到；越是愤怒，心与心的距离就越远，彼此就越大声呼喊。
     从原则上讲，我们都渴望与他人保持良好的关系和距离，因此就该减少愤怒。但在某些特殊的情况下，我们又需要与他人保持一定的距离，以此给自己安全感，而策略就是故意发怒。
     愤怒就像无声的语言，好像在说：“请离我远一点。”实际上这种策略也很奏效，因为没有谁愿意接近愤怒的人，大部分人都会选择回避。
     罗尔是一个很善于故意生气的人，因为他发现假装生气对他很有帮助，不仅给自己带来安全感，还能阻隔很多干扰。
     在工作中，为了维护自己的非常不错和不受他人干扰，他时常看起来不和善；在家里，面对妻子喋喋不休的话语，他习惯用假装愤怒来隔绝，以此让自己的内心平静……
     有意识地保持距离的人认为，自己之所以生气，是因为在争论或是争吵过后，他们需要一些空间。但实际上，这只是他们的借口，真实的目的是保持距离。
     有时候，过于亲密的关系容易暴露自己内心的真实想法。比如，当一个人遭受不幸婚姻的伤害时，决定不再让人进入自己的生命。为了不让内心再次受到伤害，对于爱慕自己的人，往往不便直接说“我并不喜欢你”或是“再过一百年我也不会接近你”。怎么办呢？愤怒就是可以采用的方法之一。通过愤怒，使得自己和对方保持一定的距离，避免产生亲密的关系。
     所以，很多时候，一个人故意发怒的目的并不是真要生气，而是传递着这样的信息：现在他需要一个人静静，请别离他这么近，等他平静下来之后，他就会回来。如果对方还是靠他这么近，对方只会继续争吵。
     虽然故意发怒能够给一个人带来安全感，但是需要注意的是，如果经常如此，别人迟早会知道他的真实意图，他的愤怒就没有任何意义了，甚至会被对方利用。所以，请善用自己的故意发怒。
     心理学知识拓展
     一位心理学家做过这样一个实验：在一个阅览室里，当里面只有一位读者时，另一个人进去拿椅子坐在他的旁边。试验进行了很多组，结果证明，在一个只有两位读者的空旷的阅览室里，没有一个被测试者能够忍受一个陌生人紧挨自己坐下。
     这个实验说明，交往双方的人际关系以及所处情境决定着彼此自我空间的范围。美国人类学家爱德华·霍尔博士将其划分为四种区域或距离：公众距离（3.7~7.6m），社交距离（1.2~3.7m），个人距离（0.45~1.2m），亲密距离（0.15~0.45m）。
    

人是情绪化的动物，常常会因为一点小事而引起情绪的变化。可以毫不夸张地说，人的情绪就犹如阴晴不定的天气一样令人难以捉摸。在这变幻莫测的情绪当中，有一种情绪杀伤力巨大，影响深远，它就是愤怒。
人人都会愤怒。比如，人们在售票处长时间排队，上班路上遇上堵车，在拥挤的公交车上被挤，不小心被他人撞倒……都会莫名地点燃心中的怒火。
那么，人为什么会发怒呢？
要回答这个问题，我们首先要知道何为愤怒。从专业的角度来说，愤怒是生物体在其恒定状态下遭受威胁时的一种自然反应。所谓恒定状态，就是指生物体生理上或心理上力求稳定的倾向。一旦这种状态被打破，愤怒就出现了。
人之所以愤怒，是因为受到了来自外界的刺激，或是因为内心压力过大而出现了不稳定状态。这种状态是经常会出现的，因此，愤怒就成了常见的不良情绪之一。
偶尔的愤怒有助于缓解压抑，舒缓紧张的情绪。不过，值得注意的是，愤怒情绪一旦长期憋在心里，这种能量得不到释放就会对身心造成巨大的伤害。有研究统计，经常愤怒的人的平均寿命要比不爱愤怒的人的短一二十年。因为怒火会让神经长时间处于紧张状态，影响器官功能，肾上腺素也会加速分泌，血液中的胆固醇浓度同样会相应增加，从而引发一系列疾病，影响身心健康。
这是不是意味着我们无法消除愤怒带来的伤害呢？不是的，本书将告诉你一个事实——愤怒情绪是可以管理的。
我们知道，愤怒不是凭空发生的，也不是独立存在的。它由害怕、不安、怨恨等情绪引发而来。只要我们耐心地寻找愤怒背后的原因，自然就可以避免愤怒或获得化解它的方法。
本书从揭示愤怒的真相开始，告诉你愤怒的含义、原因及影响，接着详细地分析了生活中常见的七种不同类型的愤怒及其排解方式，最后用了两章的篇幅论述如何改变自己扭曲的思维方式，重建内心的管理方式，化愤怒于无形，从而获得内心的安定、自信与力量。
总之，要想管理好自己的愤怒，需要一些毅力和自我觉察意识。我们相信，一旦你了解了愤怒的诱发机制，你就可以更好地处理愤怒情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极力量。希望借助本书，你可以有效抑制自己的愤怒，改善与身边人的关系，真正过上幸福平和的生活！