清晨高效能:晨型精英都在用的时间管理术

为什么你早起了，依旧没过上开挂的人生？早晨起床后是大脑的黄金时间。对大多数人来说，早起不是目的，目的是如何高效利用清晨时光。效率和时间管理专家达蒙？扎哈里亚德斯告诉你，那些开了挂的成功人士，不只是每天早起，更有高效的时间管理方法。通过这10步，你也可以驾驭清晨，一路开挂！

★世界500强企业高管都在用的时间管理术。
★美国亚马逊个人发展类图书畅销榜排名TOP4。
★10个步骤创建一个高质量的晨间惯例，用2级能力创造10级成功！
★附赠高效能人士推荐的10个好习惯，帮助你实现人生进阶！

一日之计在于晨。一天之中，我们的注意力很为集中的时间段就是早上的时间。早上的时间如何度过，将决定一整天的收获。
本书中，效率和时间管理专家达蒙？扎哈里亚德斯提出通过10个步骤创建个性化的晨间惯例，高效利用早起后的时间，实现每一天的目标，进而实现个人精进。
早起，是自律的开始，而自律真的能改变人生。想知道早起的人生到底有多赚？效率和时间管理专家告诉你答案。

达蒙？扎哈里亚德斯（Damon Zahariades）
效率和时间管理专家，广受欢迎的时间管理网站的创办者。他创立了ArtOfProductivity.com网站，致力于教会人们如何规划一天时间、完成更多任务，同时享受更多闲暇时间。他著有10余部畅销作品，其中《拒绝的艺术》（The Art of Saying NO）在长居美亚职场心理类畅销榜。

引言 我们为什么需要晨间惯例  / 1
？？ 没有晨间惯例的生活  / 2
？？ 晨间惯例给你带来的十个好处  / 5
？？ 意图的重要作用  / 13
本书内容提要  / 19
如何利用本书提升自己  / 25
Chapter1 如何为富有成效的早晨做好准备  / 001
？？ 高质量睡眠的作用  / 003
？？ 十个小贴士助你从此拥有高质量睡眠  / 007
？？ 我的晚间惯例及助我安然入睡的方法  / 016
？？ 有必要在清晨五点起床吗  / 019
？？ 早起的十个理由  / 022
？？ 如何让自己在醒来时感觉精力充沛  / 030

Chapter2 创建完美的晨间惯例的十个步骤  / 039
？？ Step 1 确定你的“目标”  / 041
？？ Step 2 列出潜在的障碍  / 044
？？ Step 3 确定晨间惯例所需的时间  / 048
？？ Step 4 选择与你的意图一致的晨间惯例活动  / 052
？？ Step 5 选择可以充分提升能量的活动  / 056
？？ Step 6 从简单的计划开始  / 060
？？ Step 7 简化晨间惯例  / 064
？？ Step 8 熟悉“习惯链”  / 068
？？ Step 9 记录你的晨间惯例  / 072
？？ Step 10 定期调整晨间惯例，以面对新的挑战、适应目标和日程变化  / 076
？？ 成功的关键：循序渐进  / 080

Chapter3 如何应对挑战和失误  / 085
？？ 要是错过了一天呢  / 087
？？ 要是你讨厌早晨呢  / 090
？？ 要是在醒来时仍感觉疲惫呢  / 093
？？ 要是习惯性地按“贪睡按钮”呢  / 096
？？ 要是家里有年幼的孩子呢  / 099
？？ 要是缺乏毅力呢  / 102
？？ 要是工作时间不固定呢  / 106

Chapter4 十位成功人士的晨间惯例 / 113
？？ 1 托尼？罗宾斯的“启动仪式”  / 115
？？ 2 加里？维纳查克的“三小时预备班”  / 119
？？ 3 蒂莫西？费里斯的“五步养生法”  / 123
？？ 4 凯文？奥利里早晨的“三项优先”  / 129
？？ 5 弗兰？塔肯顿的“大脑喂养”训练  / 133
？？ 6 斯科特？亚当斯的“二十分钟自动运行程序”  / 137
？？ 7 霍华德？舒尔茨的“激励早晨”  / 143
？？ 8 凯特？科尔的“身心准备程序”  / 148
？？ 9 谢丽尔？巴舍尔德的“准备领导仪式”  / 153
？？ 10 理查德？布兰森的“全速早晨”  / 159

最后的思考  / 165
参考资料  / 168
你喜欢阅读《清晨高效能》吗  / 174
关于作者  / 176