从退缩到成长 发展你自己

父母为儿女焦虑，儿女为学业焦虑。老板为企业焦虑，员工为业绩焦虑。丈夫为家庭财富焦虑，妻子为婚姻关系焦虑。……林紫老师在20多年工作中，接触了太多人的焦虑，她的观点是“我们太过焦虑，是因为从未与自己在一起”，不去探索和看清自己，才会时常迷茫；不知道怎样让自己更好成长，才常常退缩不前；缺乏勇气超越自己，才自卑没信心；不懂得如何接纳自己的局限，才苛求完美，不放过自己……每个人只有试着与自己相处，才能走出焦虑，找到内心真正的安宁。本册书作为系列之二，提出从成长的视角来看待焦虑，由内打破才能让自我改变。从人生发展阶段、找到性格优势、经营亲密关系、确定职业方向、处理复杂人际这五个维度，来帮我们学习如何在现实烦恼中发展自己、更好成长：比如，我们会探求早期情绪记忆、依恋模式和创伤，以便看清自我发展的不同阶段并释放被卡在某阶段的生命力；通过对MBTI测试的了解，来探知自我性格优势和天赋；看见亲密关系中的“共同人格”，学习与伴侣在差异同成长；通过对职业锚、职业人格的学习来更好规划职业生涯；借助萨提亚治疗技术来处理复杂人际，让自己在社会关系中游刃有余。读过本书你会发现，以往苦恼的成长问题已有答案。更重要的是，你不必再对这些问题感到焦虑，因它们都是自我成长的垫脚石。

我们常常越努力越焦虑，且陷入“努力—焦虑—无意义感—逼自己更努力—更焦虑”的旋涡式恶性循环中，因为我们习惯性地向外探索和追逐，而忘了一个很简单的道理——学会与自己好好在一起，才能让内心获得真正安宁及不再焦虑。林紫老师将自己20多年来积累的心理咨询案例、思想和方法，以及独特的人生智慧，凝聚成“我们内心的焦虑”系列书籍。共计四册：1.《从迷茫到清晰：认识你自己》2.《从退缩到成长：发展你自己》3.《从自卑到自信：超越你自己》4.《从完美到真实：放过你自己》认识你自己，就像从各个角度清楚地看见泥土下埋着一颗怎样的种子。发展你自己，则是给这颗叫作自我的种子松土、施肥、浇水，静待花开的过程。超越你自己，是指在自我发展的道路上有荆棘、有打击，还有这样那样的人生挑战和问题等着你，你要敢于超越它们。放过你自己，是指很终你还要修炼，学会放手。因为经历了前三站的旅程，你会发现，无论你多么努力，多么渴望成为理想的自己，人生还是会有这样那样的遗憾和不完满。不焦虑的人生没有标准答案。希望通过这一系列书，你能成为自己问题的解决专家，更清晰地了解自己接纳自己，过好自己仅此一家别无分号的人生。

林紫，心理学博士，专注心理咨询20余年，影响中国心理学50人之一，中国心理咨询行业先驱与推动者，创办中国早期的非药物心理咨询机构“林紫心理机构”，在上海、深圳、成都等地设有分部。国家卫健委精神卫生和心理健康专家委员会委员，中国心理学会科普委员会委员，靠前EAP（员工帮助计划）协会中国分会理事，上海心理卫生服务行业协会副会长，上海公安及司法系统特聘心理专家。荣获“全国很好心理工作者”称号、上海心理行业突出贡献奖、IBM优选代码行动大中华区个人很好贡献奖等。20余年来，带领团队为个人、家庭，中欧商学院及各大中小学、幼儿园，微软、苹果等世界500强企业，外交部、公安部等政府机关提供专业心理服务，服务覆盖数十万人，遍及大中华地区。著有《给孩子一生的安全感》、“心灵捕手”丛书等，发表文字逾千万。

自序你太过焦虑，是因为从未与自己在一起
章探索我，你真的了解自己吗
〈自我概念〉
01以画绘心，如何通过画画认识自己003
自我表达
02爱或不爱，身体从来不会说谎009
生理自我
03你是什么角色，圈子告诉你答案017
社会自我
04追随理想还是妥协现实，如何做好这道选择题025
心理自我
05人生就是练习，教你探索自己031
彩蛋
第2章揭开我，哪个面具下的我更受欢迎
〈乔哈里窗〉
06如何借助自我暴露，拉近与他人的距离039
公开我
07如何借助他人看清自己，不当局者迷048
盲目我
08渴望又害怕与人连接，你在回避什么054
隐藏我
09如何了解潜意识，打开隐藏的潜能062
未知我
10过分在意他人看法？这招教你活出真实自我068
彩蛋
第3章识别我，为什么心里有三个小人在打架
〈人格结构论〉
11为什么你总是谨小慎微，怕这怕那077
本我
12你是如何一步步成为精致的利己主义者的082
自我
13为什么你总是跟自己过不去090
超我
14职场妈妈，你需要的不是完美，而是整合096
整合
15遇上自私的人，如何相处不吃亏105
彩蛋
第4章找到我，如何读懂自己的内在需求
〈荣格自性化〉
16为什么一定要他买房你才嫁111
集体无意识
17为什么你对初恋念念不忘118
情结
18你了解自己内心的阴暗面吗124
阴影
19雌雄同体，是一个人的很好魅力131
人格面具
20如何从中年危机中找到发展自我的机遇136
彩蛋
第5章建构我，与万物互联是一种什么体验
〈自我建构〉
21拥有一个亿是一种什么体验145
自我实现
22如何从心灵深处，挖掘疗愈自我的力量154
灵性自我
23揭秘暗物质：你是否体验过心灵感应159
量子心理学
24如何在自然中，找到你的内在安宁166
生态自我
25心痛却查不出病因，如何探寻各种表象背后的真实174
彩蛋