情绪疗愈

★我们一生都在和自己的情绪搏斗。我们看待这个世界的眼光，都是我们心里情绪基调的投射。接住情绪，就接住了自己。三十四则情绪效应让你学会与情绪共存，重获自由。★以“精神分析心理学”为核心。作者以十三年钻研精神分析心理学累积的心得，融合前人的理论、近代的研究，以及自己的临床工作经验，对每一个故事进行深刻而触动人心的分析总结，并形成自己新的理论。其通俗的语言、感人的案例，让普通人也能读懂心理学。了解自己与他人的情绪，是解读世界的秘密武器。★摆脱情绪困境的实用原则。每部分的结尾为总结性文章，十分具有实用性。★简洁而富有魅力的文字，让人感动的案例分析。引用心理学概念，与作者听到、经历的故事相融合。通过他人与自身的故事，以及更多的自我揭露，引导读者更进一步地理解和接纳自己的情绪，从而达到自我疗愈的目的。★温馨疗愈手绘插画，治愈受伤的心灵。内文配有温暖疗愈的手绘插画，让读者在阅读的时候感受情绪疗愈的温暖。

本书以作者本人的经历和接受心理治疗的患者的故事为蓝本，引导读者从自我觉察开始，逐步认识人我关系，走出情绪阴影，展现阳光的自己。全书包括三十四篇心理小故事，涉及家庭生活、校园生活、邻里关系、职场关系等。作者从成长经历、待人处事、自我认知等不同角度出发，对各种情绪现象进行深度剖析，帮助读者了解问题的内在原因，让读者对生活中的各种情绪效应有更深层次的认知，从而能够理性地自我调节，更好地应对生活中的各种困难。全书以相关的心理学理论为脉络，侧重案例故事的叙述。每篇故事前都设有“和情绪对话”栏目，用简短的小诗引出故事主题并吸引读者继续阅读；每篇故事后都给出了与案例对应的心理学效应，让读者在看故事的同时也能了解相关的心理学知识。这种小诗、故事和理论相结合的方式，可以帮助读者从感性和理性的不同角度进行自我分析，消除负面情绪，形式新颖，可读性较强。

许皓宜，中国台湾地区师范大学心理学博士，现任中国台北艺术大学通识教育中心副教授。受过精神分析心理治疗、婚姻与家庭治疗的专业训练，是擅长“用关系说故事”的心理咨询师。代表作有《如果，爱能不寂寞》《与父母和解，疗愈每段关系里的不完美》《在爱情的四季里，你依然可以做自己》等。

Part 1

情绪，解读世界的方式

01 哈哈镜效应 专属于自我的情感逻辑 003

02 自我中心效应 想象自我的重要性，可能导致灾难 010

03 时空冻结效应 以为周围的人和事物不曾改变 015

04 柔焦效应 美化过去，变成无法忘怀的记忆 023

☆当你成为情绪寄生的宿主时，应该知道的八件事 027

Part 2

情绪，在人我之间

05 刺猬效应 刺伤彼此，是为了学习适当地靠近 031

06 余光效应 希望仍在，所以情难了 037

07 添加物效应 在关系中，你放了什么毒？ 044

08 复制效应 “爱·无能”，在代间传递 050

09 分离效应 感觉失去，才懂得珍惜 057

10 地雷效应 对你爱恨交织，所以进退两难 065

11 镜像效应 在你身上，看见某部分的自己 071

12 寄生效应 把我的情感张力，寄托于你 077

13 稻草效应 当我对你忍无可忍时 085

14 融合效应 其实是为自己，而不是真的为你 091

15 透视镜效应 我知道你心里，就是这样想的 098

16 反向效应 用相反行为，来掩饰真实感受 104

17 眼盲效应 看见想看见，听见想听见 109

18 西瓜效应 我们都只是为了生存而已 116

☆亲密关系中最决绝的八句话 121

Part 3

情绪，一个好不容易生存下来的我自己

19 早熟效应 没有当够小孩，就被迫长大 125

20 逆反效应 为喘不过气的生活，寻找一个出口 132

21 退化效应 与现实不符的内在心理年龄 139

22 污点效应 自我惩罚，那些不是自己犯下的错 146

23 身体化效应 情感污名化的后遗症 151

24 否认效应 想证明，创伤已经过去 156

25 恒定效应 即使过得十分糟糕，也拒绝改变现状 163

26 自怜效应 用可怜自己，来变得强大 169

27 俄狄浦斯效应 压抑和平反的力量 176

☆面对逐渐老去的父母，八件不要做的事 182

Part 4

情绪，感受并持续活着

28 关键词效应 关注你我内在的共通主题 187

29 悬置效应 原来，只是时间还没到 193

30 闷烧锅效应 时候到了，就应该打开 201

31 未完成效应 那些没有句点的遗憾 207

32 浮萍效应 不理会的忧郁，终将积累成疾 214

33 时光机效应 明白情绪往往不只是当下感受而已 221

34 涟漪效应 心怀一份感恩，好事也跟着发生 227

☆重建安全感，可以做的八件事 232

    01 哈哈镜效应 专属于自我的情感逻辑 听闻台中市高美湿地是小孩玩耍的好去处，那天，我特地起了个大早，为年仅三岁的女儿换上一身轻便的衣服，由我先生驱车南下，想赶在夕阳西下前踏上高美湿地柔软的沙滩。 高美湿地的奇幻一点也没让我失望，阳光照射在海浪上，海水褪去后的泥沙露出一坑一谷的小洞，仔细一看，一只只招潮蟹如千万大军，背着身上的壳正往前奋力迈进，模样真是可爱极了。 我兴奋地拉着女儿往沙滩奔去，脱光脚丫渴望着与那片生态联结。亲爱的招潮蟹，是城市里面见不到的风景。 身旁的三岁小娃却大声啼哭起来，精神抖擞的招潮蟹大军在她眼里就如丑恶的鬼怪。她越看那群“妖魔”向我们逼近，越吓得往我怀里钻，想为自己寻找一个安全角落。 女儿这种不同于寻常小孩的反应引我陷入沉思。我知道女儿一向害怕所有陌生大人，很早，是从害怕男老师开始。接着，我又发现她连陌生小孩也怕。有一次我们带着她和朋友一家一块出游，一群孩子玩了大半天，行程结束前大家熟稔地凑在一起拍照留念，只有女儿一人怯生生地躲在我身后。 我从没想过女儿竟会如此敏感、脆弱，我时常看她将枕头一个个左右交叠，围成一座圆形的孤单城堡，而她瑟缩着身体坐在城堡里，编织着别人无法理解的心境。 过去那些不曾被好好安抚的情感 女儿在高美湿地上的哭闹让我有些不知所措，我理智上的批判力因此陷入疲乏。但理智功能低落时，情感上“自我观察”的条件却因此形成了。 首先我抱着女儿逃离招潮蟹大军，尽管心里有一些不舍。当我想要安慰女儿时，一句话突然从脑海深处跃了出来：“是什么让女儿怕成这样？”女儿初见招潮蟹难免感到害怕、陌生，但她却不像其他沙滩上的孩子那样，对它们表现出好奇。于是我问自己：“是什么让她怕成这样？” 这句话让我停住脚步，更多的想法不断地闯进脑海。我想起平时在我面前将自己关在孤单城堡里的女儿，或许她心里是十分不安的。那么，是什么让她变得如此不安？ 仔细想来，可能是由于我与我先生曾经反复争执的画面让她感觉害怕。我想起那个躲在一旁看着两位不停争执的大人，那个不知所措的小女孩，她逐渐长大了。看着此刻因害怕招潮蟹而躲进我怀里的女儿，我不想到她过去面对父母争吵的那些时刻，她也是像现在这样害怕吗？我努力想要想起女儿当时的表情，可怎么也想不起来。或许是因为当时我们都困在自己的情绪里，忽略了孩子的反应。 想到这里，我突然理解了女儿猛烈来袭的哭闹，其实只是过去那些不曾被好好安抚的情感，在某些陌生不安的情境下，被不当地（毫无逻辑地）引发罢了！每个人的心里都有一面哈哈镜，因过往的喜怒哀乐而不规则地反射与聚焦，形成专属于自我的情感逻辑：内心是快乐的，世界就呈现快乐；内心是不安的，世界就反射出不安的模样。 我时常想，如果当时我的选择是大声地告诉女儿“不准哭”，那事情又会如何呢？ “打断它”或“听下去”，你的选择会是？ 亲职讲座上，我和众多父母谈起“不准哭”这一话题。一位拥有乌黑长发、戴着黑框眼镜的女性朋友发表了她的意见，人群顿时嘈杂起来。许多父母表态自己就是“不准哭”这个招数的使用者，理由不外乎是：“说‘不准哭’，往往比安慰还要有用。”“是啊！因为我们小时候也是被‘不准哭’这句话教大的。” 气氛凝结在这一刻，突然有人长长地叹了一口气，一时之间，唉声叹气此起彼落。是啊，面对眼前出现一位情感横流的人，母性的挣扎人皆有之，所能选择的不过是“打断它”或“听下去”而已，而决定大家如何选择那把尺的依据有二：一是我和此人的关系；二是我和自己的关系以及和过去的关系。 生命很困难的议题，莫过于如何超越既有的关系、既有的假设、既有的经验，重新创造新的感受、新的可能和新的相信。 自从在高美湿地上发现女儿内在的不安后，我就努力学习超越自己既有的经验与习惯。 首先，戒掉责骂（打）孩子的坏毛病，其次，多费点心思去修复与伴侣、父母之间的关系。于是在家人的共识下，家里的气氛以蜗牛慢爬的速度往正向发展。果然，女儿焦虑不安的症状也逐渐改善——她原本是个指甲都要抠得光秃秃的神经质小孩，直到九岁那年，我终于看见她五根手指头的上缘，开始长出一截白白的指甲。 当然，她也终于能在布满招潮蟹的海滩上，赤脚奔跑。 P3-6