囚徒爆发力

《囚徒爆发力：用不传的绝学练就无往不胜的行动力》作为囚徒系列的终极力作，沿袭作者的一贯风格，内容精彩极致，讲解热血。围绕着六项爆发力的训练，从基础到挑战极限，保罗·威德使用他惯用的一式接一式的指导，讲述了跳跃、俯卧撑、打挺、前翻、后翻、双立臂六功的训练方法，通过大量动作图片，以及将这六功各自拆分为十项练习，指导练习者仅使用自重方案进行针对性的训练，追求最大化的速度和敏捷性，以及随时准备战斗的反应力。对于所有追求速度与力量极限的锻炼者特别是各领域的运动员、跑酷等极限运动的热衷者来说，这就是他们独一无二的专业水准指导用书。

目 录
第一部分 爆发力、实用速度和敏捷性
第一章 对速度的需求 提速！ 2
第二章 五条关键原则 爆发力训练 10
第三章 核心概念与解答 如何使用本书 19
第二部分 六功
第四章 高级弹簧腿 爆发跳跃 30
第五章 将力量变为爆发力 爆发俯卧撑 62
第六章 功夫小子的身体速度 打挺 96
第七章 闪电般的运动技能 前翻 127
第八章 终极敏捷性 后翻 158
第九章 最佳爆发力 上杠 190
第三部分 计划：理论和策略
第十章 PARC要素 升级 238
第十一章 平行的训练之道 爆发力和技巧 245
第十二章 三规和六矩 打造爆发力 249
第十三章 限时训练和巩固训练 发展技巧 257
第十四章 训练模板 计划范本 262
额外章节
额外章节一 “教练”威德的十大顶级外挂 高阶速度训练 272
额外章节二 仿生敏捷训练 287
六功升级表
致 谢 298

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。