别让负面情绪绑架你

当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭，你总是闪躲与忽视。但你愈逃避，却愈不安；你愈否认，却愈痛苦……本书从真实案例切入，通过深入分析负面情绪产生的原因，提出不深陷负面情绪无底洞的方法，不是抵抗，而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习，去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析，帮助自己控制负面情绪带来的各种影响，让自己的生活充满阳光。

胡展诰(中国台湾地区)
心理咨询师
出生在中国台湾地区屏东的一个沿海小渔村，从小就喜欢听故事、骑车到处乱晃。因为喜欢旅行、热爱这块土地，所以立志将工作的足迹遍及台湾地区每一个乡镇。毕业于中国台湾地区中正大学社福系、屏东教育大学教育心理与辅导研究所。现为新竹市学咨中心心理师、杜华心苑兼任心理师、永龄基金会希望小学委员、家扶中心合作心理师、风传媒专栏作家。工作之余热衷演讲与写作，著有《遇见，生命很真实的力量：一个咨商心理师的修练笔记》。
专长：儿童与青少年咨询、亲职教育、游戏治疗、表达性艺术治疗、团体咨询。

Part 1 破解情绪迷思
挥之不去的坏心情？
眼见未必为凭
#练习1 降低过去对现在的影响
千错万错，都是别人的错？
#练习2 提升自我觉察
“眼不见为净”有效吗？
逐渐失温的“僵尸”
不要让“面子”影响了你的判断
一代传一代？
男人不许哭？
各人造孽各人担
欲速则不达
#练习3 减少自动化与灾难化的思考
凡事积极乐观，身心永葆健康？
Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪
一副名为“生气”的面具
其实，你不是真的爱生气
正视恐惧，才能与恐惧相处
揭开控制的手法
你，害怕拒绝别人吗？
觉察忌妒背后的力量
自卑，让人丧失欣赏的能力
一触即破的泡泡
揪出忧郁背后的魔鬼
#练习4 觉察来自他人的声音
千金难买早知道
Part 3 爱自己，你需要随身携带的提醒
给情绪-双温暖的手
身体会说话
#练习5 倾听身体的信息
学会弹性思考
换个视角，探寻另一片风景
#练习6 换个视角看事情
逆向操作，也能找？正能量
为自己发声
#练习7 提升自我肯定
自己的鼓励自己给
#练习8 写一封欣赏自己的信
暂停营业
“减法生活”好心情

    挥之不去的坏心情?
     有时候，是我们让自己沉浸在不开心的泥淖中却不自知……
     如果你经常逛书店，应该不难发现心理励志分类区的书架上，与情绪相关的书籍通常占了绝大多数。大部分的人看着这些琳琅满目的封面与书名，心里揣测的，很可能是哪一本书能以很快的速度帮助自己摆脱不快乐的情绪，优选还可以从此天天开心。
     这样的想法相当实际，毕竟花钱买了一本与情绪相关的书，若是无法让自己脱离痛苦的心情，那买来干吗?
     但你是否想过：有时候，其实是我们自己选择待在不开心的情绪当中，在那样的状态里浸泡、反刍，不想这么快脱离?放不下的怨恨与悲伤
     我曾经与一个小学六年级的小男生谈话，他被转介来我这里的原因是长期被班上的同学排挤与欺凌，在生活中显得相当没自信、情绪低落。
     为了减轻他的不舒服，我尝试了各种方式，想引导他宣泄内心的不愉快及减少他对班上同学的怨恨，但无论我怎么努力他都不愿意配合，更毫不客气地表达出不感兴趣的样子。
     “不公平。”某次，当他在游戏室里玩着积木时，小小的身躯背对着我缓缓地说出这三个字。
     “啊?不公平?什么不公平?”我对这意料之外的回应感到困惑。
     “如果我这么快就不生气了，那我曾经被欺负的事情算什么?我知道，你们都希望我不要生气，尽快冷静下来，我也知道我只要安静就没事了，可我就是不想很快就不生气!”
     “那些欺负我的人才会没事，我不会没事。我很痛苦，而且很难过。”对他而言，大人所说的“没事”不是真的没事。
     老师认为的“没事”是指孩子不哭不吵，不去计较到底是哪些人欺负他，也不要再大动干戈地调查谁对谁错，让任课老师可以平静地上课、其他同学的家长不再打电话来咆哮，一切就像船过水无痕那样风平浪静。但是他心里面的不舒服却没有人关心，这根本就不公平。
     “我知道不可以大吵大闹，这样会干扰到班上同学上课，”他无奈地说，“但是我不知道该怎么办。”
     男孩想透过大叫，让大家知道自己有满腹怨气，而他的生气可能包括了不舒服、委屈、难过、害怕，以及愤怒。大人们要他别生气、别大叫，只是希望他不要干扰到其他同学上课，不要让其他家长投诉班上有个令人头痛的人物，至于他被大家欺负的委屈或难过，或许不是太多人愿意关注。于是，为了让大家关注到他，从小他就习惯用生气与吵闹的方式来吸引他人注意，但也因为这种行为模式，让大家把他与麻烦画上等号，认为他是喜欢吵闹的问题儿童。
     许多被欺凌者(或受害者)的内在都有着类似的心声： “如果我放下了，那么，欺负我的那些人呢?他们也会感受到相等的痛苦吗?如果没有，那我的放下又有什么意义?谁会来安慰我、悲悯我呢?难道我活该吗?”而这位小小年纪的男孩无法说清楚的是，他紧紧握住这些不愉快的情绪，是为了提醒自己记得曾经经历过的伤害。
     正如这个例子所示，我们会担心一旦忘了这些痛苦的经历，就是否定了这些不公平的对待，那么，我们所遭遇的痛苦也会被这个世界所淡忘。因此，我们期待借由记住这些痛苦，来警惕自己，避免再次遭受类似的伤害。
     另一方面，对于曾在关系中经历重大分离、失落、受伤的人而言，那些不愉快的感觉可以让自己觉得与重要他人或重要事件还保持着联结，并借此缅怀那些曾经美好的回忆。这能让人在经历重大创伤、感受到如巨浪般袭来的痛苦而几乎要窒息时，还能够保有活着的感觉。
     有一位前来咨询的大学生就说，母亲刚过世的那几年，他经常一想到与母亲相关的回忆就会哭得无法自已。但经过这几年，渐渐地，他不再一想到母亲就掉眼泪，半夜也不再因为梦到母亲而醒来，虽然在情绪上比较好受，却因此多了一种矛盾与罪恶的感觉。
     “我好害怕没有了难过或悲伤，这样下去会真的忘了关于妈一切……”
     “妈妈过世了，我却没有继续难过，是不是我变得不在乎她了呢?”
     ……
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