去你的 小情绪 摆脱负面情绪的9个习惯

只要改变思维习惯，你就能告别弱者心态，摆脱负面情绪，走向成功人生！
◎日本畅销80000册，超20000人受益
作者古川武士是NLP（神经语言程式学）协会认定训练师，他将自己的研究所得用于帮助受负向思维操控的人，效果显著，超2万人受益，本书也在出版后畅销8万册。
◎风靡日本企业界，松下幸之助等上百位成功人士对抗负面情绪的技巧
作者研究了活跃在各个领域的精英人士的思维习惯，总结并整理了他们的思维模式，发现他们在面临困境、负面情绪时，拥有相同的思维习惯。作者将其结合专业的教练法、NLP、认知科学、行动科学等多种方法，总结为本书的9个正向思维习惯。
◎9个正向思维习惯，45个抗压心法，穿插轶事趣闻，形象生动
本书共9个思考习惯，都极为简单易操作，还穿插了轶事趣闻，并且每个习惯配有5个技巧，让读者可以更加简便地养成这9个习惯。
◎采用图解形式，辅以趣味插画，包你一看就懂，一学就会
本书采用图解形式，每个技巧之后都附有幽默、抢眼、精辟的插画，并有具体的操作步骤。如果不想阅读文字，直接看插画也能知道该怎么做。清晰明了，一看就懂，一学就会！

本书作者在研究松下幸之助、孙正义、圣雄甘地等百位成功人士面临困境时习惯的处理方式后，归纳出以超实用、简便易操作的9个正向思考习惯，并结合专业的教练法、神经语言程序学（NLP）、认知科学、行动科学等多种心理学的方法，穿插轶事趣闻，详细解说如何具体掌握这9个习惯。读者只需改变负向的思维习惯，学习他们正向的思维习惯，就能改善情绪。全书共包括9个习惯，作者在每个习惯下给出了5个技巧，让读者可以更加具体、简便地养成这9个习惯。同时，每个技巧还给出了漫画解读，并有具体的操作步骤。这些步骤一看就懂，一学就会，能有效帮助读者摆脱负面情绪，过上理想人生。

古川武士：习惯化咨询顾问。美国NLP（神经语言程序学）协会认定训练师。自关西大学毕业后，任职于日立制作所等处，并于2006年设立人才培训公司。主张“习惯化”乃是让人能够真正改变自己的重要元素，于是以专业心理学及习惯化相关的咨询成果为基础，开发了的习惯化技巧。该技巧区分为行动、身体、思考习惯3大领域，并活用于各种个人咨询、研讨会及企业研修场合。
沈英莉：大学日语教师，主要研究方向为日语语言文学和日本文化。现翻译有《北斋漫画》《迂回的幸福之路》等。

习惯改变你的人生
摆脱负面情绪的思维习惯
诊断你的思维习惯
个习惯 接纳原本的自己
技能1 以“特质”观代替“差距”观
技能2 接纳多样的自己
技能3 修正自我原则
技能4 明确自己的坐标
技能5 乐见成长的自己
第二个习惯 改变看法而非别人
技能6 宽容地对待差异
技能7 真正站在对方的立场去想象
技能8 宽恕难以宽恕的人
技能9 践行率先付出
技能10 划出最适当的界线
第三个习惯 彻底具体化
技巧11 写下负面情绪
技能12 战胜鬼屋法则
技能13 分析事实和根据
技能14 将一切数值化
技能15 着眼于解决方案而非问题本身
第四个习惯 从各种视角来看问题
技能16 从远处眺望自己
技能 17 彻底成为自己尊敬的人
技能18 尝试与活得更艰难的人比较
技能19 俯瞰时间的长轴
技能20 从悲观、乐观和现实的角度进行预测
第五个习惯 专注于能做的事
技能21 专注于过程而非结果
技能22 区分能与不能
技能23 制定备用方案
技能24 消除行动的阻碍
技能25 以婴儿步伐开始行动
第六个习惯 接受命运
技巧26 接受无法改变的事情
技巧27 直面最糟糕的事态
技巧28 在受制约的环境中生存
技巧29 期待不确定的未来
技能30 做好准备，面对人生的考验
第七个习惯 放弃完美主义
技能31 允许有例外
技能32 改变非黑即白的想法
技能33 以目标为指向进行思考
技能34 对一切设定限制
技能35 克服失败恐惧症
第八个习惯 看到积极的一面
技能36 将失败变为珍贵的体验
技能37 找到积极的意义
技能38 相信必定能通过考验
技能39 找到可以感谢的事
技能40 心中坚信风暴终将过去
第九个习惯 专注于当下的生活
技巧41 每次只做一件事
技能42 进入心流状态
技能43 给思考限定时间
技能44 信息绝食
技能45 一日即一生
结束语

    技能7真正站在对方的立场去想象
     要点：站在对方的立场，可以看到自己视角看不到的事物
     人际交往中，我们对对方感到烦躁、憎恶时，眼界会随之变得靠前狭窄，只能从自己的立场看事物。如果极其讨厌某人，试着站在对方的立场，会意外地发现许多自己视角看不到的事物。
     举例来说，对于自己特别讨厌的领导，人们往往会单方面地患有被害妄想症，认为“万恶之源是他的性格，我没有错。我那么认真地工作，他却那样说，真是过分”。
     事实只有一个，但看法因人而异。这样说的原因在于，并非每个下属对那位领导都持有同样的看法。人们要么是通过自己的价值观去观察他人，要么是聚焦于厌恶的那一个点去评价对方。
     我们的大脑无法看到原本的事实，而是简单地通过自己的价值观来判断对方。
     即将介绍的做法会让你发现，真正站在对方的立场，会看到世界真是惊人地不同。站在拥有许多员工的领导的立场，会看到许多至今未曾想过的事物。
     而且，站在对方的立场去理解对方，渐渐地也就能了解自己。
     逸事
     女儿向顽固而又严厉的父亲表达了感谢之情后，终于能够理解父亲的孤苦心境了。
     读过名作《镜子的法则》后，90%的人都流下了眼泪。主人公为了解决儿子在学校受人欺辱的问题，在对心理学有深入研究的朋友的劝说下，给多年来与自己关系不睦的父亲打电话表达了感谢之情。电话中父亲放声大哭，在沟通的过程中，女儿终于理解了父亲真正的想法。